Pusiausvyros fizika jogoje. 1 dalis: lygiavimas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Trys pusiausvyros ramsčiai yra lygiavimas, jėga ir dėmesys. Kūno išlyginimas yra labai svarbus, nes tai leidžia fiziškai išlaikyti pusiausvyrą. Stiprumas leidžia mums išlaikyti ir reguliuoti lygiavimą. Ir dėmesys yra nuolatinis jo stebėjimas, suteikiantis mums supratimą, kada ir kur nukreipti savo pastangas išlaikyti pusiausvyrą. Kiekvienam iš šių trijų banginių skirsime atskirą straipsnį. Šiandien kalbėsime apie derinimą.

Rožiniai flamingai gali lengvai nusnūsti ant vienos kojos net su triukšmingais kaimynais ir vis tiek nenukristi. Jie gali pakeisti kojas ir toliau saldžiai miegoti.

Ar žmogus gali nusnūsti, stovėdamas ant vienos kojos? Žinoma ne. Kai kurie žmonės ne tik nusnūsta – ant vienos kojos neišstovės be atramos kelias sekundes. Netgi gana paprastos asanos, lavinant pusiausvyrą, pavyzdžiui, medžio poza ir pusmėnulio laikysena, reikalauja viso mūsų dėmesio. Kai tik prarandame dėmesį, krentame.

Tačiau įdomiausia treniruojant pusiausvyrą tokių asanų pagalba yra tai, kad visiškai susikaupę ir įsitempę mes išvalome sąmonę ir nusiraminame, nes būtent ramybė, visiška viso kūno kontrolė ir susikaupimas leidžia išlaikyti pusiausvyrą.

Balansuodami pasiekiame fizinę pusiausvyrą su pagrindinėmis gamtos jėgomis. Tačiau šios harmonijos neįmanoma pasiekti visiškai nejudant. Turime nuolat keisti pusiausvyros centrą ir kas sekundę atnaujinti savo pusiausvyros jausmą. O kai pavyksta, savo pusiausvyrą atranda ne tik mūsų kūnas, bet ir nerviniai impulsai, mintys, emocijos.

Pusiausvyra atneša pusiausvyrą.

„Vienakojų“asanų pusiausvyros praradimas atsiranda dėl mūsų instinktyvios baimės nukristi, o nesugebėjimas išlaikyti pusiausvyros smogia tiesiai į mūsų ego. Įdomiausia tai, kad realiai retai krentamės ant grindų ir skaudžiai trenkiame. Tik kitą koją padėjome ant grindų – viskas, niekas nenukrenta. Nepaisant to, nesugebėjimas atlikti tokio paprasto veiksmo kartais gali būti labai piktas. Kai tokioje paprastoje asanoje kaip medžio poza prarandame pusiausvyrą ir negalime joje pakankamai ilgai išbūti, mūsų vidinis kritikas pradeda šnibždėti: „Kas tau negerai? Kodėl tu negali atsispirti? Tai taip lengva! Kritimas jogos užsiėmime su visa grupe gali priversti mus gėdytis ir šiek tiek supykti ant savęs, nes mūsų nesėkmė ką tik buvo parodyta daugybei žmonių.

Tačiau nepasiduokite, nes reguliarus medžio pozos atlikimas gerina koncentraciją, suteikia ramybės, stiprina raumenis, lavina koordinaciją ir pusiausvyrą, o tai teigiamai veikia mūsų eiseną (padaro ją stabilesnę), stovėjimą ir daugybę kasdienių veiksmų. dažniausiai nesusimąstome. Galima net sakyti, kad visos šios naudos prailgina mūsų gyvenimą, nes padeda išvengti kritimų, dėl kurių pagyvenę žmonės dažnai susižaloja ir net miršta.

Lygiavimas

Daugeliu atžvilgių pusiausvyros išlaikymas ant vienos kojos panašus į balansavimą ant lentos sūpynės: čia ir ten galioja tie patys fizikos dėsniai. Jei svorio centrą pastatysite virš atramos pagrindo – išlaikykite pusiausvyrą, jei ne – viena iš pusių tikrai nusvers.

