2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Skirkite laiko sau ir konkuruokite su savimi.
Šioje treniruotėje yra judesių, skirtų gerai treniruoti tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį. Kiekvienas pratimas atliekamas 50 kartų iš eilės, todėl tikslinės raumenų grupės turi laiko pavargti ir būti skatinamos augti.
Be to, dėl poilsio stokos ir energingo atlikimo tempo treniruotė gerai pakelia pulsą, padeda išleisti daug kalorijų ir pumpuoja ištvermę.
Atlikite šiuos pratimus 50 kartų:
- Šokinėjimas iš vienos pusės į kitą su prieiga prie „meškų“juostos.
- Atsispaudimo trūkčiojimas.
- Šokinėja pritūpimai iškėlę kojas į orą ir liesdami grindis rankomis.
- Rankų nustatymo pakeitimas „meškų“juostoje.
- Iššokimas iš pritūpimo sukant kūną.
- Šokinėjimas iš vienos pusės į kitą juostoje.
Atkreipkite dėmesį į komplekso laiką ir po 1-2 savaičių treniruotės pabandykite pakartoti matavimą. Tokiu būdu galite stebėti savo ištvermės ir raumenų jėgos progresą.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė, kuri per 6 minutes nužudys jūsų pečius ir rankas
Jokių hantelių ar pasipriešinimo juostų. Tik tu, laikmatis, degantys raumenys ir daugybė įvairių atsispaudimų gražiems pečiams ir reljefinėms rankoms
Dienos treniruotė: galingas 15 minučių kardio su šokinėjimo virve
Išbandykite šokinėjimo ir jėgos pratimų su virve derinį. Veiksminga ir prieinama namų treniruočių įranga
Dienos treniruotė: 3 pratimai sėdmenims pažadinti
Atlikite šiuos pratimus sėdmenims kiekvieną dieną kaip atskirą kompleksą arba kaip apšilimą, ypač jei daug sėdite
Dienos treniruotė: 2 supersetai ir galingų kojų pratimų iššūkis
Rasti progresuojančių pratimų – supersetų ir iššūkių – tinkančių tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams kojoms pumpuoti
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio