2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Šiandien norime pakalbėti apie tai, kodėl reikia įsigyti bent paprasčiausią pulsometrą ir stebėti pulsą bėgiojant. Bėgimas, kaip ir bet kuri fizinė veikla, naudinga organizmui ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą tik laikantis tam tikrų taisyklių. Žemas širdies susitraukimų dažnis yra viena iš sąlygų.
Nepasiruošusiam žmogui širdies susitraukimų dažnis bėgant gali siekti 170–180 dūžių per minutę, o pagreičio metu raudonojoje zonoje ir 200–220. Tačiau optimalus širdies ritmas reguliariai bėgiojant yra 120–140 dūžių per minutę. Kadangi visi žmonės yra skirtingi ir kiekvienas turi savo fiziologines ypatybes, kai kurie turi ne bėgioti, o vaikščioti pakankamai ilgai, kol gali net bėgioti neperžengdami nustatytos juostos. Baisiai nuobodu, bet jei nori pasiekti užsibrėžtus tikslus ir tuo pačiu tikrai išgyti, o ne užmušti širdies, turi šiek tiek pakentėti.
Kaip veikia mūsų širdis bėgant
Arthuras Lidyardas savo knygoje „Bėgimas su Lidyard“labai aiškiai aprašo mūsų širdies darbą ir kaip bėgimas veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
Pratimai padeda širdžiai plakti aštriai, tolygiai, stipriai ir lengvai tiekti deguonies prisotintą kraują į kūną. Širdis yra tas pats raumuo, kuriam, deja, teikiame daug mažiau dėmesio nei visiems kitiems. Kai kurie žmonės daug dirba siekdami padidinti bicepso apimtį ar idealią sėdmenų formą, tačiau praktiškai nesusimąsto, koks stiprus yra vienas svarbiausių raumenų – širdis.
Stipriai širdžiai reikia daug mažiau pastangų, kad vienu metu pumpuotų daugiau deguonies prisotinto kraujo. Jis pavargsta lėčiau, o treniruotas žmogus gali atlikti daugiau darbo, kol širdis pasiekia maksimalų pulso dažnį. Lydyard lygina jį su tinkamai prižiūrėtu automobilio varikliu. Net ir senatvėje ištreniruota širdis išlieka daug stipresnė ir sveikesnė bei gali atlaikyti daugiau, nei įprasta manyti, krūvius.
Greitas širdies ritmas ramybės būsenoje reiškia, kad ant arterijų sienelių yra riebalų sankaupų (blogojo cholesterolio), arba jos tiesiog nėra pakankamai elastingos ir pakankamai išsivysčiusios. Tai reiškia, kad reikia stengtis juos sustiprinti. Tačiau tai turi būti daroma palaipsniui, mažais žingsneliais judant į priekį.
Pulso dažnio mažėjimas tęsiasi, nes artėjant prie pagreitėjusios kraujotakos arterijos tampa elastingesnės, didėja jų spindis.
Sėslaus gyvenimo būdo žmonių širdies ir kraujagyslių sistema veikia 20 kartų mažiau efektyviai nei nuolat užsiimančių aerobiniais pratimais. Tokių treniruočių metu širdies ir kraujagyslių sistema plečiasi kaip balionas, o palaipsniui pasikartojantys krūviai ištemps visą sistemą ir padarys ją elastingesnę. Dėl to jis padidės net ramybėje. Visa tai užtikrina galingesnę ir laisvesnę kraujotaką, gerina bendrą bėgiko fizinę būklę, padeda atsikratyti cholesterolio ir ateromos.
Aerobinis ir anaerobinis bėgimas
Aerobinis bėgimas- tai bėgimas ant stabiliausios būsenos ribos, kai sportininkas gali pilnai aprūpinti savo organizmo darbą deguonimi esant tokiam streso lygiui. Kai tik atsiranda deguonies skola, bėgimas iškart pereina į anaerobinį režimą (tai yra, nedalyvaujant deguoniui).
Anaerobinis bėgimas – tai bėgimas ant galimybių ribos, kai organizmui nebeužtenka deguonies. Dažniausiai su tokiu bėgimu prasideda rūgštėjimo procesas, arba (ta pati deguonies skola). Anaerobiniai pratimai yra tik stresas, kurio mums reikia norint pereiti į kitą lygį.
Kartais bėgikai naudojasi bėgimu anaerobinėje zonoje norėdami pereiti į kitą etapą, tačiau labai trumpam. Mūsų tikslas – aerobinis bėgimas, nes būtent jis leidžia sistemingai padidinti savo išlikimą stabiliausioje būsenoje nepersitreniruojant.
