5 populiarios dietos, kurios neveikia ar net kenkia

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Žalia kava, riebalus deginantys kokteiliai ir detoksikaciniai gėrimai yra įprastinė rinkodara. Tik kalorijų deficitas, atsirandantis dėl fizinio aktyvumo, tikrai padeda atsikratyti tų papildomų svarų. Ir dauguma madingų dietų, žadančių greitą ir efektyvų svorio metimą, ne tik neveikia, bet ir kenkia organizmui. Kartu su nacionaliniu projektu "" analizuojame pavojingas dietas ir patariame sveikos mitybos klausimais.

1. Gėrimo dietos

Šios „tinginių“dietos mėgstamos, nes atrodo, kad padeda numesti svorio be papildomo mankštos. Tačiau dauguma jų yra absoliutus blogis. Laikydamiesi tokios dietos galite vartoti vandenį, sultis, kokteilius, sriubas, sultinius ir skystą pieną. Taip pat draudžiama kramtyti. Šia gudrybe ekstremalaus svorio metimo gerbėjai bando apgauti virškinimą ir sumažinti skrandžio tūrį, kad grįžus į įprastą gyvenimą nekiltų noro valgyti didžiulėmis porcijomis. Tiesą sakant, nėra nė vieno tyrimo, patvirtinančio, kad maisto sumalimas į kokteilius turi praktinės naudos sveikam žmogui.

Tokių racionų paros energinė vertė svyruoja nuo 500-800 kcal. Tai nėra sveika, bet katastrofiškas deficitas. Ilgalaikė geriamojo dieta sukelia žmoguje nuolatinį alkio jausmą, kuris gali virsti stresu ir net depresija Nesubalansuotos dietos: ką valgyti norint numesti svorio / Portalas apie sveiką gyvenseną. O ji savo ruožtu kartais cituoja G. E. Mazo, G. V. Rukavišnikovą, A. O. Kibitovą, L. L. Keliną, A. V. Bobrovski. Valgymo sutrikimai pacientams, sergantiems depresijos sutrikimu: patofiziologiniai gretutinių ligų mechanizmai / Fiziologijos mokslų pažanga link valgymo sutrikimų.

Kaip

Saugaus kalorijų deficito norma apskaičiuojama kiekvienam žmogui individualiai. Būtina atsižvelgti į ūgį, svorį, amžių, fizinį aktyvumą ir kai kuriuos kitus parametrus. Specialistai niekam nepataria mažinti suvartojimo lygio žemiau 1200 kcal – tai yra vidutinis energijos suvartojimo rodiklis, norint palaikyti organizmo darbą ir minimalų fizinį aktyvumą. Kad nesusipainiotumėte skaičiuodami, susidraugaukite su mobiliaisiais kalorijų skaičiuotuvais ir pradėkite vesti maisto dienoraštį. Šios priemonės padeda apskaičiuoti deficitą ir stebėti saugų svorio metimą.

Nacionalinis projektas „“padės teisingai nustatyti kiekvieno patiekalo kalorijų kiekį ir sukurti svorio metimo sistemą. Norėdami tai padaryti, prisijunkite prie Rospotrebnadzor portalo. Tiesiog užpildykite formą, o tarnyba suskaičiuos, kiek kalorijų jums reikia, ir parinks subalansuotą meniu.

Visus produktus dietiniam maistui galima nusipirkti šalia namų esančiame prekybos centre, o paruošimas nereikalauja daug laiko ir pastangų. Be to, sistema atsižvelgia į kai kurias lėtines ligas, tokias kaip arterinė hipertenzija, osteoporozė, cukrinis diabetas. Todėl gausite dietą, kuri tikrai nepakenks organizmui.

2. Mono dietos

Pasninko diena ant kefyro, žinoma, jums nepakenks. Visai kitoks pokalbis, kai vienu produktu ilgam tampa pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Kopūstai, garuose virti grikiai ir obuoliai yra puikūs ir sveiki, bet tik kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis.

Dėl mono dietos jūs tikrai galite numesti svorio, tačiau kilogramai grįš dvigubai greičiau. Kūnas, atsidūręs stresinėje situacijoje, stengsis kaupti energiją iš visko, kas į jį patenka.

Be to, mono dieta paliks nemalonių pasekmių sveikatai. Avitaminozė – privaloma, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pepsinės opos ar gastrito paūmėjimas – neprivaloma, priklausomai nuo to, kaip pagrindinis produktas veikia virškinamąjį traktą.

Kaip

Mityba turėtų būti įvairi – baltymų, riebalų, angliavandenių, skaidulų, skysčių ir mikroelementų – vitaminų ir mineralų – derinys.

Subalansuotos dienos mitybos formulė atrodo taip: vienas baltymas, vienas riebalas, keturi angliavandeniai. Prisiminti teisingas proporcijas - 1: 1: 4 - galima atlikti naudojant paprastą techniką. Psichiškai padalinkite lėkštę į tris lygias dalis. Dvi iš jų turėtų užimti angliavandeniai, o trečią po lygiai padalinti baltymai ir riebalai.

3. Baltymų dietos

Šios dietos tapo itin populiarios, kai atletiški kūnai atėjo į madą tiesiai iš sporto salės. Logika paprasta: baltymai yra pagrindinis raumenų „statytojas“, vadinasi, reikia tik valgyti. Grūdai, duona ir augaliniai aliejai iškart pateko į juodąjį sąrašą, o socialinius tinklus užplūdo baltyminių PP kepinių receptai.

