Kaip treniruotis, kai salėje minia

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ar sporto salėje per daug žmonių? Turime keletą patarimų, kurie neleis jums pasiteisinti nesportuoti.

Nustatykite populiariausius laikus ir venkite jų

Laikas, kai salėje yra daugiausia žmonių, yra gana nuspėjamas. Paprastai tai būna pirmadienio vakaras. Bet kiekvieną dieną simuliatoriuje bus mažiau žmonių. Tačiau viskas priklauso nuo jūsų sporto centro vietos ir grafiko.

Daugelio klubų populiarų laiką gana tiksliai galite sužinoti naudodami Google Maps. Štai kaip atrodo mano klubo lankomumas:

Toks vaizdas visai teisingas: savaitės pradžioje 18-19 val. kartais nelieka nė vienos laisvos trasos. Tačiau 7 ryto ir pietų metu bėga ne daugiau kaip penki žmonės. Be to, oras gaivus, o duše beveik niekas nėra. Savaitės viduryje ir savaitgaliais vaizdas šiek tiek keičiasi, o pietų metu geriau neateiti. Tačiau šeštadienio ir sekmadienio vakarai yra gana patogūs apsilankyti.

Jei „Google“neturi duomenų apie jūsų sporto salę, patikrinkite netoliese esančias panašias organizacijas. Arba paprašykite treniruoklių centro administratoriaus apsilankymų statistikos.

Pabandykite peržiūrėti savo tvarkaraštį, atsižvelgdami į sporto salės lankomumą. Jums gali būti dar maloniau sportuoti kitu dienos metu. Bet kuriuo atveju įvairovė visada naudinga tiems, kurie nori siekti sportinių tikslų.

Nestovėkite tik eilėje

Jei jūsų sporto salėje įprasta registruotis į treniruoklius, nepatingėkite sudaryti sau grafiko, kuris užtikrins efektyviausią treniruotę be prastovų.

Jei to nepadarysite, turėsite strategiškai pritaikyti mokymąsi.

Kol laukiate, kol bėgimo takelis išsivalys, užminkite dviračio treniruoklio pedalus.
Nepamirškite apie alternatyvas: bėgimas elipsoidu nėra blogesnis už apšilimą ant bėgimo takelio.
Jei mašina ypač populiari, šalia darykite lentas ar atsispaudimus.
Rinkitės tokias mašinas, kurios tinka įvairiems kūno darbams, o ne to paties tipo pratimams.

Jei pasiskolinote savo mėgstamą treniruoklį ir esate pasirengę su juo dirbti bent 45 minutes iš eilės, nepamirškite, kad tai neveiksminga. Geriau atlikite trumpą, bet intensyvesnį požiūrį ir pereikite prie kitų raumenų treniruočių. Taigi rezultatas bus geresnis, o laikas salėje praskris greičiau.

Būkite dėmesingi ir mandagūs. Jei kas nors ilgai laukė, kol išlaisvinsite mašiną, pasiduokite. Ir jei jūs, savo ruožtu, jau pavargote laukti, tiesiog paprašykite pasiduoti. Atsižvelgiant į tai, kad tarp priėjimų reikia poilsio, patogiausia susitarti dirbti poromis. Taigi galite pakeisti vienas kitą ir negaišti laiko laukdami.

Arba: mokytis namuose

Jei visa tai jums atrodo pernelyg varginanti, galite treniruotis namuose. Jums nereikia pirkti brangių mašinų; yra alternatyvų ir įvairių kūno svorio pratimų. Štai tik keletas variantų:

Gimnastikos kamuolys padės lavinti pusiausvyros jausmą ir sustiprins raumenis, kurie retai naudojami kitose veiklose.
Tempimo pratimus galima atlikti net žiūrint mėgstamą televizijos laidą.
Šiuos pratimus reikia atlikti vos pabudus. Jie suteiks galingą energijos užtaisą visai dienai.
Joga yra puiki jėgos treniruotė. Tai galite padaryti naudodami vaizdo pamokas.
Darykite lentas, kad sustiprintumėte ne tik pilvus, bet ir visą kūną. Laimei, yra daug galimybių.
Raskite mankštą, kuriai nereikia papildomos įrangos.
Net biure galite mokyti darbo.

Šios alternatyvos yra tokios pat geros kaip klasikinės treniruotės sporto salėje. Be to, galite sportuoti reguliariau, o tai tikrai bus naudinga, o tuo pačiu sutaupysite laiko ir turėsite laiko užsiimti daugiau kitų dalykų.

Išeiti

Jei minia salėje jus slegia, praplėskite akiratį ir išeikite į gryną orą.

Kai kuriuose regionuose tai jau yra stabilus pliusas. Tai reiškia, kad galite bėgioti gatve ir sportuoti kieme esančiais treniruokliais.

Net jei gyvenate Sibire ir sniegas išliks porą mėnesių, turite galimybę užsiimti žiemos sportu. Nebūtina eiti į elitines slidinėjimo trasas, artimiausiame miške tikrai yra lygumų slidžių nuoma.