Tačiau išlaikyti pusiausvyrą nėra taip paprasta. Kai stovite kalno poza ir ruošiatės pereiti iš jos į medžio pozą, jūsų kojos sudaro tą patį atramos pagrindą. Svorio centras (taškas, kurį turėtumėte pastatyti tiesiai virš pagrindo) kiekvienam yra skirtingas, nes visi yra skirtingi. Tačiau, kaip taisyklė, jis yra šiek tiek žemiau bambos pilvo gilumoje ir, kadangi dauguma žmonių yra daugiau ar mažiau simetriški, jis yra viduryje.

Jei stovite priešais veidrodį ir įsivaizduojate vertikalią liniją, kuri eina nuo grindų iki lubų ir eina tiesiai per šį tašką, turėtumėte pamatyti, kad ji baigiasi tiesiai tarp jūsų kojų, jūsų atramos pagrindo centre.

Jūsų svoris bus tolygiai paskirstytas abiejose linijos pusėse. Šioje pozicijoje labai lengva išlaikyti pusiausvyrą.

Tačiau tą akimirką, kai pakeliate dešinę koją ir pradedate judinti dešinįjį kelį į šoną, kad įeitumėte į medžio pozą, viskas pasikeičia! Jūsų atramos pagrindas siaurėja – dabar tai tik jūsų kairė koja. Jūsų dešinės kojos svoris, traukiamas į dešinę, perkelia svorio centrą ir jis nebėra ant sąlyginės linijos, einančios per jūsų kūno centrą. Norėdami tai kompensuoti, jūs automatiškai perkeliate liemenį į kairę, kai dirbate, kad nubrėžtumėte naują liniją ir apibrėžtumėte naują atramos pagrindą.

Vėlgi, turite tolygiai paskirstyti savo kūno svorį abiejose horizontalios linijos pusėse. Norėdami suprasti, kaip tai veikia, įsivaizduokite du skirtingo svorio žmones, bandančius išlaikyti pusiausvyrą. Pusiausvyrą galima pasiekti, jei lengvesnis žmogus atsisėda ant paties savo sūpynių krašto krašto, o sunkesnis partneris juda arčiau centro.

Jogoje taikoma ta pati praktika: lengvesnė kūno dalis tolsta nuo centro, o sunkesnė artėja. Medžio pozoje jūsų šiek tiek sulenkta koja ištiesta į dešinę, gana toli nuo atramos pagrindo centro. Pusiausvyrą galite pasiekti šiek tiek paslinkę sunkesnėmis kūno dalimis – klubus ir kūną – į kairę.

Naudodami rankas pusiausvyrai išskėsdamos jas kaip lynu, jūs intuityviai priimate faktą, kad vos tik svoris yra toli nuo jūsų svorio centro, jis iškart paveikia jūsų pusiausvyrą. Jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą medžių pozomis ir panašiai, pirmiausia pabandykite subalansuoti save rankomis.

Svorio centro judėjimas aukštyn ir žemyn paveikia pusiausvyrą tiek pat, kiek horizontalus judėjimas. Įsitikinkite patys: medžio pozoje rankas ištieskite į šoną prieš krūtinę, delnus suglauskite. Bus dar sunkiau atsispirti, jei tuo pačiu gestu pakelsite rankas virš galvos.

Taip yra todėl, kad kiekvienu judesiu savo svorio centrą pakeliate šiek tiek aukštyn. O kai jis aukštas, vos kelių laipsnių nukrypimas į šoną gali lemti pusiausvyros praradimą. Kai svorio centras yra žemiau, turite daugiau erdvės manevruoti. Taigi, jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą medžio pozoje, pabandykite šiek tiek pakelti sulenktą koją ir pirmiausia atsiremti į kulkšnį. Vėliau bus galima patraukti koją aukščiau – iki kelio ar klubo. Kitas būdas pagerinti laikysenos pusiausvyrą – stengtis kuo labiau ištiesti pėdą ištiesiant kojų pirštus.