5 patarimai, kaip išlaikyti mintis dirbant daug streso

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Darykite pertraukas ir nebijokite mesti užduočių, nes dėl to nenustosite būti profesionalu.

Kiekvienas bent kartą gyvenime vėlų vakarą gavo žinią iš vadovo. Galbūt jums buvo priminta apie rytojaus terminą arba kad svarbus klientas nėra patenkintas. Arba paprašė atvykti į biurą savaitgalį užpildyti ataskaitos. Tačiau kai kuriems tai yra nuolatinis reiškinys. Visa tai sukelia bereikalingą nerimą ir stresą, kurių užtenka kasdien.

Taigi nepamirškite rūpintis savimi ir stebėti savo psichinę sveikatą. Skirkite sau laiko protiniam poilsiui. Tai investicija į jūsų sveikatą ir būsimą produktyvumą.

1. Būtinai darykite pertraukas

Daugelis žmonių yra įpratę manyti, kad sunkus darbas be pertrūkių yra atsidavimo ir atsidavimo savo darbui rodiklis. Tai reiškia, kad jums reikia valgyti tiesiai prie kompiuterio ir praleisti valandas neatsikėlus. Tai trumparegiškas požiūris. Galbūt kurį laiką galėsite nuveikti daugiau, bet šiuo režimu tikrai ilgai neištversite.

Mes visi dirbame efektyviau, kai reguliariai ilsimės.

Taigi prieš ir po pietų darykite 15 minučių pertraukėles, valgykite bendroje virtuvėje ar kavinėje, o jei nieko kito nejaučiate, išeikite į lauką pakvėpuoti. Jūs šiek tiek pasikrausite ir atsipalaiduosite. Po pertraukos gyvenimas atrodys geresnis, darbas palengvės.

2. Reguliariai mankštinkitės

Fizinė būklė tiesiogiai veikia psichinę sveikatą. Jei juo nesirūpinsite – nevaikščiosite, nesportuosite – bus sunkiau išlaikyti psichinę pusiausvyrą.

Taigi treniruočių neatidėkite vėliau. Jei neturite laiko eiti į sporto salę ar sportuoti namuose, stenkitės būti aktyvesni dienos metu. Daugiau eikite pėsčiomis, lipkite laiptais arba važiuokite dviračiu į darbą.

3. Skirkite dieną psichologiniam atsigavimui, jei jaučiate poreikį

Pavyzdžiui, po sunkaus projekto užbaigimo ar ypač įtempto laikotarpio. Per laisvą laiką atgausite jėgas ir priminsite, kad darbas yra tik vienas gyvenimo aspektas, o ne visas gyvenimas.

Mes nesame mašinos ir negalime nuolat dirbti tobulai efektyviai. Dieną reikia pertraukų, kad išliktumėte susikaupę ir produktyvūs, o ištisus metus - atostogos ir poilsio dienos.

4. Grįžę namo atsijunkite nuo darbo

Vadovams ypač sunku atitraukti dėmesį nuo mąstymo apie darbą. Atrodo, kad tokiose pareigose jūs privalote visą laiką skirti darbuotojų problemoms ir savo idėjų įkūnijimui. Tačiau šis dėmesys laikui bėgant sukelia nepasitenkinimą ir kenkia laimei.

Netikrinkite savo el. pašto ar darbo pokalbių. Laisvalaikį skirkite tik sau. Būkite dėmesingi su artimaisiais arba darykite tai, kas jums teikia malonumą.

5. Nesistenkite visų užduočių atlikti vienas

Jei atsisakome užduoties, dažniausiai jaučiamės taip, lyg praleisime galimybę gauti paaukštinimą. Tačiau prisiėmus per daug pareigų viskas tik pablogės. Nesusitvarkysite, tai sukels stresą ir problemų darbe.

Nedegink savęs. Perduokite kai kurias pareigas, jei manote, kad to nedarote.

Daugeliui žmonių tai sunku. Atrodo, kad viską turi daryti pats, kitaip – ne profesionalas. O jei nesistengi peržengti savo galimybių ribų, vadinasi, nepakankamai sieki sėkmės.

Tačiau ateina laikas, kai perdirbimas nustoja didinti produktyvumą. Galų gale, norėdami dirbti efektyviai, turite būti sveiki, patenkinti ir protiškai subalansuoti.