2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Taip atsitiko fiziologiškai, kad moterų viršutinė kūno dalis yra daug silpnesnė nei vyrų, o kai kurie pratimai merginoms yra sunkesni nei vaikinams. Prie tokių pratimų priklauso tempimas. Nori išmokti atsitraukti? Skaitome straipsnį, mokomės ir bandome, kol pavyks.;)
Asmeniškai man prisitraukimai yra labai sunkūs. Ir jei tai tikrai atvirai, tai išvis neduodama. Turiu pakankamai tvirtas rankas ir nugarą, bet tuo pačiu vis tiek kaboju ant horizontalios juostos kaip vėliava ant stiebo visiškoje ramybėje. Kad ir kaip stengiausi, kad ir kaip stengiausi dantimis patraukti orą ir traukti save aukštyn, vis tiek niekas nepasiteisino.
Kreipiausi patarimo į savo trenerį, jis pasakė, kad problema greičiausiai ne fizinėje formoje, o tame, kad nelabai suprantu, kokius raumenis reikia įjungti ir kaip juos panaudoti. Todėl iš pradžių jis man patarė treniruotis specialiu prisitraukimų treniruokliu. Pajuskite dirbančius raumenis, supraskite procesą ir tada pabandykite atsitraukti.
Be to, yra pratimų, kurie lygiai taip pat paruoš ir prisitraukimams.
Kodėl man to reikia ir kuo tai gali būti jums naudinga? Na, pirmiausia šį pratimą priskyriau prie tų, kurie kada nors gali išgelbėti man gyvybę (tai apima ir šuolį į tolį, bėgimą ir gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą). Ir, antra, mergina, kuri moka atsitraukti, yra šauni. Galite ginčytis ir laimėti be galo.;)
Prisitraukimai lavina šerdies, keturračius, sėdmenis ir, žinoma, viršutinius kūno raumenis, įskaitant platųjį nugaros ir krūtinės raumenis.
Siūlomų pratimų serija sustiprins kiekvieną iš šių raumenų, taip pat išmokys kūną tinkamai juos naudoti. Šį pratimų kompleksą rekomenduojama atlikti 2 kartus per savaitę po 3-4 komplektus.
Taigi eikime!
Pratimas numeris 1
Atsistokite lentoje, pabrėždami tiesias rankas, pečius tiesiai virš rankų. Dešinį kelį sulenkite link dešinės alkūnės, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį su kaire koja. Toliau keiskite kojas 30–60 sekundžių.
2 pratimas
Atsigulkite ant pilvo veidu žemyn ant nuožulnaus suoliuko, pasiimkite kūno strypą arba lengvą štangą su jums patogiu svoriu. Rankos pečių plotyje, delnai iš tavęs. Atlikite traukimą link savęs, bandydami sutraukti pečių ašmenis, alkūnės aiškiai atloštos. Grįžkite į pradinę padėtį. Stenkitės kiek įmanoma labiau įjungti nugaros raumenis mirties traukos metu. Atlikite 10-15 pakartojimų.
3 pratimas
Užkabinkite plečiamąjį diržą virš horizontalios juostos ar kitos patikimos atramos juosmens lygyje, šiek tiek atsitraukite ir atsistokite veidu į atramą, kojos yra šiek tiek platesnės nei pečiai. Laikykite plėtiklio galus rankose, delnai žiūrėkite vienas į kitą. Ištieskite rankas krūtinės lygyje ir atlikite pritūpimą, kad klubai būtų lygiagrečiai grindims. Likdami šioje padėtyje, pritraukite rankas prie krūtinės, traukdami alkūnes atgal ir vėl ištieskite rankas. Atlikite 10-15 pakartojimų.
4 pratimas
Užkabinkite plečiamąjį diržą ant atramos virš galvos, atlikite pritūpimą: kairysis kelias yra ant grindų, dešinė koja remiasi į grindis maždaug per žingsnį nuo kairiojo kelio, juostos galai yra suspausti rankose., rankos ištiestos virš galvos. Sulenkite alkūnes, rankas žemyn išilgai kūno. Tada ištieskite rankas, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10–15 pakartojimų viena koja, tada pakartokite kita koja.
Pratimas numeris 5
Pakabinkite ant horizontalaus strypo, laikydami atbuline rankena, rankas pečių plotyje. Pradėkite lenkti kelius, bandydami pritraukti juos iki krūtinės. Patartina rasti tokią aukštą horizontalią juostą, kad galėtumėte kabėti visiškai tiesiai, pėdomis neliesdami grindų. Atlikite 10-15 pakartojimų.
Vaizdo įrašo numeris 1
Vaizdo įrašo numeris 2
Sako, pats sunkiausias dalykas yra pirmas prisitraukimas, bet vos tai padarius, galvoje iškart susidaro galvosūkis ir supranti, kaip visa tai veikia. Ir aš einu tai patikrinti.;)
Rekomenduojamas:
Kaip išvalyti langus be dryžių: žingsnis po žingsnio instrukcijos
Šie patarimai padės jums praleisti kuo mažiau laiko ir pastangų bei išvalyti langus be dryžių. Svarbiausia pasirinkti tinkamus įrankius, ploviklius ir tinkamą laiką
Kaip greitai išsinuomoti butą: žingsnis po žingsnio instrukcijos
Žingsnis po žingsnio vadovas, kaip išsinuomoti butą: kaip parašyti skelbimą ir rasti nuomininkus, kaip paruošti butą ir ką reikėtų numatyti
Kaip pasidaryti plėšytus džinsus: žingsnis po žingsnio instrukcijos
Stilingi plėšyti džinsai nebūtinai turi būti perkami. Užtenka iš spintos ištraukti senas kelnes ir pasiimti žirkles, pincetą ir švitrinį popierių
Kaip pasigaminti skanius koldūnus. Žingsnis po žingsnio instrukcijos su GIF
Geriausi įdarai, skani tešla ir išsamus gaminimo proceso aprašymas. Gyvybės įsilaužėlis padarė viską, kad pagamintų puikius koldūnus su bulvėmis, varške, vyšniomis, kopūstais, grybais ir mėsa. Pridedami tinginių koldūnų receptai
Kaip gauti USRN išrašą internete ir neprisijungus: žingsnis po žingsnio instrukcijos
Išrašas iš USRN yra naudingas, jei atliekate sandorius su nekilnojamuoju turtu arba jei nekilnojamojo turto mokestis apmokestinamas neteisingai