30 patarimų, kurie padės atsigauti po perdegimo

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Norėdami pasiekti pusiausvyrą ir pamiršti stresą, sutelkite dėmesį į valgymą, judėjimą, poilsį ir mąstymą.

Mityba

1. Teisingai pradėkite dieną. Valgykite subalansuotus pusryčius, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių, maistinių skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų.

2. Nepervartokite kavos. Nepamirškite ir kitų stimuliuojančių gėrimų.

3. Su savimi turėkite butelį vandens. Stenkitės gerti pakankamai skysčių. Tada jausitės linksmesni.

4. Venkite greito maisto, perdirbto maisto ir perdirbto maisto. Arba bent jau sumažinkite šių maisto produktų vartojimą.

5. Atidžiai išstudijuokite meniu kavinėse ir restoranuose. Rinkitės maistą, kuriame yra daug baltymų ir daržovių.

6. Vartokite mažiau alkoholio. O jei turi pakankamai valios, visiškai jos atsisakyk.

7. Užkandžiaukite sveiką maistą. Tada jums nereikia pirkti traškučių ir šokolado, kai norite valgyti.

8. Sekite, kada ir kiek valgote. Stenkitės nepersivalgyti ir nevalgyti vėlai vakare.

9. Valgykite daugiau žalumynų, daržovių ir vaisių. Mitybos specialistai pataria per dieną valgyti daugiau augalinio maisto.

10. Praturtinkite savo mitybą. Yra tikimybė, kad jūs negaunate visų jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.

Eismas

11. Kelionę į darbą ir atgal paverskite mankšta. Bėkite, dviračiu arba sustokite anksti ir eikite. Ir visada lipkite laiptais, o ne liftu.

12. Judėti pietų metu. Užsiregistruokite pusvalandžio treniruotei netoliese esančioje sporto salėje arba tiesiog eikite papietauti į kavinę, kuri yra toli nuo darbo.

13. Treniruokis tiesiai darbe. Veskite susitikimus keliaudami arba padarykite 4–5 pritūpimus eidami į tualetą. Jei turite stovimą stalą, pakaitomis dirbkite prie jo ir prie įprasto stalo.

14. Nepamirškite apie jėgos treniruotes. Jie pagerina kaulų tankį, padidina jungiamojo audinio, raumenų ir sausgyslių stiprumą, todėl sumažėja traumų rizika.

15. Treniruokis su draugu. Kai jautiesi atsakingas prieš ką nors, tikimybė, kad nepraleisi pamokos, padidėja 50%.

16. Klausykite savo kūno. Jei patiriate stresą ar išsekę, intensyvios intervalinės treniruotės tik padidins jūsų kūno adrenalino lygį. Taigi užsiimkite joga arba lėtai bėgiokite. Ir atvirkščiai, kai jaučiatės vangūs, darykite ką nors energingesnio.

Poilsis

17. Raskite optimalų miego laiką. Ir laikykitės. Vieniems tai 8 valandos, kitiems - 4. Svarbiausia vienodai ilgai miegoti darbo dienomis ir savaitgaliais.

18. Eik miegoti ir kelkis visada tuo pačiu metu. Ir net valandą prieš miegą nesinaudokite elektroniniais prietaisais ir pradėkite vakaro ritualą. Smegenys mėgsta rutiną. Laikui bėgant vakaro rutiną jis susies su mieguistumo jausmu.

19. Padėkite kūnui atsipalaiduoti. Venkite kofeino po pietų, o įtemptą darbą atlikite prieš pat miegą.

20. Nedirbkite švenčių dienomis ir savaitgaliais. Nesvarbu, kiek daug dalykų turite padaryti, skirkite šiek tiek laiko pailsėti. Tai sumažins stresą ir pagerins nuotaiką. Dėl to būsite linksmesni ir greičiau susitvarkysite su reikalais.

21. Darykite pertraukas. Kiekvieną darbo valandą turi būti dvi dviejų minučių pertraukos. Tai padės susikaupti ir dienos pabaigoje jaustis mažiau pavargusiam.

Mąstymas

22. Medituoti. Įrodyta, kad meditacija turi teigiamą poveikį fizinei ir psichinei sveikatai. Pakanka medituoti 10 minučių per dieną, kad sumažėtų stresas ir pervargimas.

23. Ugdykite užuojautą. Jūs nesate tobulas. Nustokite tikėtis iš savęs neįmanomo dalyko ir barkite save, kai lūkesčiai nepasiteisina.

24. Nusistatykite asmenines ribas. Išmokite pasakyti „ne“ir paaiškinkite, kas jums priimtina, o kas ne. Neleiskite kitiems piktnaudžiauti jūsų gerumu.

25. Planuoti. Pagalvokite apie ateinančią savaitę, nustatykite svarbius dalykus, kuriuos reikia padaryti, ir pažiūrėkite, ar ką nors galite padaryti anksčiau.

26. Nebandykite pakeisti viso savo gyvenimo vienu ypu. Pasirinkite du ar tris įvarčius. Pirmiausia nuspręskite, ką norėtumėte pakeisti. Tiksliai užsibrėžkite savo tikslus ir užsirašykite, kodėl norite juos pasiekti. Jei jaučiate emocinį ryšį su jais, didesnė tikimybė, kad juos pasieksite.

27. Praneškite kam nors apie savo pažangą. Tai padidina tikimybę, kad neprasiversite ir neišnagrinėsite bylos.

28. Būkite kantrūs ir malonūs sau. Naujam įpročiui sustiprinti prireikia 28–60 dienų. Greičiausiai padarysite klaidų procese arba laikinai suklysite. Nepyk savęs. Kaltės jausmas ir neigiamos mintys nepadės judėti į priekį.

29. Nepamirškite išleisti garo. Tai padės atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.

30. Daugiau juoktis. Humoras padės susidoroti su bet kokia situacija. Juokitės iš savęs ir iš to, kaip juokinga pusryčiams valgyti špinatus ar tupėti tualete.

Patarimų yra daug, nesistenkite jų taikyti iš karto. Palaipsniui įveskite juos į savo gyvenimą, kad suprastumėte, kas jums tinka.