Kaip nesusirgti depresija su tiek daug blogų naujienų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei sekate pasaulio naujienas, tikriausiai dažnai jaučiatės paskęsta negatyvo sraute. Atrodo, kad viskas pasaulyje tikrai blogai, kiekviena nauja diena atneša tam naują patvirtinimą, o jūsų nuotaika prislėgta. Be jokios abejonės, svarbu žinoti, kas vyksta pasaulyje, svarbu ir atjauta, solidarumas, tačiau turime apsisaugoti nuo depresijos. Ir mes jums pasakysime, kaip tai padaryti.

Kaip mus veikia neigiamos naujienos

Atrodo, kad mus visą parą aplanko tik blogos žinios. Tiesiogiai pačių surinkta staltiesė, kuri kažkodėl siūlo išskirtinai sugedusius skanėstus. Taip yra dėl to, kad negatyvą suvokiame aštriau. Neigiamą atspalvį turinčios naujienos mūsų psichologinei būklei daro stipresnį poveikį nei neutralios ar teigiamos naujienos.

Daugiau dėmesio skiriate blogoms naujienoms, nes nesąmoningai stengiatės apsisaugoti nuo tokių incidentų. Blogos naujienos kelia grėsmę, todėl galite prie jų pasilikti. Bet pasaulis nesugriūna, kartais tau tiesiog taip atrodo.

Naujienų portalai ir žiniasklaidos priemonės labai gerai žino šį žmogaus suvokimą. Ir jie nori skaitytojų, kuriuos traukia tragiškos žinios. Pamatę nelaimingą atsitikimą kelyje, būtinai apsisuksime pasvarstyti smulkmenų, net jei suprasime, kad padėti jau beprasmiška. Žinių transliacijose tarsi šaukiama: „Ei, daug avarijų vienoje vietoje, pažiūrėkime! Natūralu, kad jei nežiūrėsime, greičiausiai jie nustos jį skelbti, bet tai jų reikalas.

Kodėl atsispirti pagundai žiūrėti blogas naujienas? Juk neigiamas mąstymas negali būti toks blogas, nes jis mus įspėja. Tačiau nuolatinis blogų naujienų poveikis padidina streso lygį, o tai gali turėti rimtų pasekmių psichinei sveikatai tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu. Dr. Graham Davey, kuris specializuojasi žiniasklaidos piktnaudžiavimo istorijų pasekmėse, sakė Huffington Post:

Graham Davy, psichologijos profesorius Neigiamos naujienos gali labai pakeisti jūsų nuotaiką, ypač jei naujienų transliacijose pabrėžiami kančios ir emociniai istorijos komponentai. Blogos naujienos gali paveikti jūsų pačių rūpesčius, jūs pradedate juos suvokti kaip sunkesnius ir grėsmingesnius, pradedate nerimauti labiau, nei to reikalauja jūsų problemos. Dėl to jaučiatės įtempti ir prislėgti.

Kai per žinias pamatysite tragediją, priminkite sau, kad pasaulyje vienu metu vyksta daug gerų dalykų, tik jie jums apie juos nepasakoja. Jie nekeliami į pagrindinį puslapį. Tai nereiškia, kad jums neturėtų rūpėti įvykstančios tragedijos, ir tai nereiškia, kad turite įtikinti save, kad blogos naujienos nėra tokios jau blogos. Svarbu išlaikyti galvą aukštai ir pripažinti, kad jums parodoma tik pusė to, kas vyksta.

Jei žinote, kas jus veikia labiausiai, galite nustatyti naujienų poveikio ribas. Jesse Singal, nymag.com vyriausiasis redaktorius, sako, kad blogos naujienos nieko nedžiugina, tačiau tam tikros naujienos jus vargina labiau nei kitas. Jei jau išsiaiškinote, kokios tragedijos pranešimai jums kelia didelį stresą, pasistenkite sumažinti tokių naujienų kiekį aplink jus arba bent jau nepradėkite tyrinėti įvykio detalių.

Pavyzdžiui, jus slegia pasakojimai apie vaikų pagrobimus. Jei girdėjote ar perskaitėte vieną iš jų per žinias, viskas gerai, neignoruokite, susitaikykite su faktu, kad jis egzistuoja. Tačiau nereikia toliau nagrinėti temos, gilintis į baisias įvykio detales. Ieškodami įvykusios tragedijos smulkmenų, neapsaugosite, o labai sugadinsite nuotaiką. Padėkite sau ir sužinokite, ką reikia žinoti tik paviršutiniškai, kad nesusirgtumėte depresija.

Aptarkite naujienas su šeima ir draugais

Jei pastarosios žinios jus labai jaudina ir jaučiatės protiškai pavargę, susitikite su artimaisiais. Susan Fletcher, mokslų daktarė, žurnale „Scrubs“paaiškina, kas svarbu, net jei to nepastebi. Praleisdami laiką su draugais ir šeima galėsite prisiminti, kas jūsų pasaulyje yra gero, ir pasidalinti savo liūdesiu dėl to, ką išgirdote per žinias. Kuo ilgiau nešiojate visą krovinį savyje, tuo blogiau jausitės.

Tokie susitikimai panašūs į psichologinės pagalbos seansus: kalbate apie tai, kas jus neramina, o tai padeda geriau suprasti, kas vyksta ir savo jausmus. Johnas Sommerville'is, knygos „Kaip naujienos daro mus kvailus: išminties mirtis informacinėje visuomenėje“autorius, mano, kad geriau skirti laiko naujienoms aptarti ir suprasti, nei sekti naujas detales.

Pabendravę su draugais, įvykio nepamiršite, tačiau stresas atlėgs. Dažnai baimę išgirsti naujieną lengva įveikti tiesiog apie tai papasakojus artimiesiems. Tik neužsidarykite nuo draugų nuomonės: išsakykite savo viziją ir klausykite kitų. Pokalbis neturėtų virsti jūsų kalba ir sutikimu kitiems, būtent aptarę tai, kas nutiko, pasijusite geriau.

Padėkite sau ir padarykite „naujienų pertraukėlę“

Negalite visiškai užsidaryti nuo naujienų, bet galite kontroliuoti naujienų srautą. Nebūtina ignoruoti visų pasaulio naujienų, bet būtina padaryti pertrauką. Kalifornijos universiteto Irvine slaugos vadovė Alison Holman rekomenduoja vengti per daug naujienų. Išjunkite jį, jei visi kanalai kalba apie tą patį incidentą, neskaitykite naujienų srautų, padarykite pertrauką ir paklauskite savęs: ką tiksliai turėčiau žinoti? Jei nesate pavojingoje zonoje ar šalia įvykio vietos, kam klausytis ar skaityti liudininkų pasakojimus ketvirtą kartą? Dar blogiau - pakliūti į naujienų pinkles, apie kurias dar niekas iš tikrųjų nieko nežino, bet jau kalba.

Shawnas Achoras, knygos „The Happiness Advantage“autorius, ir Michelle Gielan, knygos „Broadcasting Happiness at Harvard Business Review“autorė, siūlo išjungti visus pranešimus ir atšaukti naujienlaiškių prenumeratą darant „naujienų pertraukėlę“. Gerai žinoti apie įvykius, bet nereikia sekti kiekvieno dienos incidento. Nereikia nuolatos bombarduoti pranešimais apie kitą apiplėšimą ar automobilio vagystę. Atsisakykite naujausių naujienų prenumeratos, išjunkite naujienų programos pranešimus. Jei naujienos pasieks jus per radiją automobilyje, pakeiskite bangą ir klausykite muzikos ar podcast'o. Dar geriau – mėgaukitės tyla ir galimybe apmąstyti.

Jei jūsų socialinių tinklų kanaluose knibžda blogų naujienų, atsisakykite paskyrų, kurios jas skelbia ar retvituoja, blokuokite ypač erzinančias. Jei įmanoma bent laikinai atsijungti nuo socialinių tinklų, tai irgi gera mintis.

Pridėkite teigiamų naujienų

Jei dėl kokių nors priežasčių negalite išvengti blogų naujienų, praskieskite jas geromis naujienomis. Subalansuokite gautą neigiamą ir teigiamą, kad suprastumėte, jog pasaulyje yra gerų dalykų. Tai padės išlaikyti teigiamą požiūrį.

Geros naujienos ar istorija ryte suteiks energijos. Bet jei jums labiau patinka pradėti rytą pažįstamomis naujienomis, bent jau užbaikite skaitymą kuo nors teigiamu, kad blogos naujienos jūsų nevargintų visą dieną.

Užuot jaudinęsi, pagalvokite, ką galite padaryti

Galvokite apie blogas naujienas ne kaip apie nusivylimo šaltinį, o kaip apie raginimą veikti. Užuot temdę kiekvieną išgirstą naujieną ir nerimaujant, koks baisus yra pasaulis, pagalvokite, ką galite padaryti, kad padėtų šioje situacijoje arba išvengtumėte jos ateityje.

Pavyzdžiui, organizuoti daiktų ar pinigų surinkimą ir išsiuntimą nukentėjusiems nuo tragedijos. Neturėsite laiko nerimauti, nes įsitrauksite į aktyvų darbą. Ir suprasi, kad pasaulis nėra toks blogas, nes yra tokių kaip tu, kurie jį gerina.