3 nesveiko bendravimo poroje simptomai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Patikrinkite savo santykius ir sužinokite, kaip juos išspręsti.

Netgi harmoningiausi santykiai neapsieina be konfliktų ir trinties. Ginčytis ir įsižeisti – normalu, tai nereiškia, kad poroje viskas klostosi ne taip. Tačiau, kad kivirčai nesunaikintų sąjungos, svarbu stiprinti partnerių ryšį, užmegzti adekvatų ir sąžiningą bendravimą. Psichologai tam siūlo keletą strategijų.

Kokios situacijos rodo bendravimo problemas

Prieš ieškant sprendimo, būtų malonu suprasti, kokie veiksmai ir pareiškimai kenkia tarpusavio supratimui.

1. Pasyvi agresija

Užuot atvirai rodęs pyktį ir nepasitenkinimą bei atskleisdamas, kas jam kelia nerimą, pasyvus-agresyvus žmogus slepia savo jausmus ir išreiškia juos netiesiogine, užslėpta forma. Tai pasireiškia įvairiais būdais. Pavyzdžiui, įžeidžiančiais juokeliais, užuominomis ir sarkastiškomis pastabomis. Netinkamas humoras ir sarkazmas gali pakenkti jūsų partneriui, jei jis yra pažeidžiamas ir jūs diskutuojate jautria tema.

Kita paslėptos agresijos apraiška – visiškas nežinojimas ir sunki tyla, kai bandoma nubausti kitą „boikotu“.

Visi šie veiksmai suteikia laikiną palengvėjimą ir išlaisvina neigiamas emocijas, tačiau ilgainiui trukdo normaliam bendravimui ir veikia prieš jus.

2. Problemų išvengimas

Net jei poroje verda konfliktas, žmonės tiesiog tyli apie tai, kas jiems nepatinka, bijodami pradėti nemalonų pokalbį. Tik čia problemos neišnyksta, o atvirkščiai – gali įgauti katastrofiškus mastus.

Kartais atrodo, kad tyla yra būdas atsiriboti nuo partnerio ir apibrėžti savo ribas. Bet jie tiksliai nustatomi per pokalbius ir diskusijas. O tylėjimas veda į nesusipratimus.

Kita ne pati sveikiausia taktika – pasišalinti pokalbio ar konflikto metu. Skrydis lemia tai, kad partneriai tolsta vienas nuo kito, o problema lieka neišspręsta. Jei jaučiate, kad trykštate emocijomis ir jums reikia laiko, pasakykite tai, neišeikite tyliai.

3. Priešiškas elgesys

Tai rodo kaltinimai, aštri kritika, bandymai suvaldyti ir tramdyti partnerį bei kiti veiksmai, dėl kurių vienas tarsi puola, o kitas priverstas gintis.

Priešiško elgesio požymiai yra balso pakėlimas. Šaukimas yra nepagarba ir nėra pats efektyviausias būdas išreikšti pyktį. Pašnekovas patiria stresą, piktas, išsigandęs. Niekas iš to nėra naudingas bendravimui.

Nuolatiniai priminimai apie senas klaidas taip pat gali būti vertinami kaip priešiškas elgesys. Tai nesukurs santykių, o tik įskiepis jūsų partneriui kaltės jausmą. Nėra prasmės be galo vilkinti tuos pačius konfliktus ir apsirikimus.

Kokie metodai padės užmegzti bendravimą

1. Išmokite atpažinti ir priimti savo emocijas

Prieš kalbėdami su savo partneriu apie problemą, įsigilinkite į save, žinokite, kaip jaučiatės, ir patirkite emocijas. Jei įmanoma, palaukite, kol viduje audra šiek tiek nurims. Jei pokalbį pradėsite susierzinęs ar įsižeidęs, pokalbis bus labai įtemptas ir vargu ar konfliktas išsispręs.

2. Pasirinkite tinkamą momentą pokalbiui

Jei situacija nėra labai opi ir gali būti toleruojama, pirmiausia gerai pasverkite, ką norite pasakyti. Palaukite, kol jūs ir jūsų partneris turės pakankamai laisvo laiko ir abu būsite ramūs ir atsipalaidavę. Įspėkite, kad jums kažkas rūpi ir norėtumėte aptarti situaciją, kad jūsų mylimasis nebūtų per daug priblokštas.

3. Naudokite „I-Messages“

Labai dažnai priekaištus ir nepasitenkinimą reiškiame kaltindami: „Tu visada vėluoji!“, „Tu su manimi šneki šiurkščiai“. Visi šie dūžiai tik supykdo pašnekovą, verčia gintis ir mainais kaltina jus. Ir tai aiškiai neprisideda prie taikos ir tarpusavio supratimo poroje.

Norint aiškiai perteikti savo mintį ir iš tikrųjų išspręsti konfliktą, geriau kalbėti ne apie partnerį ir jo klaidas, o apie jausmus, kuriuos dėl to jaučiate. Tai yra savęs žinutės technikos esmė.

Pavyzdžiui, užuot piktinęsis - „Visos tavo mintys apie darbą, bet tu į mane nekreipia dėmesio!“, sakykite: „Jaučiuosi labai vienišas, pastaruoju metu tavęs pasiilgau, nes tu daug dirbi“.

4. Klausyk

Suteikite savo partneriui galimybę kalbėti ir atidžiai klausytis. Naudokite aktyvaus klausymo metodus, kad parodytumėte, jog užjaučiate tai, ką jis sako, ir norite pasidalinti jo jausmais.

Nepaverskite pokalbio konkurencija. Sutelkite dėmesį į santykių kūrimą. Jūsų tikslas turėtų būti kompromisas, o ne noras įsitvirtinti ir įrodyti partneriui, kad jis klysta. Tada bus lengviau sukurti ir išlaikyti tvirtą ryšį.

5. Nustatyti ribas

Jie padeda išvengti nesusipratimų ir bendrauti taktiškai bei gerbiant vienas kito jausmus. Pavyzdžiui, jei jūsų poroje esantys pinigai yra konflikto priežastis, susitarkite, kad prieš pirkdami aptarsite bet kokias išlaidas, viršijančias tam tikrą sumą.

6. Visą dieną dažniau bendraukite

Rašykite vienas kitam apie tai, kas su jumis vyksta, kaip reaguojate ir kokie stiprūs jūsų jausmai. Tai puiki galimybė išsakyti emocijas, kol jos nesikaupia ir nesukelia sprogimo.