6 apokaliptinės kardio treniruotės Fallout gerbėjams

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ar kada susimąstėte, ar galite išgyventi, jei staiga ateis pasaulio pabaiga? Jei zombių epidemija iš populiaraus serialo staiga taps realybe ar teks ieškoti savo Prieglobsčio, kaip tai padarė pagrindinis žaidimo Fallout veikėjas? Jei norite išbandyti savo jėgas, pasirinkite bet kurią treniruotę iš šešių siūlomų – ir dar daugiau!

Kokie fiziniai įgūdžiai, išskyrus taiklumą, gali išgelbėti jūsų gyvybę? Bėgimas ir važiavimas dviračiu. Varginančios lenktynės labai ilgose distancijose. Lipimas begaliniais laiptais, greitas sprintas, pavirtęs į bėgimą. Ką daryti, jei iš miesto A į miestą B reikia judėti pėsčiomis? Jūsų kojos turi būti stiprios, o jūs – neįtikėtinai kieti. Jei pasiseks susirasti dviratį, bus lengviau, bet nelabai.

„Fallout“jūsų herojus gali atsigauti po paskutinio išsaugojimo taško ir tęsti misiją. Jūs neturėsite tokios galimybės, todėl turite sunkiai dirbti!

Treniruotės numeris 1. Darbas su ištverme

1-oji savaitė: vaikščiokite 30 minučių 3–5 kartus per savaitę.

2-oji savaitė: 3-5 kartus per savaitę vaikščiokite 30 minučių sparčiu žingsniu.

3 savaitė: 3–5 kartus per savaitę vaikščiokite 45 minutes sparčiu žingsniu.

4-oji savaitė: bėgiokite du kartus per savaitę ir vaikščiokite 45 minutes 2 kartus per savaitę.

5-oji savaitė: bėgiokite 30 minučių 3–5 kartus per savaitę.

6 savaitė: Bėgiokite 45 minutes 3–5 kartus per savaitę.

7-oji savaitė: 20 minučių bėgiokite vidutiniu tempu 3 kartus per savaitę, 45 minutes vaikščiokite sparčiu tempu kartą per savaitę.

8-oji savaitė: Bėkite 30 minučių vidutiniu tempu 3–5 kartus per savaitę.

9 savaitė: Bėkite 45 minutes vidutiniu tempu 3–5 kartus per savaitę.

Idealus vykdymo variantas yra lauke. Turite priprasti prie jus supančios vietovės ir gerai ją išstudijuoti. Praleisti treniruotę dėl oro sąlygų neleidžiama.

Zombiams nerūpės, ar lauke lyja, ar turėsi orui tinkamą bėgimo striukę.

Norėdami geriau pritaikyti, galite naudoti veikiančią programą Zombies, Run.:)

Treniruotė Nr. 2. Sprintai

Kartais skirtumas tarp gyvenimo ir mirties gali būti sekundės. Tokiu atveju ištvermė jūsų neišgelbės. Tik greitis! Tokiomis nenumatytomis aplinkybėmis niekada nežinai, kas tavęs gali laukti už kampo: banditas, laukinis vaiduoklis ar skalikas mutantas. Gali tekti bėgti labai greitai.

1 ir 2 savaitės: 5 minutės apšilimo, 30 sekundžių sprintas ir 2 minutės ėjimo. Pakartokite 9 kartus, atvėsinkite 5 minutes.

3 ir 4 savaitės: 5 minučių apšilimas, 30 sekundžių sprintas ir 90 sekundžių ėjimas. Pakartokite 11 kartų, atvėsinkite 5 minutes.

5 ir 6 savaitės: 5 minutės apšilimo, 30 sekundžių sprintas ir 60 sekundžių ėjimas. Pakartokite 13 kartų, atvėsinkite 5 minutes.

7 ir 8 savaitės: 5 minučių apšilimas, 30 sekundžių sprintas ir 45 sekundžių bėgimas. Pakartokite 13 kartų, atvėsinkite 5 minutes.

9 savaitė: 5 minučių apšilimas, 30 sekundžių sprintas ir 30 sekundžių bėgiojimas. Pakartokite 13 kartų, atvėsinkite 5 minutes.

Treniruotė # 3. Laiptai į dangų

Mažai tikėtina, kad viskas pasisuks taip, kad galėsite apsieiti be žingsnių. Greitai bėkite į viršų, toliau nuo kraujo ištroškusių mutantų ir arčiau giedro dangaus. Svarbiausia nepamiršti uždaryti durų ar palėpės liuko.

1 ir 2 savaitės: 5 minutės apšilimo, 60 sekundžių bėgimas laiptais ir 2 minutės pėsčiomis. Pakartokite 7 kartus, atvėsinkite 5 minutes.

3 ir 4 savaitės: 5 minučių apšilimas, 60 sekundžių bėgimas laiptais ir 90 sekundžių ėjimas. Pakartokite 10 kartų, atvėsinkite 5 minutes.

5 ir 6 savaitės: 5 minutės apšilimo, 90 sekundžių bėgimas laiptais ir 90 sekundžių ėjimas. Pakartokite 7 kartus, atvėsinkite 5 minutes.

7 ir 8 savaitės: 5 minučių apšilimas, 90 sekundžių bėgimas laiptais ir 60 sekundžių ėjimas. Pakartokite 10 kartų, atvėsinkite 5 minutes.

