Kaip susidoroti su persivalgymu: brokolių testas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai manote, kad esate alkanas, ar esate tikras, kad šiuo metu jums tikrai reikia maisto, ir nenorite, tarkime, patirti streso? Šiandien kalbėsime apie tai, kaip atskirti emocinį alkį nuo fizinio, taip pat kaip išvengti emocinio persivalgymo.

Viena iš dažniausių priežasčių, kodėl žmonės turi antsvorio, yra (turėtų būti būgnų skambėjimas), kad jie dažnai painioja emocinį alkį su fiziniu. Kad išvengtumėte emocinio persivalgymo, pirmiausia turite išmokti atskirti šias dvi alkio rūšis.

Fizinis alkis, kaip taisyklė, yra laipsniškas, kūnas pradeda siųsti signalus, kad jį reikia maitinti (pvz., ūžia skrandyje). Žiūri į maistą su apetitu akyse, kartais net esi pasiruošęs valgyti maistą, kurio nelabai mėgsti. Numalšinęs fizinį alkį, jautiesi sotus ir patenkintas.

Emocinis alkis ateina staiga. Tuo pačiu metu mes nenorime tiesiog bent ko nors valgyti – mūsų organizmas reikalauja kažko konkretaus (pavyzdžiui, šokolado plytelės). Kai esame emociškai alkani, galime valgyti ir valgyti nejausdami sotumo. Pavalgę tokiu atveju dažnai jaučiamės kalti.

Kodėl taip atsitinka?

Nes mes tikrai norime ne maisto. Galbūt mums reikia sumažinti stresą, įveikti nuobodulį ar nerimą. O gal mes tiesiog ieškome malonumo.

Visada turėkite omenyje, kad kai esate emociškai alkanas, jums visai nesinori maisto. Maistas yra tiesiog pakaitalas to, ko tu tikrai nori.

Brokolių testas yra paprastas, bet veiksmingas būdas nustatyti, kokį alkį (fizinį ar emocinį) patiriate.

Brokolių testas

Kai kitą kartą pajusite, kad esate alkanas, užduokite sau šį paprastą klausimą: „Ar aš noriu valgyti brokolius dabar? Jei jūsų atsakymas yra teigiamas, vadinasi, esate fiziškai alkanas. Eik ir valgyk.

Jei atsakėte ne, vadinasi, esate emociškai alkanas. Jūs nesate alkanas. Norite sumažinti stresą, nerimą ar tiesiog nuobodžiauti maistu.

Kai esame fiziškai alkani, bet koks maistas mums atrodo patrauklus. Jei nenorite daržovių, nesate alkanas.

Kaip susidoroti su emociniu persivalgymu

Pirmas ir svarbiausias žingsnis – išmokti atskirti emocinį alkį nuo fizinio. Jau praėjome. Tada turėtumėte kreiptis į antsvorio klausimą. Būtina suprasti, kad norint numesti svorio ne visada pakanka vien daugiau judėti ir mažiau valgyti.

Tai, be jokios abejonės, būtina ir svarbu, tačiau dieta yra tik būdas susidoroti su pasekmėmis. Jei nesuprantame priežasties, kodėl augame svoris, galime tik atidėti tai, kas neišvengiama.

Štai kodėl dietos ilgainiui dažnai yra nenaudingos: numesti kilogramai grįš ir netgi atsives „draugų“. Tokiu atveju mąstymo, įpročių ir elgesio nekeičiate. Jūs tik trumpam keičiate mitybą, tačiau neužtenka ilgai išlikti tinkamo svorio, kad organizmas būtų sveikas.

Grįžkime prie emocinio persivalgymo temos. Taigi, jei jaučiate, kad persivalgote, užduokite sau šiuos klausimus:

1. Ko aš iš tikrųjų noriu, ką bandau pakeisti maistu?
2. Ką galiu padaryti, kad ištaisyčiau situaciją?
3. Kodėl aš to dar nepadariau?

Kai emocinį alkį painiojame su fiziniu alkiu ir pradedame persivalgyti, pasirenkame silpno žmogaus poziciją. Būtent tokią žinią siunčiame sau: „Aš bejėgis“. Mes patenkame į savotišką maisto transą. Išjungiame mintis ir tik valgome, valgome ir valgome. Ir esame susikoncentravę tik į vieną dalyką – malonumą, kurį patiriame valgydami.

Dėl šios priežasties daugelis žmonių mėgsta greitą maistą. Jie valgo vis daugiau ir daugiau, bandydami pratęsti malonumą. Maistas jiems tampa narkotikais.

Tačiau vos tik baigiame valgyti, tą pačią sekundę pradedame gailėtis, kad išsiskyrėme, ir jaučiamės kalti.

Mes neišsprendžiame problemos pakeisdami maistą tuo, kas mums kelia nerimą. Mes tik atidedame sprendimo priėmimą.

Įsivaizduokite: yra žmogus, kuris kasdien ateina į jūsų namus ir atkakliai skambina jūsų buto durų skambučiu. Galite neatverti jam šiandien, rytoj ar po savaitės. Bet jei šiam žmogui tikrai reikia tave pamatyti, vadinasi, jis pasieks savo tikslą – anksčiau ar vėliau teks su juo susitikti. Tas pats pasakytina ir apie tikrų troškimų ir problemų pakeitimą maistu.

Turime aiškiai suprasti, kas mums kelia nerimą. Tada žavesys išnyks. Ir noras ištuštinti šaldytuvą. Išsiaiškink esmę, nesakykite sau: „Aš nervinuosi“. Būkite konkretus: „Aš nervinuosi dėl X…“arba „Aš nervinuosi dėl to, kas atsitiko Y“arba „Aš tikrai nesu alkanas, tiesiog neturiu ką veikti“. Kuo tiksliau galėsite nustatyti, kas tiksliai jus vargina, tuo didesnė tikimybė, kad galėsite imtis veiksmingų kovos su tuo priemonių.

Nustokite kimšti pilvą. Raskite tikrąją problemą ir kovokite su ja.