Kaip mažiau prakaituoti per karščius

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Prakaitas yra būdas mūsų organizmui atvėsti. Karštu oru prakaituojame aktyviau, nes mūsų oda reaguoja į temperatūros kilimą ir įsijungia aktyvus vėsinimo mechanizmas. O per treniruotę užplūsta tiesiogine to žodžio prasme, kad akys ima kepti. Dalis mūsų prakaitavimo priklauso nuo mūsų genetinės sudėties. Ir vis dėlto yra būdų, kurie padės bent šiek tiek priveržti maišytuvą!

Genetika nėra sakinys, o žmonės gali sukurti tai, ką paveldėjo. Tas pats pasakytina ir apie prakaito liaukas. Pavyzdžiui, žmonės, kurie vaikystėje aktyviai sportavo, yra geriau išsivystę nei tie, kurie mėgo ramesnę veiklą. Jei priklausote pastarajai kategorijai, yra būdų, kaip sumažinti prakaitavimą ir padaryti vasaros treniruotes malonesnes.

Prakaitas yra vandeninis druskų ir organinių medžiagų tirpalas, kurį išskiria prakaito liaukos. Prakaito išgarinimas padeda reguliuoti daugelio žinduolių rūšių termoreguliaciją. Refleksas atsiranda dėl šilumą suvokiančių odos receptorių sudirginimo.

Prakaito liaukos dalyvauja reguliuojant kūno temperatūrą. Vienam litrui prakaito išleisti sunaudojama 2 436 kJ, dėl ko kūnas atvėsta. Esant žemai aplinkos temperatūrai, prakaitavimas smarkiai sumažėja. Kai oras prisotinamas vandens garų, vandens garavimas nuo odos paviršiaus sustoja. Todėl buvimas karštoje, drėgnoje patalpoje nėra gerai toleruojamas.

Vikipedija

Sumažinti apkrovas

Kai įdedame daugiau pastangų sportuodami, mūsų skydliaukė pradeda išskirti daugiau hormonų, kurie padeda dirbti raumenims. Kuo didesnis krūvis, tuo daugiau prakaituojate, todėl vienintelė išeitis tokiu atveju yra sulėtinti tempą ir peržiūrėti treniruočių planą, nes karštu oru apkrovimas kūnui ir širdies ir kraujagyslių sistemai visada yra stipresnis nei dedant tas pačias pastangas., bet daugiau žemos temperatūros.

Jei tai vyksta nuolat, gali tekti kreiptis į gydytoją ir ištirti skydliaukę.

Pakeiskite meniu

Kartais per didelis prakaitavimas yra susijęs su jūsų mityba. Pavyzdžiui, vynas, aštrus ir karštas maistas, kava ir soda gali paskatinti prakaitavimą. Sportuodami galite vesti mitybos žurnalą ir sekti savo būklę. Galbūt taip galite išsiaiškinti kitus maisto produktus, dėl kurių intensyviau prarandate brangią drėgmę.

Raskite tinkamą antiperspirantą

Kitas paprastas būdas sumažinti prakaitavimą – rasti geriausią antiperspirantą! Pageidautina, kad jis būtų praktiškai bekvapis, nes juo galima tepti ne tik pažastis, bet ir kitas padidėjusio prakaitavimo vietas. Geriau tai daryti tokiu režimu: vieną kartą vakare, prieš miegą, o antrą kartą – ryte, dėl patikimumo. Jautresnėms vietoms galite pasidaryti vandeninį sodos tirpalą ir juo nuvalyti problemines vietas (pavyzdžiui, po krūtimi). Soda yra puiki antibakterinė ir priešuždegiminė priemonė!

Kad prakaitas neapimtų akių, galite naudoti sausą šampūną, kuris prieš treniruotę užtepamas ant galvos odos ir naudojamas pagal nurodymus.

Viskas, kas gali sumažinti kūno temperatūrą, gali sustabdyti krioklį po treniruotės. Puikus ir saugus pasirinkimas – panardinti kojas į vėsų vandenį.

Treniruok savo kūną šildyti

Kitas būdas – pripratinti savo kūną prie karščio. Jau kalbėjome apie tai, kaip mūsų organizmas reaguoja į karštį, bet vėlgi: nevenkite mankštintis karštuoju paros metu, tiesiog gerokai sumažinkite krūvį ir kelis kartus per savaitę apsilankykite pirtyje, kuri padės jūsų organizmui prisitaikyti prie karštis. Pritaikyti gali prireikti kelių savaičių, bet verta!

Pasikeisk drabužius

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – visada išsirinkite tinkamą sportinę aprangą! Jis turėtų būti pagamintas iš specialiai sukurtų sintetinių audinių, kurie pašalins drėgmę iš jūsų kūno ir leis jam kvėpuoti.