Treniruotė # 4. Ilgai važinėsiu dviračiu

Zombių apokalipsės metu dviratis yra vėsesnis nei automobilis. Neįstrigsite eisme, jums nereikės ieškoti kelio ir galite važiuoti beveik bet kuriuo siauru perėjimu, ištrūkdami iš kraujo ištroškusių monstrų gniaužtų. Tai reiškia, kad jūsų išsigelbėjimo galimybės žymiai padidės. Kuriuo dviračiu treniruotis, pasirenkate jūs. Miestas, greitkelis ar kalnas – vis tiek, jei tik ratai tinkamai suktųsi ir grandinė nebūtų surūdijusi.

Patartina treniruotis lauke ir skirtingoje vietovėje.

1 ir 2 savaitės: 5 minučių apšilimas, 30 sekundžių sprintas ir 90 sekundžių ramus važiavimas. Pakartokite 10 kartų, atvėsinkite 5 minutes.

3 ir 4 savaitės: 5 minučių apšilimas, 30 sekundžių sprintas ir 60 sekundžių lėtas jojimas. Pakartokite 14 kartų, atvėsinkite 5 minutes.

5 ir 6 savaitės: 5 minučių apšilimas, 45 sekundžių sprintas ir 60 sekundžių lėtas jojimas. Pakartokite 12 kartų, atvėsinkite 5 minutes.

7 ir 8 savaitės: 5 minučių apšilimas, 45 sekundžių sprintas ir 45 sekundes lėtas jojimas. Pakartokite 14 kartų, atvėsinkite 5 minutes.

5 treniruotė: pagreitinta kardio treniruotė (padarykite tai ryte)

Rush Cardio yra treniruotė tuščiu skrandžiu. Idėja yra ta, kad kūnas pradės naudoti savo riebalų atsargas kaip kurą fizinei veiklai atlikti. Tai supaprastintas paaiškinimas ir iš tikrųjų yra šiek tiek sudėtingesnis.

Ryte hormonų lygis organizme pasiekia optimalų lygį kokybiškam riebalų deginimui. Gerai išsimiegojus insulino lygis žemas, nes nevalgėte bent 10 valandų. Ir tai labai gerai, nes esant dideliam šio hormono kiekiui, riebalai taip greitai nesudeginami.

Cukraus kiekis taip pat žemas. Viena vertus, tai gali sukelti silpnumą ir pabloginti treniruočių efektyvumą, kita vertus, organizmas noriai pasiims jūsų riebalų atsargas, degindamas jas kurui.

O trečias pagalbininkas – augimo hormonas, kurio lygis dažniausiai būna aukštas ryte, nes jį gamina organizmas miego metu. Tai taip pat padės pašalinti tuos papildomus centimetrus ant pilvo.

Ar verta įtraukti tokius mokymus į planą, priklauso nuo jūsų būklės. Sprendimas turėtų būti priimtas pasikalbėjus su gydytoju.

1 ir 2 savaitės: 1 pagreitinta kardio treniruotė per savaitę.

1 ir 2 savaitės: 2 pagreitintos kardio treniruotės per savaitę.

1 ir 2 savaitės: 3 pagreitintos kardio treniruotės per savaitę.

Treniruotė Nr. 6. Užbaikite kardio treniruotę – nuo pradedančiojo iki herojaus

Baigėsi darželis. Pats laikas patirti visą persekiojimo žavesį vienu metu!

1 ir 2 savaitės: 30 minučių greito ėjimo, 1 savaitė žingsnio treniruotės, 1 savaitė važiavimo dviračiu.

3 ir 4 savaitės: 30 minučių greitas ėjimas, 20 minučių bėgiojimas, 3 savaitė važiavimas dviračiu, 1 savaitė sprinto treniruotės, 3 savaitė žingsnių treniruotės.

5 ir 6 savaitės: 45 minutės bėgiojimas tuščiu skrandžiu, 3 savaitė sprinto treniruotės, 5 savaitė važiavimas dviračiu (tuščiu skrandžiu), 5 savaitė treniruotės laiptais, 45 minutės vaikščiojimas tuščiu skrandžiu.

7 ir 8 savaitės: 30 minučių bėgimo tuščiu skrandžiu vidutiniu tempu, 5 savaitės sprinto treniruotės, 7 savaitės važiavimo dviračiu (tuščiu skrandžiu), 7 savaitės treniruotės laiptais.

9 ir 10 savaitės: 45 minutės bėgimo tuščiu skrandžiu, 7 savaitė sprinto treniruotės (tuščiu skrandžiu), 7 savaitė važiavimo dviračiu, 7 savaitė treniruotės laiptais.

11 ir 12 savaitės: 45 minutės bėgimo vidutiniu tempu, 9 savaitė sprinto treniruotės (tuščiu skrandžiu), 7 savaitė važiavimo dviračiu, 7 savaitė treniruotės laiptais (tuščiu skrandžiu).

Požiūris į darbą su savimi

Jūs visada galite tapti dar greitesni ir stipresni!

Stenkitės išnaudoti visas galimybes. Be ghoulų, galite susidurti su pavojingesnėmis, agresyvesnėmis, protingesnėmis ir niekšiškesnėmis būtybėmis – žmonėmis. Jūs tikrai turėsite kuo greičiau nuo jų pabėgti.

Apokalipsė gali prasmukti nepastebėta. Ar tu tam pasiruošęs?

Treniruokitės kiek galite. Pradėkite šiandien!