2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Neseniai turėjau treniruotę, kurios metu šiek tiek pakeičiau bėgimo techniką, ko pasekoje daug streso krito ant kojų piršto. Bėgimo metu blauzdose buvo jaučiamas malonus šiltas deginimo pojūtis. Kitą dieną šis malonus deginimo pojūtis virto pragarišku skausmu, neišgelbėjo net kruopštus apšilimas ir atvėsimas, akcentuojant blauzdos raumenis, atliktas prieš ir po bėgimo. Vaikščioti nebuvo labai patogu, todėl teko skubiai ieškoti pratimų, kurie padėtų ištempti šiuos raumenis ir nuimtų įtampą.
Dalinuosi su jumis, ką radau!
Prieš siūlydamas jums pratimų vaizdo įrašą, noriu pasakyti, kad jei turite specialų masažo vaizdo įrašą, tai yra jūsų išsigelbėjimas! Deja, šito neturėjau – teko tenkintis plastikiniais 1,5 litrų talpos buteliais šalto vandens.
Vaizdo įrašo numeris 1
Šį pratimą atlikau iš pradžių. Jei ranka galite pasiekti kojos pirštą, suimkite didžiuosius pirštus rodomuoju ir nykščiu ir švelniai patraukite pirštą link savęs. Tačiau prieš darydami šiuos sukibimus, galite apšilti blauzdas kaitaliodami du paprasčiausius pratimus: pirštas sau – kojos pirštas sau.
Vaizdo įrašo numeris 2
Vaizdo įrašo numeris 3
Vaizdo įrašo numeris 4
Vaizdo įrašo numeris 5
O labiausiai padėjo paskutinis išbandytas – šuns veidu žemyn (Adho Muk Svanasana)!
Rekomenduojamas:
Kaip ir kodėl reikia stiprinti sėdmenų raumenis
Vidurinis sėdmenis daug dėmesio nesulaukia, bet veltui. Pateikiame 5 efektyviausius tyrimo pratimus
Kaip ir kodėl pumpuoti įstrižus pilvo raumenis
Tai turėtų būti daroma ne tik dėl gražių kubelių. Įstrižieji pilvo raumenys atlieka daugybę funkcijų, o juos pumpuojant išvengsite rimtų problemų
Kaip ugdyti raumenis: tobula treniruočių programa sporto salėje
Išsamios instrukcijos pradedantiesiems sporto salėje. Venkite skilimų ir suformuokite viso kūno raumenis per vieną treniruotę. Tai leis simetriškai treniruoti visas raumenų grupes ir greitai atsigauti
Kaip geriausiai apkrauti tinkamus raumenis pritūpimų ir kojų paspaudimų metu
Kai atliekate pritūpimus ar kojų paspaudimus ant mašinos, raumenų apkrova labai priklauso nuo kojų ir šerdies padėties
Apšilimas prieš treniruotę, kuris pažadins jūsų raumenis
Apšilimas prieš treniruotę užtrunka tik 10–15 minučių, tačiau žymiai pagerins jūsų našumą. Lifehacker siūlo devynių pratimų rinkinį