2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) – tai pratimas, kai labai didelių pastangų reikalaujančių ruožų seka žemo intensyvumo ar net poilsio periodai. Išsamiai apie šią populiarią fizinės veiklos organizavimo formą rašėme čia. Tokios treniruotės šiandien yra populiariausias ir greičiausias būdas pasiekti norimą rezultatą. Šiame straipsnyje sužinosite apie pagrindinius intervalinių treniruočių privalumus.
1. Efektyvumas
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės yra itin efektyvios, todėl tai idealus būdas atlikti darbus riboto laiko aplinkoje. Treniruotės per pietų pertrauką arba greita treniruotė dienos metu taikant šį metodą yra labai naudingi jūsų sveikatai. Tyrimai rodo, kad 15 minučių intervalinės treniruotės tris kartus per savaitę turi tokį patį poveikį, kaip ir valandos mankšta ant bėgimo takelio. O pagal 2011 m. Amerikos sporto medicinos koledžo ataskaitą, dviejų savaičių intervalinės treniruotės pagerina aerobinį pajėgumą net 6–8 savaitėmis reguliarių treniruočių.
2. Daugiau riebalų deginimas
Treniruotės metu ne tik atsikratote daugiau riebalų ląstelių, bet ir savo kūną paverčiate tikra riebalų lydymo krosnele. Tai reiškia, kad po didelio intensyvumo intervalinės treniruotės jūsų kūnas ir toliau eikvoja kalorijas, o tai neįvyksta sportuojant įprastu tempu.
3. Sveika širdis
Dauguma žmonių labai retai pasiekia tą magišką momentą savo treniruotėse, kai nebegalite kvėpuoti, o jūsų širdis, atrodo, tuoj iššoks iš krūtinės. Tuo tarpu būtent šios perdėtos pastangos lemia spartų ištvermės augimą ir sveikesnę širdį bei kraujotakos sistemą. Įrodyta, kad po 8 savaičių HIIT treniruočių dviratininkai padvigubino savo našumą.
4. Nereikia jokios įrangos
Intervalinės treniruotės nereikalauja jokios papildomos įrangos, nes tai nėra naujas sportas, o tiesiog kitoks požiūris į savo kasdienybę. Nesvarbu, ar bėgiojate, važinėjate dviračiu, treniruojatės ar mankštinatės, vis tiek galite atlikti HIIT.
5. Atsikratome antsvorio, o ne raumenų
Kiekvienas, kuris kada nors laikėsi dietos, žino, kaip sunku numesti riebalų neprarandant raumenų. Nors nuoseklūs širdies ir kraujagyslių pratimai gali sukelti raumenų netekimą, tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės naudojant HIIT gali padėti išlaikyti sunkiai uždirbtus raumenis ir kartu sumažinti riebalų kiekį. Bingo!
6. Padidėjusi medžiagų apykaita
HIIT ne tik padidina riebalų deginimą, bet ir skatina jūsų augimo hormono (HGH) gamybą iki 450 procentų per 24 valandas po treniruotės. Tai gera žinia, nes augimo hormonas ne tik atsakingas už kalorijų deginimą, bet ir lėtina senėjimo procesą, todėl atrodysite jaunesnė tiek iš vidaus, tiek iš išorės!
7. Daryk bet kur
HIIT nereikia šalia stadiono ar sporto salės. Tai tokia paprasta koncepcija: dėti maksimalias pastangas, tada atsipalaidavimo laikotarpis ir vėl kartoti šį ciklą; kad HIIT treniruotes galite pritaikyti bet kokiam laikui ir jums prieinamoje erdvėje.
8. Skambinti
Tai nėra tokia veikla. kurį galima praleisti tuo pačiu metu šnekučiuojantis su draugu telefonu arba vartant mados žurnalą. Pats pavadinimas reiškia, kad dirbsite iki galo. Jums gali skaudėti, gali būti velniškai sunku, bet jums tikrai nebus nuobodu. Tai jums tikras iššūkis.
Rekomenduojamas:
Nauji privalumai. Kaip šeimos su vaikais gali sutaupyti skrydžiams po Rusiją
Sužinojome, kas gali nusipirkti lėktuvo bilietus su nuolaida, kur galima vykti ir kurios oro linijos jau parduoda vietas tokiomis kainomis
Kas yra rizikos investicijos, kokie jų privalumai ir trūkumai
Įsilaužėlis į gyvenimą supranta, kaip pradėti investuoti į startuolius. Rizikos investicijos išsiskiria didele grąža ir ne mažiau didele rizika
6 privalumai rašant kiekvieną dieną
Rašymo įprotis yra saviraiškos, kūrybiškumo ir mąstymo priemonė. Ir jūs neturite būti įkyrus romanistas, kad tai padarytumėte
6 nuotolinio mokymosi privalumai
Apie darbą ne visą darbo dieną sklando daug mitų. Jie sako, kad darbdaviai nemėgsta neakivaizdinių studentų ir dėstytojų. Analizuojame dažniausiai pasitaikančius ir pateikiame nuotolinio mokymosi privalumus
Gluteno privalumai ir trūkumai
Glitimas (glitimas) randamas grūduose, todėl duonos tešla tampa klampi ir elastinga. Miltų kokybę lemia glitimo kiekis. Kviečiai yra lengvai auginami, maistingi, iš jų gaminami ne tik makaronai, makaronai ir kepiniai, bet ir daugybė kitų maisto produktų.