Kokias teigiamas savybes žmonės slopina ir kaip nustoti tai daryti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tai, ką vadiname tinginimu, gali būti atsipalaidavimo įgūdis.

Pasak Nancy Levine, trenerės ir bestselerių autorės, žmonės dažnai slepia savybes, kurias suvokia kaip neigiamas. Tiesą sakant, ne visos jos pasirodo neigiamos: gali gėdytis egoizmo, tačiau gebėjimas apginti savo interesus tikrai nepakenks.

Knygoje „Tavo ribos. Kaip išsaugoti asmeninę erdvę ir rasti vidinę laisvę“, kurį rusų kalba išleido leidykla „MIF“, Levinas pasakoja, kaip priimti skirtingas savo puses ir apginti savo poreikius. Lifehacker publikuoja ištrauką iš ketvirto skyriaus.

Be įsitikinimų ir paslėptų įsipareigojimų ribojimo, mūsų psichika griebiasi dar vienos gudrybės, kuri trukdo matyti ir nustatyti ribas. Tai verčia mus nesąmoningai išsižadėti kai kurių savo savybių, slopina jas savyje tiek, kad pamirštame, kad kažkada jas turėjome. Tai vėl pasitaiko labai ankstyvoje vaikystėje; užslopintos savybės (jos kartais vadinamos „slopintu“aš, arba „šešėliu“„aš“) tada buvo laikomos nepageidaujamomis, problemiškomis, klaidingomis, sukeldamos valdžią turinčių nepritarimą. Kad būtume priimti ir mylimi, turėjome išstumti „blogąsias“savybes. Slėpdami juos nuo savęs, nesąmoningai tikime, kad apsisaugome nuo kitų atstūmimo ir vienatvės.

Poetas Robertas Bly šias savybes apibūdino kaip „ilgą krepšį, kurį nešiojamės su savimi“. Šiame krepšyje yra visi mūsų asmenybės komponentai, kurie, kaip mums atrodo, turi būti paslėpti nuo pasaulio. „Iki dvidešimties nusprendžiame, kurias savo dalis dėti į maišą, ir visą likusį gyvenimą bandome jas ištraukti į šviesą“, – rašo Bly.

Bet kam išryškinti šias tariamai siaubingas savybes? Tada, jei tai nebus padaryta, jie pasireikš nesąmoningai. Taip, aš vėl turiu omenyje „netikėtus“protrūkius. Tiesą sakant, nieko negalima paslėpti ir užgniaužti; viskas, kas užgniaužta, išlenda ir atidengia dantis pačiu netinkamiausiu momentu. Mes taip pat aštriai reaguojame į šias aplinkinių savybes. Kadangi negalime jų pasireikšti, kai kiti žmonės atvirai ir begėdiškai leidžia sau išreikšti šias savybes, reaguojame jautriai.

Atmestos savybės yra pokalbio apie ribas pagrindas, nes būtent baimė jas parodyti verčia mus patikti žmonėms ir duoti per daug. Kai nenustatome ribos, nors žinome, kad mums tai bus gerai, to nedarome, nes bijome parodyti „blogas“savybes ir tapti tuo, kuo „negerai“būti. Kai kyla stiprus pasipriešinimas ir tikrai nenorime elgtis „blogai“, galite būti tikri, kad kažkur šalia slypi atmesta savybė.

Tiesa ta, kad visos žmogiškosios savybės ir ypatybės tam tikru mastu yra mumyse. Galime būti malonūs ir žiaurūs, protingi ir kvaili, įkūnyti dieviškas ir demoniškas savybes. Ir kiekviena iš šių savybių suteikia tam tikrų

naudos.

Kūdikystėje visas šias savybes demonstravome ir nieko savyje neslopinome. Jie verkė, o po minutės juokėsi. Turėjome visas daugialypės asmenybės savybes ir savybes ir nedvejodami jas išreiškėme. Bet kartą jie pastebėjo, kad mūsų tėvai nemėgsta tam tikro elgesio. – Ar negalite ramiai sėdėti? jie sakė. „Nekelk triukšmo!“, „Negera būti godžiui!“Kad neprarastume tėvų meilės, pradėjome atstumti savo dalis: energiją, triukšmą, godumą.

Mokykloje šis kritikų choras išsiplėtė ir apėmė pedagogus, mokytojus, draugus ir visą visuomenę. Bandydami suvokti pasaulį, mes ir toliau slopinome vis naujas savo dalis, atmesdami ir atsisakydami visko, kas buvo nepriimtina. Dabar šios represuotos dalys gyvena mūsų pasąmonės šešėliuose.

Tačiau yra gerų naujienų: kai išmoksti būti savimi ir priimti save visapusiškai, išsilaisvinate nuo noro slopinti savyje bet kokias savybes. Jei norite nustatyti ribą, kuri jums atrodo savanaudiška, yra du būdai. Pirma, galite sugriauti mitą, kad ribų nustatymas yra savanaudiškumas. Antra, galite priimti savo atmestą savybę – sveiką egoizmą – ir nustoti jai priešintis.

Prisimeni, sakiau, kad savanaudiškumas nėra tokia bloga savybė, kaip mus moko nuo vaikystės? Jei manote, kad rūpintis savimi yra savanaudiška, galbūt gydytojas pats įsakė į savo gyvenimą įtraukti šiek tiek sveiko egoizmo, kad ištaisytumėte disbalansą. Tai nereiškia, kad tapsite visišku egoistu.

Štai dar vienas pavyzdys: viena iš pagrindinių mano atmestų savybių yra tinginystė. Aš užaugau tvirtai tikėdamas, kad turiu būti itin produktyvus, kad būčiau saugus, ir stengiausi niekada netingėti. Dėl to įgijau puikų mokinio kompleksą. Ir kaip mane erzino, kai buvęs vyras ir buvęs partneris Aaronas tingėjo! Tiksliau man anksčiau atrodė, kad jie tinginiai, dabar suprantu, kad vadinasi kitaip.

Taip atsitinka, kai bandai atstumti dalį savęs: atstumta savybė projektuojama į pasaulį ir pasireiškia kituose žmonėse, kurie mums tai parodo tarsi veidrodyje. Taigi mūsų psichika mums rodo raudoną vėliavėlę, savotišką ryškų neoninį indikatorių: „Štai čia reikia ieškoti savyje savybių, kurias atstūmei! Kai matome ir niekiname šias savybes kituose, pradedame suvokti, ko mums trūksta, kokias mūsų pačių dalis reikia grąžinti, integruoti į savo asmenybę ir išgydyti.

Laimei, kai sutikau Aaroną, supratau, kad tai, kas, mano manymu, yra tinginystė, iš tikrųjų buvo gebėjimas atsipalaiduoti ir linksmintis. Kai susitikome, man labai reikėjo atsipalaidavimo, bet man atrodė, kad pramogos ne man, tai yra kažkas, ką daro kiti, bet ne aš. Visiškai nemokėjau džiaugtis gyvenimu ir atsipalaiduoti. Pastaruosius kelerius metus mokiausi iš Aarono pavyzdžio. Atradau savyje „vidinį tinginį“. Tuo metu aš tapau daug tolerantiškesnis atsipalaidavusiam Aarono pobūdžiui ir supratau, kad man irgi kartais patinka leisti dieną nieko neveikdamas.

Ar jau bijai? Atsipalaiduok. Šešėlinių savybių atskleidimas visai nereiškia, kad tapsime blogiausia, kraštutiniu šių savybių pasireiškimu (to daugelis ir bijo). Juodos ir baltos spalvos suvokimas verčia mus teisti kitus. Išmokau atsipalaiduoti, bet tai nereiškia, kad tapau bomže, kuris visą dieną guli ant sofos. Tiesiog nustojau kompensuoti savo poilsio baimę, nustodama dirbti visą parą. Priėmiau savo tinginystę ir pamažu pradėjau mokytis sulėtinti tempą, nepervargti savęs, labiau atsipalaiduoti. Tinginystė turi ir privalumų.

Kai kas nors demonstruoja mūsų atmestą savybę, jų elgesys mums yra emocinis stimulas. Trigeris rodo, kad turime įsigilinti ir suprasti, ar slopiname savyje kokybę, kurią atvirai rodo kitas žmogus. Tinginystė man yra galingas veiksnys, ir kartais turiu sau priminti, kad smerkiu tik tinginius, nes jie yra mano šešėlis.

Tačiau pasakysiu aiškiai: savo atmestų savybių priėmimas nereiškia, kad mes priimame ar pritariame tokiam aplinkinių elgesiui. Juk visos žmogaus savybės gali pasireikšti įvairiai. Pavyzdžiui, niekada nenorėčiau tapti pernelyg savanaudiška ar tingi ir nesitaikstyčiau su šiomis partnerio savybėmis. Mes nedarome savo vidinio darbo, kad eitume į kitą kraštutinumą. Mūsų tikslas – nustoti slopinti atmestą kokybę, kad baimė padaryti „negerai“netrukdytų nusistatyti ribų.

