Kaip pakeisti savo mąstymą, kad pakeistumėte savo kūną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mėgaukitės savo kūnu, naudokite jį kuo geriau, nesidrovėkite ir negalvokite, ką apie tai galvoja kiti. Tai geriausias įrankis, kurį turite arba kada nors turėsite.

Bazas Luhrmannas

Kaip jaučiatės apie save ir savo kūną? Kaip bandote save motyvuoti sportuoti ar laikytis dietos? Pažvelkite į veidrodį ir barkite save ne pačiais nešvankiausiais žodžiais? Ar bandote save priversti ką nors daryti su savigrauža ir gėdos priekaištais? Tokia taktika gresia nesibaigiančiais svorio svyravimais, nuolatiniu nerimu ir nepasitenkinimu savimi, treniruočių traumomis. Numetę svorio sieksite numesti daugiau svorio, o sportuodami maksimaliai save išseksite, tačiau tenkinančio rezultato negausite, visada būsite nelaimingi.

Tačiau yra penki patarimai, padėsiantys pasiekti harmoniją su savimi, kurie padės pakeisti save į gerąją pusę, neužmušdami begalinio streso. Jie yra čia:

Priimti

Priimti savo kūną tokį, koks jis yra, nereiškia, kad nenori nieko keisti. Tai nereiškia, kad atsisakote savo troškimo būti sveiku ir virstate glotniu šlamu. Tai reiškia, kad į sveikatos siekimo kelią žengi su gerumu ir užuojauta sau, o ne su kaltės jausmu, gėda ir griežtu įsitikinimu „kaip iš tikrųjų turi būti“. Priėmimas suteikia jums aiškų supratimą apie tai, kur esate dabar ir ko siekiate. Ir tai atneša daug daugiau motyvacijos nei savigrauža, kurią lydi mintys „turėčiau“…

Galvojimas apie tai, kiek jūs „turėtumėte“sverti, kaip greitai „turėtumėte“bėgti, koks stiprus / lieknas / tinkamas „turėtumėte“būti, sukelia tik nusivylimą.

Dėl kūno gėdos greičiausiai atsisakysite treniruočių arba treniruokitės su tokiu užsidegimu ir nepaisymu, kad tiesiog pakenksite sau. Supratimas, kur esate dabar, padės treniruotis sąmoningai, maloniai sau ir maloniai.

Nustokite lyginti

Nustokite lyginti save su kitais ar net su savimi prieš penkerius metus. Palyginimas yra džiaugsmo vagis, nes sukelia pasigėrėjimą arba nepilnavertiškumo ir gėdos jausmą. Bet jūs jau žinote, kad gėda žudo motyvaciją.

Ir šiuo konkrečiu gyvenimo momentu jūs turite unikalių galimybių, pripažinkite tai, atmerkite akis ir suprasite, koks nuostabus yra gyvenimas.

Puikus pirmasis žingsnis – laikytis žiniasklaidos dietos.

Atsikratykite žurnalų, reklamuojančių juokingus grožio idealus. Natūralu, kad intelektualiai suprantate, kad net modeliai nuotraukose yra absoliučiai netobuli, jų grožis buvo ištobulintas naudojant visą įrankių arsenalą, įskaitant vaizdo apdorojimą nuotraukų redaktoriuje, tačiau jūsų pasąmonė vis tiek išsaugo šiuos vaizdus ir slysta kaip dėl ko stengtis…

Kuo mažiau būsite apsuptas paveikslų, su kuriais galėtumėte save palyginti, tuo geriau jūsų psichologinė būsena.

Verta atsisakyti net sveikatos ir kūno rengybos žurnalų, nes juose per daug dėmesio kreipiama į išpūstų moterų ir vyrų nuotraukas, o jūsų pasąmonė vėl veikia prieš jus, todėl vėl jaučiate gėdą savo kūno.

Išjungti vidinį vėpla

Tikrai kiekviename iš mūsų gyvena bjaurus vidinis balsas, kuris be galo graužia, kritikuoja, kaltina… Jam taip įdomu, kad esi tobulas viskuo, kas atskleidžia tokias paslaptis, kurių niekam niekada neprisipažinsi.

Jis peikia jus už kiekvieną suvalgytą pyragą ir kiekvieną dieną, kai praleidžiate treniruotę. Tačiau, nepaisant to, kad šis balsas yra jūsų dalis, jūs visiškai neprivalote su nerimu klausytis visko, ką jis jums pypsi.

Tiesą sakant, šios žiaurios, nuolat kartojamos žinutės, kurias jis bando jums perduoti, kelia tik begalinį nerimą. Tai nėra teisingi teiginiai apie jūsų asmenybę ir jūsų potencialą.

Įtraukite vidinį draugą

Taip lengva pakeisti savo kritinius monologus, kai įsivaizduoji, kad tavo vidinis balsas yra geriausias tavo draugas. Iš pradžių, žinoma, bus labai sunku: jūsų nuobodu nenorės su jumis draugauti. Ir tu turi jį to išmokyti. Kiekvieną kartą, kai pradedi išgirsti pirmuosius kritikos protrūkius, iškart pagalvok, ką tokioje situacijoje pasakytum savo geriausiam draugui? Artimiausiam žmogui? Kokiais žodžiais bandytumėte jį nuraminti ir motyvuoti? Ką sakote šeimos nariams, kuriems reikia užuojautos?

Sutikite, vargu ar pasakysite jiems tą patį, ką sakote sau viduje. Taigi, jūs turite pabandyti kalbėtis su savimi kaip su geriausiu draugu. Leiskite sau būti malonesniam sau, mylėkite save kaip artimiausią žmogų.

Būkite dėmesingi sau

Žinojimas apie save dabarties akimirkoje ir susitelkimas į įvykius bei savo būseną dabartyje – šių dviejų elementų derinys vienu metu suteikia laisvę ir kartu tvirtai laikosi ant kojų.

Šiais laikais, kai esame pasiekiami bet kokiais komunikacijos kanalais 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, labai svarbu išmokti atkreipti į save dėmesį. Norėdami išmokti būti dėkingi gyvenimui už viską, ką jis duoda, pirmiausia turite išmokti vertinti kiekvieną jo akimirką, stengtis sulėtinti dabartį, kad pajustumėte kiekvienos dienos skonį.

Šis sąmoningumas sumažina vidinį nerimą ir padeda išvengti streso priepuolių. Atkreipsite dėmesį į tai, ar tikrai esate alkanas, ar norite ką nors pakramtyti, nes jus užvaldė emocijos. Treniruočių metu padeda ir susitelkimas į savo vidinius jausmus, viską darai sąmoningai, o jų kokybė pakyla.

Kaip išmokti būti dėmesingesniam sau? Skirkite 10 minučių per dieną sėdėti ir ramiai kvėpuoti. Jūsų tikslas šiuo atveju yra neišmesti neigiamų minčių ir apskritai apie nieką negalvoti. Tikslas yra ramiai stebėti savo mintis, neįtraukiant vertinimo ar kritikos į mąstymo procesą. Kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad tai vyksta, sutelkite dėmesį į fizinius pojūčius: įkvėpimą ir iškvėpimą.

Norint ugdyti sąmoningumą, tikrai reikia praktikos, tačiau po kurio laiko pastebėsite naudą, kurią ši praktika atneš visose jūsų gyvenimo srityse.

Ar esate patenkintas savo kūnu? Kaip motyvuojate save išlikti sveikiems ir tinkamiems? Kokius kitus patarimus galite pasiūlyti, kad pajustumėte meilę sau?