Kaip apsisaugoti nuo su stresu susijusių širdies ligų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Lifehacker pasakoja apie naujausius tyrimus ir paprastus įpročius siekiant išlaikyti sveikatą.

Jau rašėme apie tai, kaip stresas neigiamai veikia smegenis ir virškinimą. Be to, tai padidina širdies priepuolio ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Švedijos mokslininkai tokią išvadą padarė palyginę 100 tūkstančių žmonių, kenčiančių nuo įvairių streso sutrikimų, ir sveikų jų brolių bei seserų rodiklius. Tyrėjai analizavo dalyvių duomenis 27 metus. Paaiškėjo, kad sergantieji tokiais negalavimais (PTSD, ūminis stresas po traumos) turi žymiai didesnę riziką susirgti širdies ligomis.

„Pirmaisiais metais po streso nustatymo širdies ir kraujagyslių komplikacijų rizika padidėja 60 proc.“, – sako epidemiologė Unnur Valdimarsdóttir, vienas iš tyrimo autorių. "Ir ilgainiui jis išlieka 30% didesnis."

Visiškai atsikratyti streso neįmanoma. Tačiau jo poveikis sveikatai labai priklauso nuo mūsų reakcijos į jį.

„Įsivaizduokite, kad eini gatve ir kažkas iššoka priešais tave ir tave gąsdina“, – sako profesorius Simonas Baconas, tyrinėjantis gyvenimo būdo poveikį lėtinėms ligoms. - Kas nutiks? Jūsų širdis plaks greičiau ir padidės kraujospūdis. Reakcija bus akimirksniu“. Tai naudinga trumpuoju laikotarpiu. Ši reakcija būtina, kad atsakytumėte pabėgdami nuo pavojaus ar atakos.

Problemos prasideda, kai reaguojama į stresą be tiesioginės grėsmės. Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems PTSD, jis atsiranda tiesiog prisiminus neigiamą patirtį.

„Kai streso reakcijos kartojasi dažnai, suaktyvėja imuninė sistema ir išsivysto uždegimas“, – sako Ernesto Schiffrin, McGill universiteto medicinos profesorius. O tai gali sukelti aterosklerozę – arterijų susiaurėjimą. Per juos kraujas iš širdies teka į organus. Sergant ateroskleroze jie siaurėja, pasunkėja skysčių judėjimas, padidėja infarkto, insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių sistemos problemų tikimybė.

Štai žingsniai, padėsiantys apsisaugoti nuo streso:

1. Užsiimk sportu … JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrai apklausė daugiau nei milijoną žmonių apie jų įpročius ir savijautą. Paaiškėjo, kad tie, kurie sportuoja, rečiau kenčia nuo psichologinių problemų. Be to, kovojant su stresu ir nerimu ypač praverčia komandų tipai. Jei jie jūsų nežavi, rinkitės pasivaikščiojimą miške, bėgiojimą ar bet kokią kitą fizinę veiklą.
2. Kalbėkitės su žmonėmis … Vienatvė virto tikra epidemija. Vienos apklausos metu du iš penkių dalyvių skundžiasi bendravimo trūkumu arba izoliacijos jausmu. Ir tai kenkia tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Taigi stenkitės daugiau laiko praleisti su draugais ir šeima. Užsiregistruokite į grupines pamokas apie tai, kas jus domina, arba savanoriaukite. Tai padės susipažinti su naujais žmonėmis ir palengvins izoliacijos nuo visuomenės jausmą.
3. Taikykite atsipalaidavimo ir meditacijos technikas … Įrodyta, kad sąmoningumo praktika padeda sumažinti atsaką į stresą ir netgi sumažinti kraujospūdį.
4. Valgyk gerai … Maistas ir nuotaika yra glaudžiai susiję. Dieta, kurioje yra daug perdirbtų angliavandenių ir cukraus, gali sukelti medžiagų apykaitos problemų ir nuotaikos svyravimus. Rinkitės tokią dietą kaip Viduržemio jūros dieta: daug vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir žuvies.
5. Kreipkitės pagalbos į specialistą … Gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti susidoroti su kasdieniu stresu, tačiau jų nepakanka, jei turite rimtų sutrikimų. Neverskite savęs ištverti ir šypsotis. Su psichine sveikata elkitės taip pat, kaip su fizine: kreipkitės pagalbos į specialistą.