7 pratimai, padėsiantys padidinti jūsų savigarbą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Žmonėms, kurie savęs nemyli, sunkiau pasiekti tikslus ir susidoroti su iššūkiais. Paprasti veiksmai padės ištaisyti situaciją.

„Manęs niekas niekada nemylės“, „Aš per kvailas, kad suprasčiau šią temą“, „Aš neturiu pakankamai jėgų pasiekti šį tikslą“. Jei periodiškai sakote sau šias ar panašias frazes, greičiausiai turite žemą savigarbą. Ir tai tikrai neleis jums pasiekti sėkmės ir gyventi visavertį gyvenimą.

Galite sustiprinti savigarbą atlikdami septynis paprastus pratimus.

1. Neigiamo mąstymo vengimas

Neigiamą vidinį dialogą dažnai vedame patys to nepastebėdami: „Man nepavyks“, „Tingiu ko nors pasiekti“, „Esu per bjaurus, kad kažkam patikčiau“. Visos šios mintys stipriai įtakoja mūsų požiūrį į save.

Pratimas yra užrašyti visas neigiamas mintis apie save. Dienos pabaigoje perskaitykite juos iš naujo ir kiekvieną paverskite teigiama teze.

Vietoj „man nepavyks“– „galiu daug, galiu ir šito išmokti“. Vietoj „aš per tingus“– „pasiekiau tai, ką turiu, ir tai jau yra daug“. Vietoj „aš bjaurus“– „man patinka daugelis žmonių“.

Kartokite šias frazes kiekvieną dieną savaitę. Netrukus jie pradės savaime atsirasti jūsų galvoje.

2. Gero požiūrio į save puoselėjimas

Dar kartą perskaitykite neigiamas mintis, kurias užrašėte per ankstesnį pratimą. Įsivaizduokite, kad visus šiuos dalykus apie save pasako mylimas žmogus – geriausias draugas ar šeimos narys.

Pagalvokite, ką atsakytumėte, ir užsirašykite šiuos žodžius. Pasakykite, ką šiame žmoguje matote gero, kokias savybes gerbiate. Pasakykite, kad mylite šį žmogų.

Dažnai lengviau parodyti meilę kitiems nei sau. Kai „prisisavinate“savo mintis artimiesiems, jums tampa lengviau matyti bendrą vaizdą ir suprasti, kad negražu, nemandagu ir apskritai neteisinga tokius dalykus sakyti sau.

3. Kaltės jausmo ir baimės atsikratymas

Kelias dienas užsirašykite visas jus persekiojančias baimes ir kaltės šaltinius. Tada paryškinkite tuos, kurie kartojasi dažniausiai. Galbūt jaučiatės kaltas, kad praleidote sporto salę arba vis pamirštate paskambinti šeimai. Arba bijote, kad nepavyks pasiekti kokio nors tikslo.

Pasirinkite vieną iš pasirinktų elementų ir parašykite sau leidimą. Pavyzdžiui: „Aš turiu teisę praleisti treniruotę“, „Aš turiu teisę būti užmaršus“arba „Turiu teisę patirti nesėkmę“.

Padėkite šią skiriamąją gebą ten, kur ją dažnai matysite: monitoriuje, šaldytuve arba šalia lovos. Kai kitą kartą pajusite baimę ar kaltę, žvilgtelėkite į raštelį – jausitės geriau.

4. Savo savybių priėmimas

Beveik kiekvienas žmogus turi savybių, kurios jam nepatinka. Jūs puikiai žinote, kas jums netinka – žemo ūgio, antsvorio ar plika galva.

Išvardykite šias savybes ir kiekvienai iš jų parašykite padėką. Pavyzdžiui, „Ačiū mano plikai galvai, kad padėjai man išleisti mažiau šampūno“, „Ačiū mano ūgiui, kad galiu patogiai tilpti į bet kurią mašiną“arba „Ačiū mano pilvui, kad nešiojote mano kūdikį“.

Jums gali nepatikti kai kurie jūsų bruožai, bet jie daro jus tuo, kas esate. Požiūris į juos gali būti pakeistas. O mylėti save yra daug naudingiau ir maloniau, nei visada būti savimi nepatenkintam.

5. Savo istorijos studijavimas

Lyginti save su kitais yra mūsų prigimtis. Socialinė žiniasklaida tai palengvino: žmonės ten skelbia geriausius savo gyvenimo dalykus ir dažnai gali atrodyti, kad jūsų tikrovė yra daug nuobodesnė.

Norint atsikratyti šio jausmo, naudinga parašyti savo istoriją. Tai galima padaryti popieriuje arba skaitmeniniu būdu. Pradėdami nuo savo gimtadienio, prisiminkite ir užsirašykite svarbias savo gyvenimo akimirkas. Tie, kurie brangūs jums asmeniškai, o ne tie, kurie darytų įspūdį kitiems.

Galbūt pirmasis lėtas šokis jums tapo tikru įvykiu, o gal prisimenate pažintį su mėgstamo rašytojo kūryba. Pridėkite prie jo sunkių sprendimų – tai taip pat svarbūs etapai. Pavyzdžiui, paliekant nemėgstamą darbą ar persikraustant.

Remkitės šia chronologija kiekvieną kartą, kai pradedate galvoti, kad jūsų gyvenime nevyksta nieko įdomaus. Pamatysite, kad daug išgyvenote ir tai padidins jūsų savivertę.

6. Savo įgūdžių kortelės tyrimas

Šis pratimas padės geriau pažinti save ir suprasti, kokias stiprybes jau turite ir kurias reikia tobulinti, kad pasiektumėte savo tikslus.

Išvardykite savo pagrindines nuostatas, įsitikinimus ir bruožus. Tada yra įgūdžių ir stiprybių, kurias įgijote per gyvenimą, sąrašas. Atskirai išvardinkite savo tikslus ir svajones.

Tada pradėkite formuoti medį iš šių taškų. Galite tiesiog nupiešti jį ant popieriaus, padaryti aplikaciją ar naudoti kompiuterį. Pirmojo sąrašo elementai (pagrindiniai įsitikinimai ir nuostatos) bus šaknys ir kamienas. Antrasis (savybės ir įgūdžiai) – šakos. O tikslai ir svajonės yra lapai.

7. Sukurkite dienos intenciją

Kai išsiaiškinsite, kokius įpročius ir nuostatas norėtumėte įgyti ar pakeisti, naudinga susikurti dienos ketinimus. Norėdami tai padaryti, pakanka ryte pasirinkti siekį, kuris priartins jus prie norimo rezultato. Pavyzdžiui: „Mylėk save, net jei aš tingiu“, „Būk kantresnis sau ir kitiems“, „Nebijok pokyčių“ir pan.

Pasirinkę ketinimą, užsirašykite jį kur nors ir perskaitykite per dieną. Laikui bėgant išsiugdysite savyje norimas savybes.