5 būdai, kaip padidinti savo savigarbą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Papasakosime, kaip padidinti savigarbą, kad labiau pasitikėtumėte savimi, ištvertumėte gyvenimo sunkumus ir greičiau atsigautumėte po emocinių žaizdų.

Gerai turėti aukštą savigarbą, bet tai nėra lengva pasiekti. Dalis bėdos ta, kad šis rodiklis yra nestabilus: vieną dieną gali pakilti į viršų, o kitą – nebėra kur nusileisti. Situacija dar sudėtingesnė, kai bandome save įvertinti konkrečiose gyvenimo srityse (šeimoje, sporte, darbe). Pavyzdžiui, jei vakarienė nebus pakankamai skani, šefas bus daug labiau nusiminęs nei žmogus, kuriam maisto gaminimas nėra svarbus jo tapatybės aspektas.

Svarbu žinoti, kada sustoti: pervertinta savigarba gali padaryti žmogų labai pažeidžiamą. Didžiąją laiko dalį jis jausis puikiai, tačiau bet kokia kritika sukels aštrią reakciją. O tai labai stabdo psichologinį žmogaus vystymąsi.

Jei jums dar labai toli nuo tokių problemų ir norėtumėte padidinti savo savigarbą, vadovaukitės mūsų patarimais.

1. Teisingai vartokite afirmacijas

Afirmacijos – savihipnozės formulės – yra labai populiarios, tačiau turi reikšmingą trūkumą. Dėl jų žemos savivertės žmonės dažnai jaučiasi dar blogiau. Kodėl? Kai savigarba neįvertinama, tokie teiginiai kaip „pasieksiu didžiulės sėkmės!“stipriai prieštarauja vidiniams žmogaus įsitikinimams.

Kaip bebūtų keista, teiginiai dažniausiai pasiteisina žmonėms, kurie jau turi viską su savimeile.

Bet kaip priversti juos veikti, jei jūsų savigarba prasta? Kalbėkite patikimesnes formules. Pavyzdžiui, vietoj "pasieksiu didelės sėkmės!" pasakykite sau: „Aš stengsiuosi, kol gausiu tai, ko noriu“.

2. Apibrėžkite savo kompetencijos sritis ir jas plėtokite

Savigarba grindžiama tikrais pasiekimais jums svarbiose gyvenimo srityse. Jei gamindami skanią vakarienę didžiuojatės savimi, dažniau kvieskite svečius ir palepinkite juos kuo nors skaniu. Jei esate geras bėgikas, kreipkitės į sporto renginį ir pasiruoškite jam. Nustatykite, kuriose srityse esate kompetentingi ir ieškokite galimybių tai pabrėžti.

3. Išmokite priimti komplimentus

Žemos savivertės žmonėms labai reikia komplimentų, tačiau kartu jie nežino, kaip tinkamai į juos reaguoti.

Priimk komplimentus, net jei jie verčia jaustis nepatogiai.

Geriausias būdas išvengti refleksinės reakcijos neigiant visus gerus dalykus, kuriuos jie sako apie jus, yra paruošti paprastą atsakymų rinkinį ir pratinti juos pasakyti automatiškai kiekvieną kartą, kai gaunate komplimentą. Pavyzdžiui, pasakykite "Ačiū!" arba „Tai labai malonu iš jūsų pusės“. Laikui bėgant noras neigti komplimentus išblės, ir tai yra aiškus rodiklis, kad jūsų savivertė kyla.

4. Nustokite save kritikuoti, būkite švelnūs

Jei nuolat save kritikuojate, jūsų savivertė dar labiau sumažėja. Norint susigrąžinti savigarbą, kritiką būtina pakeisti užuojauta sau.

Kai jaučiatės nepatenkinti savimi, paklauskite savęs, ką tokioje situacijoje pasakytumėte savo geriausiam draugui. Paprastai mes jaučiame daugiau užuojautos savo draugams nei sau. Tačiau jei išmoksite nudžiuginti save sunkiomis aplinkybėmis, galite nesumažinti savigarbos dėl kritiškumo.

5. Įsitikinkite savo verte

Šis pratimas padės susigrąžinti savigarbą po stipraus smūgio.

Išvardykite savo savybes, kurios yra svarbios situacijos kontekste. Pavyzdžiui, jei jums atsisakoma susitikti, sudarykite sąrašą savybių, kurios padės jums sukurti gerus santykius ilgalaikėje perspektyvoje (tolerancija, rūpestingumas, emocionalumas). Jei negalėjote gauti paaukštinimo darbe, nurodykite savybes, kurios daro jus vertingu darbuotoju (atsakingumas, sunkus darbas, kūrybiškumas). Tada pasirinkite vieną iš sąrašo elementų ir trumpai paaiškinkite, kodėl didžiuojatės šia kokybe ir kodėl ją ateityje įvertins kiti.

Išbandykite šį pratimą kartą per savaitę arba kai jums reikia postūmio, kad padidintumėte savigarbą.