Jei jums sunku nustatyti ribas, pagalvokite, ar atmetate šias savyje savybes:

• savanaudiškumas ir savo asmeninių interesų gynimas;
• pyktis ir pyktis;
• žiaurumas, niekšiškumas;
• neatsakingumas;
• godumas, šykštumas;
• imančiojo, o ne duodančiojo vaidmuo.

Nepamirškite, kad atmestos savybės gali būti ne tik neigiamos, bet ir teigiamos. Taigi, galime slopinti pasitikėjimą savimi, manydami, kad turime būti kuklesni. Slopinkite intelektą, kad nebūtumėte įvardintas kaip „asilas“. Galime atmesti seksualumą, bijodami pasirodyti ištvirkėliai, slėpti savo talentus, kad kiti nepagalvotų, jog mes „puikuojamės“.

Jei norite sužinoti, kokias teigiamas savybes savyje slopinate, pagalvokite, kurie žmonės verčia jus žavėtis ir norėti jiems prilygti. Jeigu žaviesi drąsiais žmonėmis, vadinasi, tavyje yra drąsos, ji kol kas slepiasi. Jūs to nepareiškiate, nes anksčiau tai nebuvo saugu.

Debbie Ford atmestų teigiamų savybių sugrįžimą pavadino „šviesos sugrįžimu“. „Tam, kad šviesa žmoguje suspindėtų atnaujinta jėga, reikia pripažinti, kad visos savybės yra mumyse, kad esame daugialypiai. Visko užtenka, kad įgyvendintume savo giliausius troškimus“. Kai priimame savo teigiamas savybes ir pripažįstame savo gabumus, didėja gebėjimas mylėti save ir mums tampa lengviau nusistatyti reikiamas ribas.

Visos teigiamos ir neigiamos savybės, kurias atmetate, yra jumyse, bet jos yra šešėlyje. Turite suvokti, ką atmetate ir slopinate, kad išmoktumėte įvertinti šias savybes ir priimti jas kaip savo dalį. Galbūt sąmoningas asmenybės integravimas ir atmestų savybių grąžinimas sau yra būtent tai, ko reikia, kad pagaliau būtų nustatytos svarbios ribos.

Pratimas. Apleistų savybių atskleidimas

Šiame pratime bandysime suprasti, kurios atmestos savybės gali trukdyti nustatyti ribas. Pirmoje dalyje pažvelgsime į neigiamas savybes. Antroje dalyje atliksime meditaciją, kuri padės išryškinti teigiamas atstumtas savybes.

Užsirašykite atsakymus į dienoraštį arba elektroninį prietaisą.

1 dalis. Neigiamos atmestos savybės

1. Įsivaizduokite tris žmones, kurie jus erzina ir sukelia jums didžiulę antipatiją. Kas tau jose nepatinka? Kas tiksliai erzina? Sudarykite sąrašą savybių, kurios yra susijusios su kiekviena iš jų.
2. Ar galite prisiminti savo gyvenimo situacijas, kai demonstravote šias savybes? Galbūt jie turėjo kitų apraiškų, mažiau ryškių, bet greičiausiai jie vis dėlto pasirodė vienokiu ar kitokiu laipsniu.
3. Paklauskite savęs, kokias pastangas dedate, kad kiti niekada nepagalvotų, kad esate „toks“. Kaip šias savybes savyje slopinate, ką darote, kad jos niekada neišeitų? Pavyzdžiui, užgniaužęs egoizmą, gali pereiti į kitą kraštutinumą ir įstrigti „davėjo“pozicijoje.
4. Pasirinkite aktualiausią ribą, kurią norite nustatyti, arba tą, kurią labiausiai bijote nustatyti. Ar teisiate save už norą nustatyti šią ribą? Ką bijote išgirsti iš kitų, jei nuspręsite nustatyti šią ribą? Ar būsite laikomas niekšišku ar neatsakingu? Sakys, kad esi egoistas, tik imk ir nieko neduok? Peržiūrėkite savo atsakymus į šį pratimą ir užsirašykite visas neigiamas atmestas savybes, kurias parodysite, jei nustatysite labiausiai bauginančią ribą.
5. Dabar užrašykite teigiamus kiekvienos atmestos savybės aspektus. Pavyzdžiui, jei kalbame apie savanaudiškumą, teigiamas šios savybės aspektas yra tai, kad mokate atsistoti už save, reikalauti savo dalies ir rūpintis savimi. Jei kalbame apie neatsakingumą, tai teigiamas aspektas yra spontaniškumas ir mokėjimas linksmintis. Kalbant apie tinginystę, teigiamas aspektas yra gebėjimas atsipalaiduoti.
6. Galiausiai išsiaiškinkite, ką galite padaryti šią savaitę, kad įtrauktumėte šiuos teigiamus aspektus į savo gyvenimą. Pavyzdžiui, jei atmesta savybė yra savanaudiškumas, išsiaiškinkite, kaip galite elgtis savanaudiškai. Tai gali būti kažkas paprasto: pavyzdžiui, skiriate vieną valandą ir praleidžiate ją taip, kaip norite, neleisdami niekam jūsų pertraukti.

