2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Kiekvienas iš mūsų tam tikru momentu praleidome treniruotę. Čia nėra nieko blogo. Streso lygis didėja intensyviai dirbant, todėl gera treniruočių programa visada reikalauja kelių dienų poilsio. Vienintelė bėda ta, kad trys dienos nepastebimai patenka į šešias, o paskui į visas 10 vengimo treniruočių dienų. Tokiais momentais kyla pagrįstas klausimas: per kiek laiko prarandama įgyta fizinė forma?
Fizinis pasirengimas prarandamas keliomis kryptimis vienu metu: raumenų jėga ir širdies ištvermė. Proceso greitis priklauso nuo poilsio trukmės ir mūsų fizinio pasirengimo lygio.
Jei reguliariai mankštinatės
Kur kas lengviau atgauti buvusias formas po ilgos pertraukos, jei ilgą laiką reguliariai mankštinatės 4-6 kartus per savaitę. Pavyzdžiui, jei metus treniruojatės kelis kartus per savaitę (galite priskirti prie sportininkų), raumenų atmintis leis greičiau atgauti formas.
Raumenų jėgos praradimas
Daug daugiau priklauso nuo to, kas sukėlė pertrauką. Jei žmogus praktiškai nejuda (serga), raumenų jėga pradės mažėti po 2-3 savaičių pertraukos. Jei žmogus veda aktyvų gyvenimo būdą ir patiria nedidelius krūvius (net ir kasdienių situacijų lygmeniu), prireiks 3–5 savaičių, kol jis žymiai praras jėgas.
Tiems, kurie abejoja, pasakysiu, kad šie dalykai yra moksliškai įrodyti. Žurnalas Medicine & Science in Sports & Exercise paskelbė kelių tyrimų, kuriuose buvo tiriami sportininkai, irkluotojai ir sunkiaatlečiai, rezultatus.
Įdomu tai, kad visose trijose sportininkų grupėse net ir po mėnesio pertraukos treniruotėse pagrindinės raumenų skaidulos visiškai nepakito. Tačiau tuo pačiu metu tam tikrai sporto šakai reikalingi specializuoti raumenys pradėjo prarasti formą po dviejų savaičių neveiklumo.
Pavyzdžiui, sportininkai per pertrauką prarado daug lėtųjų raumenų skaidulų. Ir sunkiaatlečiai prarado dalį sunkiai iškovotų greitų raumenų skaidulų.
Apibendrinant, paaiškėja, kad mūsų kūnas stengiasi išlaikyti bendrą raumenų jėgą tol, kol gali. Tačiau specialūs įgūdžiai, reikalingi specifiniams pratimams, išnyksta daug greičiau. Galima sakyti, kad žmogaus organizmas siekia universalumo.
Ištvermės praradimas
Deja, ištvermę prarandame daug greičiau nei raumenų jėgą. Vienas tyrimas parodė, kad keturios savaitės susilaikant nuo treniruočių 20 procentų sumažino deguonies kiekį, kurį sportininkas gali įsisavinti per laiko vienetą (VO2 max).
Yra ir kitų tyrimų su panašiais rezultatais. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad po 12 dienų poilsio VO2 max sumažėja 7%, o fermentų, atsakingų už ištvermės lygį, koncentracija kraujyje sumažėja 50%.
Verta paminėti, kad nors ištvermė prarandama daug greičiau nei raumenų jėga, ją atkurti lengviau.
Jei tik pradedate sportuoti
Jei neseniai pradėjote sportuoti, stenkitės vengti ilgo poilsio. Jūs dar nesate įpratę sportuoti, todėl jūsų smegenys ieškos bet kokios priežasties praleisti pamoką. Kai seksite jo pavyzdžiu, jums bus sunku grįžti į vėžes.
Raumenų jėgos praradimas
Įdomu tai, kad pradedantiesiems kur kas lengviau išlaikyti fizines jėgas po ilgų pertraukų, nei tiems, kurie jau seniai sportuoja.
Grupė vaikinų, kurie anksčiau nieko nedarė, buvo paprašyti padaryti trijų savaičių pertrauką 15 savaičių treniruočių programos viduryje. Kai šie vaikinai baigė programą (po pertraukos), jų raumenų jėgos lygis buvo maždaug toks pat, kaip ir tų, kurie nedarė pertraukos. Kitas tyrimas parodė, kad tie, kurie praėjo keturių mėnesių treniruočių programą ir po jos ilsėjosi šešis mėnesius, sugebėjo išlaikyti 50% įgytos raumenų jėgos.
Pradedantieji greičiau praranda koncentrinę jėgą (susitraukiant raumenims, įveikiant pasipriešinimą – pakeliant štangą) ir lėčiau ekscentrinę jėgą (kylančią nuo pasipriešinimo išorinei jėgai – štangos laikymas bicepso pastangomis).
Stebint 13 ką tik treniruotis pradėjusių vaikinų, buvo nustatyta, kad praėjus trims mėnesiams po trijų mėnesių treniruočių programos, jie išlaikė ekscentrinę jėgą, tačiau beveik visiškai prarado dinaminę (koncentrinę) jėgą.
Ištvermės praradimas
Širdies ir kraujagyslių sistema jautresnė ilgoms treniruočių pertraukoms. Vienas geriausių tyrimų šia tema atskleidė, kad VO2 max lygis, pasiektas per du sunkių treniruočių mėnesius, buvo visiškai prarastas vos po keturių savaičių pertraukos.
Kiti veiksniai
Be jūsų kūno rengybos lygio, kuris lemia, kaip greitai atgausite formą, yra ir kitų veiksnių, kurie taip pat turi įtakos.
Pirma, jūs negalite nuvertinti žmogaus amžiaus. Jei imsime 20-30 metų ir 65-72 metų žmones, tai vyresnio amžiaus grupė du kartus greičiau praras raumenų jėgą.
Antra, svarbu priežastis, kodėl žmogus ilsisi. Štai įdomaus tyrimo rezultatai. Savanoriams, kurie nesportavo, buvo suleista hormonų, dėl kurių žmogus patyrė stresą dėl traumų ir ligų. Per kitas 28 dienas šie žmonės prarado 28% visos raumenų jėgos. Ir tai yra daug daugiau nei vidutinis lygis.
Rekomenduojamas:
Kiek pinigų reikia norint gyventi iš pasyvių pajamų
Pasyvios pajamos – tai pinigai, kuriuos žmogus gauna, net jei nieko nedaro. Apskaičiavo, kiek reikia turėti savo sąskaitose, kad nesijaudintumėte dėl ateities
Kiek laiko užtrunka iš tikrųjų nusiplauti rankas
Tokios procedūros, kaip rankų plovimo, naudingumas nekelia abejonių. Tačiau klausimas išlieka: ar galite tai padaryti teisingai?
Kaip greitai galite prarasti formą be treniruočių?
Ir ar galima to išvengti. Supratimas, kas nutinka jūsų jėgai, ištvermei ir svoriui, kai į jūsų treniruočių tvarkaraštį įtraukiate ilgas pertraukas
Kiek iš tikrųjų užtrunka tapti profesionalu ar pamoka iš vieno smuikininko
Kažkas mano, kad norint tapti tikru savo srities profesionalu, reikia tam skirti apie 10 000 valandų. Kažkas mano, kad tam visiškai pakanka 4 valandų per dieną, tačiau kažkas praktikuoja visą gyvenimą, daugiau nei pusę laiko skirdamas darbui ir niekada nenustos to daryti, nes tobulumui ribų nėra.
Kiek laiko reikės dirbti skirtinguose pasaulio miestuose, norint nusipirkti naują iPhone
Šveicarijos bankas UBS atliko tyrimą 71 pasaulio mieste ir išsiaiškino, kur naujasis iPhone turi veikti daugiausiai ir mažiausiai