Kaip gydžiau skaudančius sąnarius ir kas iš to išėjo

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Vienintelė neigiama treniruočių pasekmė – skaudantys sąnariai. Bet tik tuo atveju, jei treniruojatės neteisingai. Šiame straipsnyje papasakosiu, kaip kovojau su sąnarių skausmais ir ar man pavyko laimėti.

Jei man kas nors prieš kelerius metus pasakytų, kad sportuojant tiek daug problemų, aš niekada nesportuočiau. Nors ne, kokias nesąmones ką tik parašiau. Nepaisant visų trūkumų, sportas yra vienas geriausių dalykų, kurie atsirado mano gyvenime, ir galiu drąsiai teigti, kad jis gali pakeisti ir jūsų gyvenimą.

Sportas suteiks sveikatos. Apie tai buvo kalbėta jau ne kartą ir šios minties netęsiu: per daug pavartota, o tu arba jau išbandei ant savęs, arba ne, mano žodžiai čia nieko nepakeis.

Noriu papasakoti koks aš idiotas buvau, ką ne taip padariau ir pasistengsiu papasakoti apie visas savo klaidas, kad jų nekartotumėte.

Idiotizmo laikotarpis

Pasakyk man, kaip tu sportuoji ir aš pasakysiu, ar tu esi idiotas.

straipsnius apie Lifehacker, aprašiau pokyčius, kuriuos sportas atnešė į mano gyvenimą. Bet kartoju: koks aš idiotas buvau. Nežinau, kur buvo mano smegenys, kai, kelis mėnesius vaikščiojusi į sporto salę, paėmiau 100+ kilogramų trauką.

Gaila, kad tuo metu salėje nebuvo žmogaus, kuris ateitų ir padovanotų čiulptuką ar bent žodžiais atvėsintų mano užsidegimą. Tačiau praeities nesugrąžinsi, o su nuostabiomis treniruotėmis aš sujungiu kelius ir alkūnes.

Iš karto padarysiu rezervaciją: niekada nesikreipiau į profesionalų gydytoją dėl savo sąnarių problemos. Taip atsitiko, kad išmokau pati susitvarkyti su skausmu ir diskomfortu ir tikiuosi, kad problema jau praeityje. Ar bent jau einu teisinga kryptimi.

Ką aš turiu galvoje sakydamas pasodintus sąnarius? Nemalonūs susiuvimo skausmai kairėje alkūnėje ir dešinėje kelyje esant bet kokiai apkrovai. Net pasidarė taip, kad atsikėlusi nuo kėdės negalėjau atsiremti į ranką, skausmas buvo toks nemalonus.

Per tą laiką aš tęsiau treniruotes. Kartais per skausmą. Kartais be jokios priežasties nustodavo skaudėti sąnarius, o galvodavau, kad gal treniruotės padeda.

Gydymas

Kai supratau, kad viskas blogai ir toliau skaudėjo sąnarius, turėjau į tai atkreipti dėmesį. Pažįstama gydytoja, kurios nuomone visiškai ir visiškai pasitikiu, pasakė, kad arba artimiausiu metu (mėnesį, pusmetį, metus) turėsiu eiti į masažą ir masažuoti problemines vietas, arba man reikia daryti tempimą. šiose srityse ir sumažinti galios apkrovą, kad padėtis nepablogėtų.

Iki to laiko pasiekiau rimtų, pagal savo standartus, rezultatus: bazinių pratimų svoris siekė 100 kilogramų. Ne toks kilogramas kaip mano kelionės pradžioje, o tinkamas kilogramas, su idealia savo kūno technika, žiniomis ir pojūčiais.

Tie, kurie treniruojasi su svoriais, supras, kiek aš nenorėjau numesti svorio, ypač kai pamatysi, kad jis tik auga. Tačiau pasirinkimo nebuvo ir svorį sumažinau maždaug per pusę.