Remiantis The Big Book of Endurance Training and Racing, atimkite savo amžių iš 180, kad sužinotumėte, kokiu širdies ritmu patenkate į anaerobinę zoną. Jei patyrėte rimtą traumą ar sveikstate po ligos, atimkite dar 10. Jei per metus padarėte pertrauką treniruotėse, neseniai sirgote peršalimo ligomis ar gripu, turite alergiją arba sergate astma, tai yra papildomas priedas. −5. Jei per pastaruosius dvejus metus neturėjote aukščiau išvardintų problemų su nuolatiniu treniruočių grafiku (4 kartus per savaitę), palikite 180 minus amžių. Jei po dvejų metų padarėte pastebimą pažangą, prie rezultato galite pridėti dar 5.
Taigi bėgimas žemu pulsu (aerobinis bėgimas) stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda susikurti tvirtą pagrindą, leidžiantį eiti toliau, tikrai daro mus stipresnius ir ištvermingesnius. Piktnaudžiavimas bėgimu dideliu pulsu pradiniame lygyje (ypač esant antsvoriui) ne sustiprėja, o, priešingai, nualina širdį!
Žemo impulso paleidimas
Iš karto nepasieksite aukštų rezultatų, o tereikia su tuo pakentėti. Pradėkite palaipsniui, beveik žingsnis po žingsnio. Net jei jūsų raumenys sugeba jus pagreitinti, jūsų širdis nėra tam pasiruošusi, nes vargu ar skyrėte tiek laiko ir dėmesio širdies raumenų stiprinimui, kiek lieknoms / stiprioms / gražioms (pabrėžkite dešines) kojoms! Taip, bus siaubingai nuobodu, per valandą nueisite 5 km (ir tai visai realu), o per tą laiką mintis apie viso šito mesti galvoje šmėsteli ne kartą ir ne du! Bet jei tikrai nori būti sveikas, stiprinti širdį, nesusižaloti ir pasiekti užsibrėžtų rezultatų, teks turėti pulsometrą ir bėgti žemu pulsu (120-140 dūžių per minutę), kol pamatysi, kad didėjant tempui, jūsų širdis vis tiek plaka tolygiai.
Pradėkite nuo trijų treniruočių per savaitę ne ilgiau kaip pusvalandį. Jei jūsų pulsas neleidžia bėgti ir net bėgiojant lengvai pakyla virš 140 dūžių per minutę, eikite. Išbandykite lenktyninį ėjimą, jei vaikščioti nuobodu. Tada po savaitės treniruočių padidinkite laiką ir pridėkite dar 5-10 minučių. Pažanga pirmiausia priklausys nuo jūsų fizinės būklės, bet ne mažiau nuo jūsų kantrybės ir nuoseklumo!
Pabaigai siūlome Jums filmuką iš Skirun mokyklos, kuriame labai aiškiai ir paprastai paaiškinama, kodėl reikia pradėti treniruotis esant žemam pulsui.
Rekomenduojamas:
Krūties vėžio požymiai, su kuriais skubiai reikia bėgti pas mamologą
Krūties vėžys yra dažniausia moterų vėžio diagnozė, tačiau juo gali sirgti ir vyrai. Nesuteik ligai šanso ir užgnybk ją
11 požymių, kad reikia bėgti nuo psichologo
Diagnozės, kaltinimai ir kiti pavojaus varpai, rodantys, kad susidūrėte su psichologu, turinčiu akivaizdžiai kvalifikuotą
Kodėl karantino metu negalima bėgti ir važiuoti dviračiu šalia kitų žmonių
Bėgimas karantino metu, važiavimas dviračiu ir ėjimas gali būti koronaviruso plitimo grandis. Ir todėl
APŽVALGA: „Jabra Sport Pulse“belaidės ausinės su širdies ritmu
Trumpai tariant, „Jabra Sport Pulse“yra 199 USD kainuojančios „Bluetooth“sportinės ausinės, galinčios stebėti jūsų širdies ritmą mankštinantis iš ausies kaušelio. Taip, tai brangios ausinės, kurios savo darbą atlieka taip netikėtai, kad alternatyvos joms tiesiog nėra.
Kodėl reikia išmokti pirkti prekes internetu užsienyje
Šiuolaikinis internetas suteikia neįtikėtinų galimybių. Tai apima pirkimą internetu užsienyje. Apsipirkti geriausiose Europos ir JAV parduotuvėse galime nepalikdami savo sofos. Tačiau daugelis žmonių nori nesivelti į tokį „sudėtingą ir pavojingą“reiškinį kaip prekių pirkimas internetu užsienyje, ir toliau nuolat moka iš savo piniginės už vietinių verslininkų godumą.