Kaip nustoti valgyti saldumynus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Sunku atsisakyti saldumynų ir pyragų, bet įmanoma.

Kodėl mes mėgstame saldumynus

Saldumynai yra energijos šaltinis, o meilę jiems lemia gamta. Šiuolaikinio žmogaus protėviai maisto turėjo bėgti ne į artimiausią prekybos centrą. Medžioklė ir rinkimas yra sudėtingi ir reikalaujantys daug darbo jėgos.

O valgymo malonumas yra vienas iš mechanizmų, kuris turėtų priversti organizmą aktyviau gauti maisto. Atitinkamai, kuo daugiau kalorijų produkte ir kuo lengviau jis suskaidomas į komponentus, kuriuos pasisavina organizmo ląstelės, tuo jis mums labiau patinka.

Kiek cukraus galite valgyti

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja sumažinti suvartojamo cukraus kiekį iki 10% visos dietos energijos. PSO teigia, kad tai sumažins antsvorio ir dantų ėduonies riziką. Ekspertai pažymi, kad sumažinus suvartojamo cukraus kiekį iki 5% dienos kalorijų normos, bus papildomos naudos sveikatai.

Todėl ne itin aktyviam trisdešimtmečiui, kurio ūgis 180 cm ir sveria 70 kg, per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 60 g cukraus. Dabar, remiantis statistika, vidutinis rusas per metus suvartoja 40 kg cukraus, tai yra maždaug 109 g per dieną.

Kaip apsiriboti saldumynais

1. Į savo racioną įtraukite sudėtingų angliavandenių

Saldumynai organizme greitai suskaidomi į paprastus cukrus, todėl reikia ieškoti naujų energijos šaltinių. Dalis grūdų ilgainiui taip pat virs paprastu cukrumi, tačiau šis procesas užtruks ilgiau, todėl ilgiau išliksite sotūs.

2. Palaipsniui mažinkite suvartojamo cukraus kiekį

Vietoj trijų rafinuoto cukraus kubelių pradėkite į arbatą mesti du, tada vieną. Neieškokite antrojo saldainio. Tortą padalinkite per pusę su draugu ar antrąja puse. Patirsite malonumą iš saldumo, bet valgykite pusę cukraus.

3. Įprasmink savo saldumynų vartojimą

Nevalgykite ledų bėgdami ir nevalgykite saldainių prie kompiuterio. Taigi jūs vis tiek nepajusite viso malonumo ir suvalgysite porciją cukraus.

4. Atsisakykite ritualų, susijusių su saldumynų valgymu

Pavyzdžiui, popietės arbata su kolegomis, pyragas teatro bufete ir pan. Pakeiskite saldumynų įsisavinimą kažkuo, nesusijusiu su jais.

5. Neapdovanokite savęs saldumynais

Taip susidaro nesveikas ryšys. Pirmiausia užbaigiate svarbų projektą ir nusiperkate tortą. Tuomet streso akimirkomis pradedi valgyti pyragus, nes saldumynai tau asocijuojasi su sėkme ir džiaugsmu. Apdovanokite save kažkuo nevalgomu arba pinigus, kuriuos ketinote išleisti saldumynams, įdėkite į taupyklę.

6. Pagalvokite, kaip atitraukti dėmesį nuo potraukio cukrui

Pavyzdžiui, galite atsisėsti 50 kartų arba pakartoti 10 žodžių iš užsienio kalbos. Tikėtina, kad po fizinių ar protinių pastangų cukraus jums nebeužteks.

7. Vietoj saldžių gėrimų gerkite vandenį

Kolos skardinėje yra 39 gramai cukraus – daugiau nei pusė vidutinio vyriškos lyties paros normos. O stiklinėje apelsinų sulčių – 33 g.

8. Pradėkite skaityti etiketes

Cukrus randamas daugelyje maisto produktų, kur jo nesitikėtumėte rasti. Pavyzdžiui, kalbame apie javainius, saldžius dribsnius, kurių nereikia virti, kečupą. Pakeiskite juos analogais be cukraus.

9. Palaikykite pilnatvės jausmą

Kol nesate labai alkanas, lengviau kontroliuoti, ką valgote.

10. Gaminkite desertus patys

Tokiu atveju galite kontroliuoti jų saldumą. Tiesiog į pyragą dėkite mažiau cukraus, nei nurodyta recepte.

11. Vartokite vitaminus su chromu

Kai kurie tyrimai parodė, kad chromo pikolinatas gali sumažinti angliavandenių troškimą. Jei nuspręsite pabandyti, bet kuriuo atveju pasitarkite su gydytoju.

Valios jėga ir šios rekomendacijos padės įveikti potraukį cukrui. Nenukrypkite nuo užsibrėžto tikslo, ir jūsų kūnas jums padėkos!