Kur yra riba tarp sveiko optimizmo ir toksiško pozityvumo ir kaip jos neperžengti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mokėti džiaugtis gyvenimu yra gerai. Tai daryti iš rankų ir sukandus dantis nėra labai gerai.

Kas yra sveikas optimizmas

Skaudančio stiklo metafora gana gerai apibūdina šią sąvoką. Prisimeni, pesimistas mano, kad stiklinė pustuštė, o optimistas – pusiau pilna? Atkreipkite dėmesį, kad abu jie nieko nesugalvoja. Jie tiesiog registruoja faktą ir pagal tai formuoja savo lūkesčius. Optimistas nesinervina, kad taurė nepripildyta iki kraštų. Jis patenkintas bent tokiu vandens kiekiu ir mato jo teikiamas galimybes.

Artyom Stupak Psichologas, emocinio intelekto ugdymo ekspertas.

Sveikas optimizmas – tai gebėjimas matyti perspektyvas asmeniniame ir profesiniame gyvenime, santykiuose su žmonėmis. Gebėjimas nesusikoncentruoti į negatyvą, o nuolat ieškoti galimybių realizuoti savo sugebėjimus, norus ir siekius. Išeikvoti savo vidinę emocinę energiją ne aplinkinio pasaulio kritikai ir nepasitenkinimui esama situacija, o tikslams, planams ir veiksmams, siekiant pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

Optimistas neįtikinėja savęs, kad problemų nėra, jis puikiai jas mato. Jis tiesiog nelaiko to pasaulio pabaiga. Net jei viskas yra gana blogai, jis tiki, kad ateityje gali būti gero, ir tai naudoja kaip paramą.

Piotras Galigabarovas Praktikuojantis psichologas, Kognityvinės-elgesio psichoterapijos asociacijos narys.

Sveikas optimizmas – tai pasaulio ir savęs suvokimas, atsižvelgiant į žmonėms būdingus pažinimo iškraipymus ir jų asmeninius elgesio modelius. Tokiu atveju žmogus yra laisvas keisti elgesį tam tikroje situacijoje, išlikti lankstus, neprarasdamas pagarbos sau ir kitiems.

Jis supranta, kad realybė ne visada būna rožinė, linksma ir energinga. Jis labiau realistas, tikintis savo jėgomis ištverti tai, ką galima ištverti.

Tyrimai patvirtina, kad optimizmas yra naudingas fizinei ir psichinei sveikatai. Žmonės, kurie žino, kaip išlaikyti tikėjimą geriausiais, veiksmingiau sprendžia problemas ir išeina iš stresinių situacijų. Yra įrodymų, kad jų gyvenimo kokybė yra aukštesnė. Taigi sveiko optimizmo ugdymas yra gera strategija.

Kuo sveikas optimizmas skiriasi nuo toksiško teigiamo

Kaip išsiaiškinome, optimistas yra tik vilties neprarandantis realistas, adekvačiai suvokiantis situaciją, jos rizikas ir save joje. Tačiau bet kokią idėją gali sugadinti per didelis užsidegimas – net ir noras išlaikyti teigiamą požiūrį.

Sveikas optimizmas daro gyvenimą lengvesnį ir džiaugsmingesnį. Tačiau jį lengva supainioti su toksišku teigiamu, kuris nuodija gyvenimą ir gali sukelti neigiamų pasekmių psichikai. Iš pirmo žvilgsnio skirtumas tarp jų nedidelis: esmė – troškimas visame kame įžvelgti gėrį. Tačiau toksinis pozityvumas turi svarbių požymių, skiriančių jį nuo optimizmo.

Uždrausti emocijas

Dažnai noras visame kame atrasti bent kažkokius privalumus veda prie to, kad žmogus visiškai uždraudžia sau patirti vadinamas neigiamas emocijas: pyktį, liūdesį, baimę ir pan.

Anna Miller psichologė.

Sveikame variante būtina patirti visas kylančias emocijas ir jausmus. Psichologai neturi neigiamų emocijų. Kiekviena emocija ir jausmas yra svarbūs gyvenimui, vientisumui.

Neigti neigiamą patirtį yra tarsi pasirinkimas, kuris skamba taip: „Renkuosi gyventi tik dieną“arba „Renkuosi tik įkvėpti, o ne iškvėpti“.

Toksiškas pozityvumas rodo, kad jei jaučiate įprastai neigiamas emocijas, vadinasi, nesusidorojate. Aš turiu būti laimingas visą laiką, bet čia aš neužstrigęs, kaip tai įmanoma! Be to, susidoroti su jausmais nėra taip paprasta, nes tai yra natūralus atsakas į tą ar kitą įvykį. Todėl žmogus pradeda juos slopinti, kaltinti save, gėdytis. Natūralu, kad visa tai tik pablogina situaciją.

Artyomas Stupakas pastebi, kad tai gali turėti įtakos net sveikatai: „Jei sąmoningai draudžiame sau neigiamai vertinti aplinkinius įvykius, kad ir kaip matytume problemas ar pumpuotume save teigiamais teiginiais, tokia strategija yra kupina psichosomatinių ligų. “

Kitų žmonių emocijų nuvertinimas

Žmogus draudžia sau patirti neigiamus jausmus ir dėl to kenčia. Natūralu, kad jis negalės ramiai žiūrėti, kaip kiti begėdiškai verkia, liūdi, pyksta. Todėl toksiškas pozityvistas draudžia gyventi neigiamas emocijas savo aplinkoje. Taigi, jei jo draugas pateks į bėdą, jis išgirs tik „tik nustok nervintis, reikia mąstyti pozityviai“, „ne viskas taip blogai, tavo problemos niekis, palyginti su…“, „galvok gerai“.

Bet tai, visų pirma, nepadeda. Atvejai, kai žmogui buvo pasakyta „galvok apie gera“, jis pradėjo ir viskas pavyko, nykstamai mažai. Antra, kaip jau išsiaiškinome, emocijas reikia išgyventi.

Mokslininkų teigimu, neigiamų emocijų pašalinimas iš bendravimo gali pabloginti psichoemocinę sveikatą ir prisidėti prie depresijos progresavimo.

Marina Reshetnikova Psichologė, skaitmeninės medicinos tarnybos „Gydytojas netoliese“konsultantė.

Pašnekovas, nustatydamas žmogų pozityvui, praleidžia pirmąjį ir svarbiausią bendrininkavimo etapą – užuojautą, dalijimąsi sunkiais jausmais. Iš to kyla jausmas, kad žmogus nesuprantamas, jam neleidžiama priimti jo problemų. Rezultatas – liūdesys ir pyktis.

Problemų neigimas

Emocijų uždraudimas yra tik pusė darbo. Daug veiksmingiau, kalbant apie toksiškus teigiamus aspektus, nepripažinti visos problemos.

Ketinimą čia gerai apibūdina angliškas posakis „fake it till you make it“– „imituoti jį, kol jis tampa realybe“. Atrodo, jei apsimeti, kad viskas gerai, tai anksčiau ar vėliau tikrai taip bus. Ir esant nedideliems sunkumams, tai gali netgi pasiteisinti. Tačiau esant rimtesnėms bėdoms, greičiausiai viskas tik blogės.

Julija Čapligina Klinikinė psichologė, neuropsichologė.

Žmogus nėra sąžiningas nei sau, nei kitiems. Jis nepripažįsta, kad jam dabar sunku, kad nesusitvarko. Ta pati savybė neleidžia pamatyti situacijos tikroje šviesoje. Dėl to visa protinė energija iššvaistoma „niekada nenuviliančio žmogaus“įvaizdžiui palaikyti, užuot ėmusis spręsti problemą.

Nenoras pastebėti sunkumo, jį suprasti veda prie to, kad žmogus neieško sprendimų, neieško stiprybių ir silpnybių. Tai yra, iš tikrųjų ji neprisiima atsakomybės, perkeldama ją į tam tikras aplinkybes, kurios turėtų pakeisti viską į gerąją pusę. Jam tereikia tikėti geriausiu. Ir tai atveda mus prie kito taško.

