7 produktyvumo įsilaužimai, jei nepakankamai išsimiegotumėte

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kad viršininkas nepagautų jūsų miegančio prie stalo, vadovaukitės šiais patarimais.

1. Sportuokite

Po bemiegės nakties nesinori eiti pabėgioti ar į sporto salę. Tačiau būtent tai ir reikia padaryti. Fizinis aktyvumas padidina širdies susitraukimų dažnį. Po to išsiskiria serotoninas – gerą nuotaiką užtikrinantis neuromediatorius. Jausitės energingesni ir darbas bus lengvesnis.

Jei neturite laiko rytinei mankštai, visą dieną judėkite daugiau. Telefone nustatykite priminimą ir kas valandą atlikite 20 šuolių ar pritūpimų. Net ir po tokių trumpų treniruočių jausitės energingesni.

2. Neužsikraukite miego trūkumo

Galvodami apie blogą naktį būsite dar labiau pavargę. Būkite užsiėmę ir negalvokite, kiek mažai miegojote. Priešingu atveju visą dieną būsite prastos nuotaikos. O tai dar labiau sumažins produktyvumą.

Kai pradėsite diskutuoti apie miego trūkumą su kolega arba mintyse su savimi, nustokite. Giliai įkvėpkite ir pereikite prie to, kas reikalauja jūsų dėmesio.

3. Apsiribokite trimis užduotimis per dieną

Vargu ar išsimiegoję viską pavyks padaryti kokybiškai. Išsirinkite tris svarbiausias užduotis, kurių negalima atidėti. Atlikite juos ryte, kol dar yra rytinės treniruotės ar kavos efektas. Šioje būsenoje pirmosios dvi valandos po pabudimo dažniausiai būna produktyviausios.

Neatidėliokite svarbių dalykų popietei. Po pietų sumažėjęs energijos kiekis neleis jums to padaryti gerai.

4. Pusryčiams valgykite sveikus pusryčius

Trūkstant miego, traukiate suvalgyti ką nors saldaus. Atrodo, kad tai nudžiugina ir suteikia energijos. Taip, šokoladas ar spurga jus nudžiugins. Tačiau cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas, o kartu ir gedimas, neprivers jūsų laukti. Vis tiek dirbate ne visu pajėgumu. Daugiau nesumažinkite savo produktyvumo.

Pusryčiams jums reikia baltymų ir angliavandenių derinio. Pavyzdžiui, valgykite kiaušinius ir skrebučius. Miego trūkumas yra panašus į hipoglikemiją (mažą gliukozės kiekį kraujyje). Tokiu atveju reikia palaikyti pastovų cukraus kiekį. Norėdami tai padaryti, valgykite sveiką maistą.

5. Gerkite šaltą vandenį

Gerti vandenį paprastai naudinga, o šaltas vanduo padės nusiteikti. Tai nedidelis kūno sukrėtimas. Pratimai ir šaltas vanduo suteiks energijos. Jūs išskiriate endorfinus ir jaučiatės gyvi.

6. Jei įmanoma, dirbkite lauke

Tikriausiai esate girdėję, kad skraidinant gera būti lauke. Ši taisyklė veikia ir esant normaliam miego nuovargiui. Taigi dažniau eikite į lauką.

Veikiamas saulės spindulių, organizmas gamina vitaminą D. Jei jo trūksta, gali kilti miego problemų. Po miego trūkumo reikia iš naujo įjungti vidinį laikrodį, o vitaminas D tai padės.

7. Nepersistenkite su kofeinu

Nepasitikėkite kofeinu kaip vieninteliu energijos šaltiniu. Jei geriate per daug kavos ar arbatos, dėmesio koncentracija, priešingai, pablogės. Būsite nervingi, negalėsite susikaupti. Taigi žinokite, kada sustoti.