Taip pat pradėjau ieškoti prevencinių vaistų, kurie man padėtų sunkioje sąnarių gydymo užduotyje. Mano pasirinkimas apsiribojo trimis iš jų:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat atrodė pats geriausias pasirinkimas, bet dėl to, kad mano šalyje jį gauti nerealiai sunku, teko išbraukti iš sąrašo, paliekant paskutinius du variantus. Pažiūrėjęs į tą pačią kainą, nusprendžiau išgerti Animal Flex – sportinį vitaminų ir mineralų kompleksą raiščiams ir sąnariams.

Tuo pačiu metu dėl kitų aplinkybių nustojau praktikuoti. Maždaug mėnesį gėriau Animal Flex, bėgiojau po stadioną ir nedariau jėgos treniruočių.

Labai nustebau, kai po mėnesio atėjau į sporto salę ir pastebėjau, kad alkūnės skausmas sumažėjo, ir labai ženkliai. Anksčiau jis sirgdavo atlikdamas tam tikrus pratimus (visi tricepso ir spaudimo pratimai), o dabar su tuo pačiu svoriu skausmo praktiškai nejaučiu, bet taip pat stengiuosi nenuskristi nuo ritės ir nekabinti visų blynų Netoliese matau ant štangos.

Sportuoti

Jeigu jūs, kaip ir aš, nedrįstate eiti pas gydytoją (o pas gydytoją – geriausias pasirinkimas), teks gerokai peržiūrėti savo mokymus. Pirma, nėra didelio svorio. Kai tik pajusite skausmą probleminėje srityje, tai signalas, kad jums reikia sumažinti svorį. Jei skausmas išlieka, turėsite rasti pratimo analogų.

Antra, bėgimas. Su bėgimu turiu ypatingą ryšį. Galima sakyti, kad jis pakeitė mano gyvenimą ir aš neketinau jo palikti. Tačiau kelio skausmas pamažu mane vedė prie jo. Jei mėgstate bėgioti ir nenorite pasiduoti, labai rekomenduoju perskaityti.

Pagrindinė jo tezė – nustoti bėgioti ant kulno ir pradėti bėgioti ant piršto. Persitreniruojau maždaug po dviejų savaičių. Ir po šių dviejų savaičių aš pamiršau apie skausmą keliuose. Tuo metu man tai buvo tikras stebuklas, nes jau beveik pripratau gyventi su skausmu.

Trečia, strijos. Visiems patarčiau pasitempti. Nesvarbu, skauda sąnarius ar ne, tempti yra šaunu ir sveika. Jei vis dar yra problemų su sąnariais, atkreipkite ypatingą dėmesį į probleminių vietų tempimą.

Tempimo pagrindus galite rasti. Bet rekomenduočiau paskaityti knygą šia tema ir tempimą traktuoti kaip būtinybę.

Ar turėtumėte atsisakyti treniruočių? Tavo pasirinkimas. Yra tikimybė, kad jei nustosite mankštintis, skausmas nustos. Tačiau nepaverskite skaudančių sąnarių dingstimi nesportuoti.

išvadas

Tiems, kurie vartė šį straipsnį ir nenorėjo skaityti daug laiškų, nusprendžiau parengti trumpas išvadas, kad nešvaistytų jūsų laiko. Taigi:

1. Sumažinkite treniruočių intensyvumą. Nepamirškite ir apie didelį svorį, jį teks pašalinti. Bent jau kurį laiką.
2. Mineraliniai kompleksai. Vis dar nesupratau, kas man padėjo labiau: „Animal Flex“ar be treniruočių. Tačiau atsiliepimai apie šį kompleksą itin teigiami, todėl patariu išbandyti.
3. Į savo treniruočių rutiną įtraukite tempimą ir ypatingą dėmesį skirkite skaudamoms vietoms.
4. Bėk ant kojų pirštų. Pamirškite apie storus padus ir kulnų bėgimą.
5. Būkite atidūs ir improvizuokite. Ieškokite analogų tų pratimų, kuriuose skauda sąnarius. Kiekvienai raumenų grupei yra dešimtys skirtingų pratimų.

Vis dėlto patariu jums: nenustokite treniruotis. Jei sportas jums yra našta, tai sąnarių skausmai bus dar viena priežastis neiti į treniruotę, bet pagalvokite, kam jūs juokaujate ir ar verta tai daryti?