Mistinis mąstymas

Sveikas optimizmas reiškia susidurti su iššūkiais ir ieškoti būdų, kaip juos įveikti. Tai yra, jis prisiima atsakomybę už įvykių baigtį, o tam reikia tam tikros drąsos. Jis žino, kad vien tik tikėtis geriausio neužtenka; jis taip pat turi veikti.

Toksiškas pozityvumas puikiai dera su atsakomybės perkėlimu. Į pagalbą turėtų ateiti Visata, aukštesnės jėgos ar Mėnulis Ožiaragyje. Tačiau dažniausiai dėl nesėkmių kaltas retrogradinis Merkurijus arba pikti pavydūs žmonės. Apie save reikia galvoti tik gerus dalykus.

Artiomas Stupakas

Toksiškas teigiamas yra pagrįstas aklu tikėjimu geriausiu be jokios objektyvios priežasties. Tokio požiūrio žmonės linkę pasinerti į ezoterines knygas, kuriose peršasi pagrindinė mintis – ką spinduliuoji, tą ir gauni. Perskaitęs tokius opusus, žmogus net ir akivaizdžiai neigiamose situacijose stengiasi rasti kažką teigiamo. Bent jau jis įtikina save ir kitus, kad tai buvo „naudinga ir reikalinga patirtis iš Visatos“.

Tačiau tai, kaip prisimename, problemų nepašalina.

Atsiribojęs nuo realybės

Siekdamas įžvelgti tik teigiamą, toksiškas pozityvistas labiau tiki iliuzijomis.

Kaip pažymi Artiomas Stupakas, sveikas optimizmas grindžiamas psichologine ir emocine žmogaus branda, objektyviu tikrovės suvokimu. Tie, kurie nuolat nusiteikę pozityviai, paprastai nenori matyti gyvenimo tokio, koks jis yra. Jie nesugeba įvertinti situacijos iš įvairių pusių, įžvelgti visų pliusų ir minusų ir tuo remdamiesi priimti pagrįstą sprendimą. Matyti tik tai, kas patinka, yra vaiko, paauglio sąmonės požymis.

Ką daryti, kad išliktumėte optimistiškai be toksiškumo

Visuotinai priimta, kad optimizmas ar pesimizmas yra tokia įgimta žmogaus savybė. Tačiau taip nėra. Daugelis veiksnių turi įtakos mūsų pasaulio suvokimui. Pavyzdžiui, įpročiai.

Anna Miler

Yra toks dalykas kaip įprastos emocijos. Žmogus yra linkęs gyventi tais jausmais, kuriems susiformavo įprotis. Pavyzdžiui, šeimoje buvo įprasta jausti nepasitenkinimą dėl bet kokios priežasties. Vaikas, suaugęs, nesąmoningai kartoja šį modelį.

Galima ir būtina išmokti būti optimistu. O už tai verta treniruotis, kad pamatytum ne tik blogą, bet ir gėrį. Norėdami tai padaryti, Julija Čaplygina siūlo atlikti pratimą: kiekvieną vakarą prisiminkite ir užsirašykite 10 gerų dalykų, kurie jums nutiko šiandien. Kuo prastesnė diena, tuo svarbiau atlikti šią užduotį. Kaip pažymi ekspertas, mūsų smegenys pirmiausia siekia pastebėti blogį. Tai yra išgyvenimo mechanizmas. Už jį mokame bloga nuotaika. Sąmoningai prisimindami gerus dalykus, mes padedame smegenims persijungti į optimistinį režimą.

Kad nenuslystumėte į toksišką pozityvą, kai esate pasiruošę ne ieškoti, o išrasti gerų dalykų, Artemas Stupakas pataria rasti logiškų argumentų ir faktų, patvirtinančių jūsų teigiamą požiūrį į situaciją, perspektyvas ir galimybes. Jei esate linkęs į stiprias emocijas, gali būti verta atidėti pažymius. Neblokuokite jausmų, bet leiskite jiems nurimti.

Ir, žinoma, vieno teigiamo požiūrio neužtenka. Svarbu mokėti prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir panaudoti jėgą, palaikymą, kurį suteikia optimizmas, siekti pasiekimų. Tikėti geriausiu ir tikėtis, kad vien už tai būsite apdovanoti, neužtenka.