15 būdų, kaip pasinaudoti 5 minučių pertrauka

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ką daryti, kai esame kamštyje, laukiame užsakymo restorane ar sėdime eilėje? Teisingai: išimame išmaniuosius telefonus ir tikriname paštą arba atidarome naujienų kanalą.

Nei pirmasis, nei antrasis neteikia nei džiaugsmo, nei naudos. Bet mes nepasiduodame. Kodėl? Psichologai įžvelgia priežastį, kodėl XXI amžiuje el. paštas ir socialiniai tinklai yra pagrindiniai bendravimo kanalai. Staiga pasaulis suprato apokalipsę, o aš vis dar nežinau?

Štai alternatyva – 15 būdų, kaip turėti tikrai produktyvią 5 minučių pertraukėlę.

1. Darbas su segmentų sąrašu

„The Bucket List“– tai sąrašas dalykų, kuriuos reikia nuveikti gyvenime (pamenate filmą „Dar nežaidė dėžėje“?). Tokį sąrašą sudaryti ne tik smagu (kada paskutinį kartą savęs paklausėte: „Ko aš noriu?“), bet ir naudinga, nes svajonės linkusios virsti planais.

2. Klausykitės mėgstamos muzikos

Tebūnie, „What a Wonderful World or Is This Love“– ar turite mėgstamiausią dainą? Klausykite jo kitą kartą važiuodami liftu (ausinės išgelbės aplinkinius nuo kultūrinio šoko). Šios 3–5 minutės suteiks jums teigiamą krūvį artimiausioms valandoms.

3. Peržiūrėkite savo mėgstamas nuotraukas

Kitas būdas įkrauti vidinę gerumo bateriją – peržiūrėti mėgstamas nuotraukas. Štai mažas berniukas išteptas koše, bet tu su draugu prie čiuožyklos. Nuotraukos yra prisiminimai, jos sugrąžina mus į geriausias gyvenimo akimirkas ir įkvepia naujiems pasiekimams.

4. Skaitykite

Daugelis žmonių mėgsta skaityti ramioje atmosferoje specialiai tam skirtu laiku. Bet tai galite padaryti bet kur (žiūrime paštu). Atsisiųskite gerą knygą į savo telefoną ir kiekvieną kartą, kai turite laisvą minutę, perskaitykite 1–2 puslapius. Per mažai susikaupti ir įsigilinti į istoriją? Išbandykite trumpas istorijas ar poeziją.

5. Žiūrėkite mokomuosius vaizdo įrašus

Dar vienas būdas tapti šiek tiek išmanesniam – žiūrėti „YouTube“vaizdo įrašus ne pokštams, o tikrai naudingiems filmams (nepamirškite apie ausines!). Pavyzdžiui, „Khano akademijos“mikropaskaitos (matematika, istorija, fizika, biologija, informatika – kiekvienas ras kažką savo).

6. Rašyti SMS

Trumpos žinutės a la „Sveiki! Kaip laikaisi? beveik vulgarus šiandien. Tikriausiai todėl, kad juos dažnai rašo žmonės, kuriems tu ir tavo reikalų padėtis tikrai nerūpi. Bet imi ir parašai tikrai artimam žmogui – draugui, sutuoktiniui ar mamai. Palinkėkite jiems geros dienos arba pasakykite, kaip juos mylite.

7. Rašyti laiškus

Instituto draugas netrukus švęs gimtadienį, o jūs tikriausiai pamiršite jį pasveikinti, užsiėmę? Rašykite sveikinimus lėtai judėdami prie kasos prekybos centre (dauguma el. pašto paslaugų leidžia siųsti „laiškus į ateitį“). Pora sakinių, penkios minutės – ir žmogus bus patenkintas.

8. Laikykite dienoraštį

Rimtai. O kas, jei esate suaugęs dėdė (ar teta), turintis daugybę problemų? Psichologai įrodė, kad vidinių išgyvenimų išpurškimas popieriuje (ar į išmanųjį telefoną) mažina stresą ir padeda susitvarkyti gyvenime.

9. Sušilti

Tiesi nugara, gilus kvėpavimas, sukamieji galvos judesiai… Penkių minučių pertraukėlė yra puiki dingstis ištempti kūną, sustingusį nuo sėdėjimo prie kompiuterio.

10. Pratimas

Nuo apšilimo iki rimtesnės mankštos. Palaukite 5–10 minučių, kol prasidės susitikimas, darykite atsispaudimus, pritūpimus arba siūbuokite bicepsus (popieriaus ritinys veikia kaip hantelis).

11. Rūpinkitės savo regėjimu

Kiek valandų per dieną praleidžiate prie kompiuterio monitoriaus ar palaidotas mobiliajame įtaise? Tai rimta įtampa akims. Nepabloginkite savo regėjimo darydami tą patį per pertraukas. Geriau daryti delnų ir kitus pratimus, kad pagerintumėte regėjimą.

12. Planuoti

Išstudijuokite savo darbo kalendorių, sudarykite darbų sąrašą. Tai netgi gali padėti jums skirti šiek tiek laisvo laiko (pavyzdžiui, jei sugrupuojate kai kuriuos dalykus ar susitikimus).

13. Sudarykite asmeninį darbų sąrašą

Mes skrupulingai žiūrime į darbo reikalus, bet ne į asmeninius. Štai kodėl svarbu sudaryti darbų sąrašą, kuriame bus surinktos užduotys, skirtos asmeniniam augimui („skaityti Markesą“, „užsiregistruoti į baseiną“ir pan.). Važiavimas metro yra puiki galimybė sudaryti tokį sąrašą.

14. Fotografuokite

Stulpas. Kas gali būti nuobodžiau už šią temą? Tačiau stovėdami stotelėje laukdami autobuso pabandykite į jį pažvelgti kitaip: pavyzdžiui, per fotoaparato objektyvą. Padarykite keletą kadrų, kiekvieną kartą bandydami parodyti postą (šiukšliadėžę, krūmą, reklaminį stendą) iš neįprastos pusės. Išmokite pagrindus, eksperimentuokite su kampais ir apšvietimu (taip gimsta Instagram „šedevrai“).

15. Lygiosios

Net jei nežinai kaip. Tiesiog išsiimkite užrašų knygelę, rašiklį ir paleiskite savo vaizduotę. Piešimas yra viena iš Leonardo da Vinci kūrybinių paslapčių. Taip didysis menininkas ir mokslininkas išugdė vaizduotę.

Ką daryti, kad per trumpas pertraukėles nenuobodžiautumėte?