2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Tyrimais pagrįstas kontrolinis sąrašas.
Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Jūs taip pat užduokite savo klausimą Lifehacker - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime.
Kaip greitai numesti svorio?
Anonimiškai
Mes rekomenduojame susipažinti su Lifehacker apie svorio metimą. Išstudijavome daugybę mokslinių straipsnių, kad padėtume jums pasirinkti tinkamą svorio metimo greitį, dietą ir mankštos planą. Čia yra veiksmų, kurių reikia imtis, kontrolinis sąrašas:
- Apskaičiuokite, kiek kalorijų suvartojate per dieną.
- Iš savo dienos normos atimkite 500 kalorijų. Priklausomai nuo svorio ir norimo svorio metimo greičio, galite atimti daugiau ar mažiau, tačiau bet kokiu atveju nesumažinkite dietos daugiau nei 1100 kcal: tai gali būti pavojinga sveikatai.
- Meniu sudarykite taip, kad apie 30% visų kalorijų sudarytų baltymai, o 10-45% – angliavandeniai.
- Atlikite 3-5 treniruotes per savaitę. Apskaičiuokite savo fizinį aktyvumą taip, kad per vieną treniruotę sudegintumėte apie 600 kalorijų. Jei trūksta laiko, išbandykite didelio intensyvumo intervalines treniruotes.
- Atlikite kardio treniruotes, jei norite tik numesti svorio, o pridėkite jėgų, jei norite išlaikyti raumenų masę.
- Venkite streso. Daugelis tyrimų parodė ryšį tarp streso ir visceralinių riebalų. Daugiau apie tai skaitykite.
- Miegokite pakankamai. Įrodyta, kad miego trūkumas didina apetitą ir kenkia sveikatai.
Rekomenduojamas:
Kaip numesti svorio paaugliui ir tuo pačiu nesugadinti sveikatos
Gyvenimo įsilaužėlis sugalvojo, kaip numesti svorio paaugliui. Tai pasirodė gana paprasta: tereikia pasirinkti tinkamą strategiją. Ir jokio jaunatviško maksimalizmo ir dietų
Kaip numesti svorio per 10 minučių per dieną. Pragariška intervalinė treniruotė
Šią intervalinę svorio metimo treniruotę sudaro 10 pratimų. Kiekvieną pratimą atliekate 30 sekundžių, o likusią minutę ilsitės. Kad nežiūrėtumėte į laikrodį, tiesiog įjunkite Lifehacker vaizdo įrašą
"Kodėl aš taip lėtai lieknėju?" - kaip numesti svorio ir išlaikyti rezultatą
Jei kilogramai krinta lėčiau, nei norėtumėte, nenusiminkite ir neatsigręžkite į kitus. Svarbu ne greitis, o tikslo pasiekimas. Vieną dieną giliai į galvą skverbiasi mintis, kad svoris krinta. Sveriate kelis kartus per dieną, stengiatės pagreitinti procesą, ieškote kitokios mitybos ir treniruotės.
Kaip greitai numesti svorio ir nepakenkti sveikatai: mokslinis požiūris
Įsilaužėlis į gyvenimą išstudijavo daugybę mokslinių straipsnių, kad galėtumėte greitai numesti svorio. Sužinokite, kaip pasirinkti tinkamą greitį, mitybą ir mankštos planą
13 maisto produktų, kurie padės greitai numesti svorio
Liz Vaceyriello, žurnalo „Prevention“vyriausioji redaktorė ir kelių sveikos mitybos knygų autorė, paaiškina maisto produktus, kurie padeda numesti svorio