2 dalis. Teigiamos atmestos savybės

Dabar atkreipkime dėmesį į teigiamas atmestas savybes. Šioje pratimo pusėje atliksime trumpą meditaciją. Pasiruoškite meditacijai: išjunkite telefonus, kad jie neatitrauktų jūsų nuo proceso. Dėvėkite laisvus drabužius ir patogiai atsisėskite ant kėdės ar sofos. Galite įjungti ramią muziką arba uždegti žvakes. Meditacijos eigą galite iš anksto įrašyti ir diktofonu, kad nereikėtų atsimerkti ir skaityti, nes tai trukdys meditacinei būsenai. Skaitydami meditaciją diktofone, praleiskite kursyvu pažymėtą tekstą.

1. Užmerkite akis ir keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atpalaiduokite visą kūną, pradedant nuo pėdų. Palaipsniui perkelkite dėmesį į viršų ir atpalaiduokite kojas, klubus, pilvą, krūtinę, nugarą, rankas, kaklą ir galvą, kol pajusite, kad visas kūnas atsipalaiduoja. Nepersistenk. Tiesiog paprašykite kūno atsipalaiduoti. Meditacijos metu

   pasieksite dar gilesnį atsipalaidavimą.

2. Įsivaizduokite, kad kažkas (jūsų pažįstamas ar įsivaizduojamas asmuo) nustato ribą, kurią labiausiai svajojate nustatyti. Šiam asmeniui labai lengva nustatyti šią ribą. Stebėkite, kaip jis tai daro, ir paklauskite savęs: dėl kokių savybių jam lengva nustatyti ribą? Drąsos? Gili savigarba? Stiprybės ir pasitikėjimo savimi?
3. Prisiminkite situaciją iš praeities, kai taip pat parodėte šią teigiamą savybę. Įsivaizduokite save šiuo metu. Ką tu darei? Kaip jautėtės?
4. Pabandykite tiksliai prisiminti, kada nusprendėte, kad nebėra saugu išreikšti šią savybę. Kas nutiko? Kas privertė jį atmesti?
5. Kuris iš jūsų giminaičių ir draugų dabar demonstruoja šią savybę be gėdos ir gėdos? Šie žmonės yra jūsų išorinė projekcija. Jie priverčia tave žavėtis

6. Patvirtinkite, kad esate pasirengę susigrąžinti šią kokybę, kad jums būtų lengviau įdiegti

   sienų.

7. Kokio tikėjimo reikia atmesti, norint integruoti atmestą kokybę

   į savo asmenybę ir pradėti tai reikšti?

8. Įsivaizduokite, kad atsisakote šio tikėjimo ir priimate atmestą savybę. Įsivaizduokite, kad nustatote ribą taip pat lengvai, kaip asmuo, kurį vizualizavote atlikdami 2 veiksmą. Kaip jaučiatės įsivaizduodami, kad turite šią savybę ir nustatydami ribą, kurią seniai norėjote nustatyti?
9. Pagalvokite, ką galite padaryti šią savaitę, kad į savo gyvenimą įtrauktumėte teigiamą kokybę. Jei tai yra drąsa, ką drąsaus galite padaryti? Kiekvieną savaitę darykite ką nors, kas reikalauja, kad būtumėte drąsesni, ir palaipsniui ugdykite gebėjimą integruoti ir parodyti šią gyvenimo kokybę.

Levino knyga išmokys kelti savo troškimus į pirmą vietą ir statyti asmenines ribas. Rašytojas pasitelkdamas pavyzdžius detaliai analizuoja, kaip elgtis įvairiose situacijose, duoda praktinių patarimų.