Žarnyno problemos gali sukelti depresiją

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mitybos specialistė Maria Cross aprašė, kaip ji išgydė prakiurusią žarną, dėl kurios kilo psichikos sutrikimas.

Kas yra nesandarios žarnos sindromas

Žarnynas ne tik virškina maistą ir iš jo išgauna maistines medžiagas. Tai yra apsauginis barjeras tarp vidaus organų ir išorinio pasaulio. Tačiau sistemoje yra silpnoji grandis. Žarnyno gleivinė susideda iš plono sluoksnio epitelio ląstelių, kurios „susiuvamos“specialiais baltymais – sandariais kontaktais.

Šie baltymai tarsi vartų sargas prie durų neįsileidžia į organizmą nepageidaujamų elementų: toksinų, nesuvirškintų maisto dalelių, virusų ir kitų į maistą patekusių svetimkūnių. Įprastomis aplinkybėmis šie pažeidėjai greitai pašalinami natūraliai.

Tačiau epitelį labai lengva pažeisti, todėl jis pradeda „nutekėti“. Ant gleivinės atsiranda mikroskopinės skylės, susilpnėja sandarūs kontaktai. Nereikalingos medžiagos patenka į kraują, o su juo – į bet kurią kūno vietą.

Simptomai labai skiriasi. Skirtingiems žmonėms „nesandarus“žarnynas sukelia uždegimines virškinamojo trakto ligas, celiakiją, artritą, egzemą, spuogus.

Problemos iš dalies kyla dėl padidėjusio toksinų kiekio. Paprastai kepenys susidoroja su kasdieniu kenksmingų medžiagų kiekiu, tačiau kai jų būna per daug, jos pasišalina kitais būdais. Pavyzdžiui, esant spuogams, per odą. Neseniai mokslininkai išsiaiškino, kad depresija taip pat yra simptomas.

Kaip tai susiję su depresija

Ryšys tarp depresijos ir nesandarių žarnų yra uždegimas.

Uždegimas yra vienas iš pagrindinių žarnyno pralaidumo požymių. Ją sukelia bakterijos, kurių turi būti žarnyne. Bet dėl padidėjusio pralaidumo jie patenka į kraują, kur išskiria kenksmingas medžiagas – endotoksinus. Ir jie sukelia imuninį atsaką ir, be kita ko, sukelia uždegiminių citokinų baltymų atsiradimą. Citokinai keičia neurotransmiterių, atsakingų už nuotaiką, gamybą ir perdavimą. O tai sukelia neigiamas emocijas ir.

Daugėja įrodymų, kad citokinai ir endotoksinų lipopolisacharidas (LPS) gali sukelti klinikinę depresiją. Pasak mokslininkų, 47% žmonių, sergančių šia liga, padidėja jų kūno uždegimas. Nenuostabu, jei prisimenate šiuolaikinį gyvenimo būdą ir mitybą, galinčią sukelti uždegimą. Tačiau kai depresija praeina, praeina ir uždegimas.

Kuris sukelia uždegimą ir depresiją

Vaistas

Visų pirma, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Pavyzdžiui, aspirinas, ibuprofenas, diklofenakas. Tyrėjų teigimu, maždaug du trečdaliai tokius vaistus vartojančių žmonių kenčia nuo žarnų nesandarumo.

Stresas ir nerimas

Jie sukelia nesandarių žarnų sindromą, o tai savo ruožtu padidina stresą ir nerimą. Be to, streso metu organizmas gamina daug kenksmingų. Jie taip pat turi įtakos žarnyno pralaidumui.

Disbakteriozė

Tai gerųjų ir blogųjų bakterijų disbalansas žarnyne. Disbiozės simptomai yra pilvo pūtimas, dujų kaupimasis, pilvo spazmai ir kiti virškinimo trakto sutrikimai, taip pat sumišimas ir depresija.

Mityba

Maisto produktai, didinantys žarnyno pralaidumą, yra alkoholis, cukrus, paprasti angliavandeniai ir rafinuoti augaliniai aliejai. Iš pastarųjų ypač kenkia kukurūzų, sojų ir saulėgrąžų sėklos. Juose daug omega-6 nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios prisideda prie uždegiminių procesų vystymosi.

Rūkymas

Šis įprotis kenkia visam kūnui. Įskaitant dėl didžiulio laisvųjų radikalų kiekio.

Alergenai

Maistas, sukeliantis alergiją ar netoleravimą, taip pat sukelia uždegimą organizme.

Kaip gydytis

Kovok su priežastimi, o ne su simptomais. Pirmiausia išsiaiškinkite, ar žarnynas nesandarus. Norėdami tai padaryti, turite išsitirti dėl disbiozės. Jei dėl to kaltas nesandarus žarnynas, pradėkite reabilitacijos kursą.

Vartokite probiotikus

Tai naudingi mikroorganizmai ir papildai su jais. kovoti su kenksmingomis bakterijomis ir atkurti žarnyno mikroflorą. Jie taip pat stiprina ryšius tarp žarnyno epitelio ląstelių ir išskiria priešuždegimines medžiagas.

Be to, jie turi teigiamą poveikį psichikai. Yra žinoma, kad žarnyne esančios bakterijos „bendrauja“su smegenimis per klajoklio nervą. Vienas tyrimas parodė, kad po 30 dienų vartodami probiotikų, pacientai patyrė reikšmingą psichologinio streso simptomų pagerėjimą, įskaitant depresiją ir nerimą.

Iš savo raciono pašalinkite cukrų ir rafinuotus angliavandenius

Rafinuoti angliavandeniai iš tikrųjų yra cukrus. Balta duona, balti ryžiai, makaronai, bulvės, traškučiai, saldumynai žarnyne suskaidomi iki gliukozės. Ir jis patenka į kraują, padidindamas insulino, hormono, kuris pats sukelia uždegimą, lygį.

Sumažinkite rafinuotų aliejų

Norėdami tai padaryti, turėsite nuolat tikrinti produktų etiketes. Augaliniai aliejai su omega-6 nesočiosiomis rūgštimis naudojami beveik visuose pusgaminiuose ir užkandžiuose. Todėl geriausia jį gaminti patiems, naudojant alyvuogių aliejų, kokosų aliejų ar sviestą. Aukštoje temperatūroje jie nesuyra, vadinasi, nesudaro laisvųjų radikalų.

Atsisakykite alkoholio

Jis veikia kaip depresantas ir dirgina žarnyną.

Valgykite daugiau daržovių

Stenkitės kasdien valgyti daržoves ir žalumynus. Juose yra daug antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais. Be to, jie yra probiotikų šaltinis: šios medžiagos minta naudingomis žarnyno bakterijomis.

Į savo racioną įtraukite fermentuotus maisto produktus

Pieno rūgšties bakterijų kiekį didina gyvas jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir raugintos daržovės. Ir jie tobulėja.

Valgykite riebią žuvį

Lašiša, upėtakis, skumbrė, silkė, ančiuvis ir sardinės yra daug priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių. Jie reikalingi smegenų vystymuisi ir yra susiję su nuotaika ir pažinimo funkcija. Nustatyta, kad depresija sergantiems pacientams šių rūgščių kiekis yra mažesnis.

Patikrinkite, kokius vaistus vartojate

Jei geriate nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, pasitarkite su gydytoju apie kitas gydymo galimybes.

Venkite alergenų

Jei žinote, kad dėl kurio nors maisto jaučiatės blogai, venkite jo. Jei nesate tikri, su kuo konkrečiai turite problemų, pabandykite vengti maisto, kuriame gausu glitimo. Jo yra kviečiuose, miežiuose ir rugiuose.

Neužkandžiaukite tarp valgymų

Ilgos pertraukos, kaip ir trumpalaikis badavimas, mažina uždegimą. Jūs neturite eiti greitai. Tiesiog nustokite kramtyti ką nors visą laiką ir valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas.

Pagaliau

Vidutiniškai pasveikti reikia mažiausiai dviejų mėnesių.

Iš pradžių nurimo virškinimas, dingo skausmai, dujos. Oda atsigavo ilgiau, bet pamažu uždegimas ėmė reikštis rečiau, greičiau gyja, o vėliau visai išnyko. Tuo pačiu pastebėjau ir kitų patobulinimų: mąstymo aiškumą, gerą miegą.

Marija Kryžius

Kartais nesandarią žarną aptikti labai sunku. Nors daugeliui tai lydi virškinimo sutrikimai, kartais šių simptomų nėra. Pagrindinis rodiklis yra uždegimas. Ir tai tiesiogiai susiję su depresija.

Nepamirškite, kad pakeitę mitybą turite galimybę pagerinti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą.