10 būdų išmokyti save reguliariai mankštintis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Išbandykite šiuos metodus ir jums nebereikės savęs priversti.

1. Surask savo meilę

Treniruojuosi tris kartus per savaitę ir treniruotes praleidžiu tik tada, jei tikrai labai sergu. Net kai susilaužiau mažąjį dešinės rankos pirštą, toliau eidavau į sporto salę: prisitraukdavau su štangos dirželiu ir darydavau burpės ant vienos rankos (tai buvo skarda!).

Nesu profesionalus sportininkas, nesiruošiu varžyboms ir niekada neprisiverčiu eiti į sporto salę, nes „reikia“. Tiesiog aš taip myliu CrossFit, kad su malonumu ateinu į treniruotes. Tai nereiškia, kad „CrossFit“yra toks geras, kad jis tikrai privers jus pamilti sportą. Priešingai, daugeliui tai kelia siaubą.

Išbandykite kuo daugiau sporto šakų, kol rasite savo. Nesustok – jis tikrai egzistuoja.

Prieš susirasdama CrossFit, išbandžiau šokius, bėgimą, karatė, jogą, plaukimą, važinėjimą dviračiu, laipiojimą uolomis, jėgos treniruotes sporto salėje. Visur buvo kažkas patrauklaus, bet galiausiai pasidarė nuobodu. Taigi, jei išbandėte tik bėgimą ar jėgos treniruotes ir nesate sužavėtas, ieškokite toliau.

2. Praktikuokite geroje kompanijoje

Pradėti su draugais daug lengviau ir smagiau. Visos nepatogios akimirkos taps juoko priežastimi, jausitės labiau pasitikintys ir laisvesni.

Jūs ne tik užsiimsite vienas kitam tarp setų, bet ir turėsite papildomos motyvacijos. Kai susitari susitikti sporto salėje, negali tiesiog eiti ir eiti.

Jei neturite draugų, kurie norėtų sportuoti, susiraskite trenerį.

3. Susirask trenerį

Jei surasite savo trenerį, jis ne tik laikysis technikos ir padės pasiekti užsibrėžtus tikslus, bet ir pabendrauti su jumis tarp setų. Draugystė ir linksmybės yra didžiulė premija, kuri privers jus ateiti į treniruotes.

Be to, jums gali būti gėda praleisti treniruotę. Net jei treneris ant tavęs nerėks kaip kapralas iš amerikietiškų filmų, vis tiek jausi tam tikrą įsipareigojimą.

Be treniruočių nesijaučiate taip gerai. Na, o jei neateisi vieną ar du kartus, tai primins arba treneris, arba komandos draugai (užsiimu komandiniu sportu).

Sergejus Varlamovas „Lifehacker“platinimo skyriaus vadovas

Patarimas: pasidomėkite, ar treneris turi aukštąjį specialųjį išsilavinimą, ar jis ką tik išklausė dviejų savaičių kursus, kokios trukmės trenerio stažas, ar yra sporte nuopelnų. Turite žinoti, kam patikite savo sveikatą.

Jei esate pasiryžę apsieiti be trenerio, prieš eidami į sporto salę susidarykite treniruočių programą.

4. Sudarykite mokymo programą

Dauguma pradedančiųjų tik vaikšto pirmyn ir atgal, kartais pagriebdami kriaukles, kurios krito į akis: prieik čia, privažiuok ten. Pradedantieji bėgikai neapšildo, bėga kiek gali, o paskui, iškvėpę, pulsui nesiekiant 180, sustoja ir tiesiog stovi rankomis ant kelių.

Bet koks mokymas yra naujas pasaulis su savo ypatybėmis ir taisyklėmis. Prieš įvesdami gaukite reikiamą informaciją.

Ateikite į sporto salę su paruošta programa ir pagrindinių technologijų žiniomis, į stadioną ar baseiną - su apšilimo ir atvėsimo pasirodymu. Kurdami treniruočių programą nepamirškite savo tikslo. Tai padės išsilaikyti iki pirmųjų rezultatų.

5. Apibrėžkite savo tikslą

Suradę sporto šaką, kuri jus įkvepia, išsiaiškinkite, ko norite pasiekti. Jei tai jėgos sportas, galite užsibrėžti sau svorio tikslą, pavyzdžiui, atlikti 100 kilogramų traukimą, jei CrossFit - išlipti ant žiedų, 10 metrų eiti ant rankų, jei bėgioti - nubėgti 10 kilometrų arba 100 metrų per 10 sekundžių..

Jūsų tikslas gali būti apie juosmenį, atstumus, išvaizdą – bet ką. Tiesiog užsibrėžkite konkrečius tikslus.

• Blogai:numesti svorio, augti, tapti sveikas ir stiprus.
• Gerai:numesti 5 kg, pritūpti su 100 kg štanga, pasirodyti „Open“.

6. Pirkite drabužius, specialiai skirtus treniruotei

Perkant sportinę aprangą ir įrangą – tai ne bandymas prisiversti sportuoti, taupant išleistus pinigus. Tai neveikia.

Sportinė apranga reikalinga:

• suteikti komforto treniruotėse ir padaryti jas jums malonesnę;
• nusiteikite tinkamai, net kai mokaisi namuose.

Tikra kančia – maudytis be gerų akinių, mankštintis prakaituotais medvilniniais drabužiais, nuolat tiesinti netinkamą liemenėlę. Treniruotės pabaigoje prakeiksite gražiausius, bet trukdančius drabužius.

Net jei mankštinatės namuose, sportinė apranga gali padėti treniruotis įprastą. Praleiskite keletą veiklų, ir viskas pradės asocijuotis su fizine veikla. Dabar, norint pasiruošti treniruotei, tereikia apsivilkti sportinę aprangą.

7. Palaukite iki pirmųjų rezultatų

Visi žino, kad mankšta yra naudinga jūsų sveikatai, tačiau tai nelabai motyvuoja. Kai esi jaunas ir gerai jautiesi, galimos sveikatos problemos itin neliečia: ištvermės ir širdies sveikatos negalite skelbti Instagram tinkle, jų tikrai net nejaučiate, bent jau ramybės būsenoje.

Išvaizda yra kitas reikalas. Būtent tai atneša daugumą žmonių į sporto sales ir stadionus. Jei jūs, kaip ir beveik visi, norite atrodyti gerai, išlaikykite, kol pamatysite pirmuosius rezultatus, tada turėsite stiprų motyvatorių.

Geresnė savijauta, nuotaika, tonusas, žvalumas, aiškesnis mąstymas. Žaidimas: tikslų nustatymas ir pasiekimas yra jaudulys. Išmatuokite bituhą centimetru – įkaista. Pažvelkite į veidrodį ir pasakykite sau: "Oho, sveika!" - irgi gražu. Na, be treniruotės, atrodo, pradeda lūžti.

Sergey Suyagin Lifehacker kūrėjas

8. Raskite tinkamiausią laiką mankštai

Žmogaus kūnas yra pavaldus bioritmams, ir kiekvienas turi savo. Vieni mėgsta sportuoti vakarais, po darbo, o kitiems labiau tinka rytinės treniruotės. Išbandykite abu.

Jei darbas neleidžia mankštintis ryte ar po pietų, pabandykite savaitgalį. Galbūt šeštadienio treniruotė bus jūsų mėgstamiausia.

9. Sukurkite susibūrimo ritualą

Maži ritualai padeda sustiprinti įprotį. Nuo pat pirmos pamokos susikurkite savo pakavimo ritualą: įkraukite telefoną, susikurkite grojaraštį su muzika treniruotei, pasidėkite daiktus ir vandens kolbą. Kitą kartą, kai nenorėsite eiti į treniruotę, tiesiog atlikite pakavimo ritualą ir jūsų nuotaika pasikeis.

10. Pradėkite judėti

Jei susikrovę daiktus vis tiek nesinori eiti į pamokas, pažadėkite sau pasportuoti vos 10 minučių. Tik 10 minučių, ir tada grįšite namo su pasisekimo jausmu, nes geriau trumpa treniruotė nei be treniruotės.

Laikykitės šio pažado ir neabejotinai išdirbsite įprastas 40–60 minučių. Svarbiausia nusitempti į sporto salę arba ištraukti į gatvę, tada atsidursi upelyje ir pats kūnas norės treniruotis toliau.

Iš pradžių tik tam tikru tikslu eini į užsiėmimus, o paskui tiesiog negali nesitreniruoti.

Pirma, jei ilgai neinu į treniruotę, man skauda nugarą. Na, o kai skauda, eini kaip mieloji. Antra, jei nesportuoju reguliariai, depresijos paūmėjimas mane atskrenda greičiau. Todėl, kai aš saugiai išropoju į remisiją, taip bijau, kad depresija grįš, kad esu pasiruošęs eiti bet kur ir bet ką.

Anastasija Pivovarova Lifehacker autorė

Svarbiausia ištverti pirmus du ar tris mėnesius, o tada tiesiog negali būti be treniruočių.