Tiesą sakant, baltymų perteklius ir kitų maistinių medžiagų trūkumas neigiamai veikia daug baltymų turinčias dietas, padidindami širdies ir kraujagyslių sistemos riziką, nes aktyvina makrofagų mTOR, kad slopintų mitofagiją / gamtos metabolizmą širdies ir kraujagyslių sveikatai. Padidėja nestabilių apnašų susidarymo ir sklerozinės arterijų ligos rizika. Tai yra, tokia dieta ilgą laiką gali išprovokuoti širdies priepuolį.

Kaip

Sveika mityba apskritai ir efektyvus svorio metimas ypač reiškia Nutukimą ir antsvorį / Pasaulio sveikatos organizacija, visų pirma, vengti kenksmingų: riebių padažų, keptų, per daug sūrių, greito maisto ir cukraus. Tuo pačiu metu maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, sąrašas yra įspūdingas ir įvairus.

Nebijokite angliavandenių. Grūdai, ankštiniai augalai, kukurūzai, nesmulkinti grūdai, virti be riebalų pertekliaus suteikia reikiamos energijos ir nesikaupia šonuose. Sveikų riebalų galima gauti iš avokadų, riešutų, sėklų, augalinio aliejaus. Kai kuriose žuvų rūšyse taip pat gausu riebalų: lašišos, tuno, skumbrės. Kaip dietiniai baltymai tinka liesa mėsa, kiaušiniai, žuvis ir paukštiena.

Taip pat nepamirškite ir pieno produktų, kurie į organizmą tiekia aminorūgštis, riebalų rūgštis, mineralus ir fermentus. Ir būtinai į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių, kuriuose gausu skaidulų ir vitaminų.

4. Vaistinės dietos

Nėra stebuklingos piliulės grožiui ir harmonijai. Anorektikai, riebalų degintojai, diuretikai ir vidurius laisvinantys vaistai nepadės numesti svorio. Farmacijos pramonė, reklamuodama tokius vaistus, naudoja iš pirmo žvilgsnio nekenksmingas formules: „slopina apetitą“, „malšina tinimą“, „mažina riebalinio audinio apimtį“. Tačiau jie visi turi rimtų šalutinių poveikių. Pavyzdžiui, diuretikas, populiarus tarp lieknėjančių žmonių, turi aritmiją, bendrą nuovargį, karščiavimą ir pilvo skausmus. Vaisto perdozavimas gali sukelti širdies sustojimą.

Vienas veiksmingiausių apetitą slopinančių vaistų yra sibutraminas. Tai panašu į narkotiką. To paties pavadinimo vaistas ir kiti anorektikai, kurių sudėtyje yra šios medžiagos, Europoje ir daugelyje kitų šalių dėl daugybės šalutinių poveikių: anoreksija, nemiga, nerimas, migrena, rimti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, psichikos sutrikimai. Rusijoje šis vaistas yra stiprių ir nuodingų medžiagų, kurias galima įsigyti tik su gydytojo receptu, sąraše. Bet koks bandymas užsisakyti narkotikų internetu gali sukelti rimtų įstatymų problemų.

Kaip

Tiesiog nevartokite jokių vaistų svorio metimui, jei gydytojas jums jų nepaskyrė, o juo labiau neužsisakykite tokių vaistų internete.

5. Detoksikacinės dietos

Šios stebuklingos dietos žada išvalyti žarnyną (o kartu ir visą organizmą) nuo toksinų ir toksinų badavimo, sulčių, kokteilių, stebuklingų klizmų ir indelių su užrašu Detox pagalba. Tik štai staigmena: žarnyne nėra toksinų ir toksinų. Organizmo valymas / Portalas apie sveiką gyvenseną. Jei organas sveikas, tai jis pats pašalina viską, kas nereikalinga, tačiau, kaip ir kitos natūralios organizmo valymo priemonės: inkstus, kepenis ir odą. Tačiau nuolatinis tyčiojimasis iš virškinamojo trakto mikrofloros gali sukelti rimtų veiklos sutrikimų ir kitų nemalonių pasekmių.

Kaip

Būtina stebėti žarnyno sveikatą ir virškinimą apskritai. Tačiau tam pakanka laikytis sveikos gyvensenos pagrindų: nerūkyti, nepiktnaudžiauti alkoholiu, sveikai maitintis, sportuoti ir gerti švarų vandenį. Jei užkietėja viduriai ar viduriuojate, kreipkitės į gydytoją. Išsamus tyrimas ir analizės padės nustatyti priežastį, specialistas paskirs jums tinkamą dietinį maistą ir, galbūt, gydymo kursą.

Kaip maistas veikia mūsų organizmą? Kiek skysčių reikia gerti? Kaip susikurti subalansuotą mitybą ir pasirinkti maistą? Atsakymus į šiuos ir tūkstančius kitų klausimų rasite portale „“, kuris buvo pradėtas įgyvendinti kaip nacionalinio projekto „“dalis. Svetainės puslapiuose rasite aiškių ir sąžiningų straipsnių apie maistą, naujausią infografiką, mokslininkų atliekamus tyrimus ir daugybę sveikų receptų. Jie suprantamai paaiškins, kaip sudaryti dietą ir teisingai paskirstyti kalorijas. Visa projekto medžiaga sukurta bendradarbiaujant su ekspertais – medicinos mokslų daktarais, Rusijos mokslų akademijos akademikais, nusipelniais gydytojais ir dietologijos srities specialistais.