10 svarbių dalykų, kuriuos reikia padaryti pirmąją naujųjų metų savaitę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Leiskite sau daugiau ilsėtis ir mažiau galvoti apie „pasiekimą“.

1. Pakankamai išsimiegokite ir atkurkite režimą

Naujųjų metų nakties šurmulys jus tikriausiai išvargino – visi šie degantys terminai darbe, apsipirkimas, generalinis valymas, buto puošimas, eilėraščių mokymasis su vaikais matinei darželyje, kulinarinis maratonas prie viryklės. Ir tada dar visa šventinė naktis, kai kam buvo gana audringa. Po to tereikia atsigauti, o svarbiausia – išjungti signalizaciją ir gerai išsimiegoti.

Jei per Naujųjų metų šventes jūsų režimas sugenda, jo atstatymui verta skirti tris dienas. Juk keltis pirmą darbo dieną septintą ryto po keturių miego – abejotinas malonumas.

• Eikite miegoti ne vėliau kaip 23 valandas ir kiekvieną dieną stenkitės keltis šiek tiek anksčiau nei dieną prieš tai.
• Venkite miegoti šiuo laikotarpiu, kad nesutriktumėte savo cirkadinio ritmo. Jei jaučiatės labai mieguistas, nuo 13 iki 15 val. galite nusnūsti 15–20 minučių.
• Būkite atsargūs su kofeino turinčiais gėrimais: arbata, kava, energiniais gėrimais. Geriausias sprendimas būtų jų praleisti arba apsiriboti 1–2 puodeliais per dieną.
• Sušlapinkite savo miegamąjį, pakeiskite patalynę nauja patalyne, naudokite miego kaukę arba nusipirkite tamsių užuolaidų, kad naktį patalpoje būtų tamsu.
• Stenkitės nenaudoti įtaisų bent valandą prieš miegą.

2. „Priveržkite“

Atrodo, kad Naujieji metai yra puikus atspirties taškas pradėti naują gyvenimą: eiti į fitnesą, užsiregistruoti į užsienio kalbų pamokas, paskelbti gyvenimo aprašymą darbo vietoje ir pradėti ieškoti geresnio darbo.

Tačiau visa tai daryti teisingai per šventes, kai tik pasigirsta varpeliai ir pasigirdo fejerverkai, iš tikrųjų nėra gera idėja. Norint pasiekti naujus pasiekimus, reikia kaupti išteklius. O kur jų gauti, jei tinkamai nepailsėjai?

Bent jau pirmąją metų savaitę stenkitės savęs „nestatyti“, o leiskite sau atsipalaiduoti ir daryti tai, ką norite. Atsigulkite lovelėje, valgykite gėrybes, perskaitykite keletą knygų iš žiemos „Lifehacker“, suorganizuokite Naujųjų metų maratoną, žaiskite daugybę žaidimų. Kada dar galima mėgautis tokiu visa apimančiu dykinėjimu?

3. Susitikite su artimaisiais

Naujųjų metų šventės tiesiog kuriamos norint vykti į svečius, čiuožti su draugais, jaukiai praleisti vakarus su artimaisiais prie nukloto stalo, apšviesto mirgančiomis eglutės girliandų lemputėmis. Nereikia niekur skubėti ir jaudintis dėl rytojaus kėlimosi į darbą – galite būti čia ir dabar bei mėgautis laiku, praleistu su brangiais žmonėmis.

4. Atsakykite į visus sveikinimus

Tikėtina, kad gruodžio 31-ąją tiesiog neturėjote fizinės galimybės atsiliepti visiems, kurie jus pasveikino messengeriuose ar socialiniuose tinkluose, o patys pasveikinote draugus. Viskas gerai – laukia visos atostogos: galite skirti laiko ir nusiųsti visiems nuoširdžius apgalvotus linkėjimus.

5. Pasivaikščiokite

Pasivaikščiokite po žiemos parką ir grožėkitės, kaip melsvas sniegas mirga žibintų šviesoje, įkvėpkite šalto oro, pasivažinėkite čiuožyklomis vamzdžiais, eikite į čiuožyklą, eikite į mišką ant slidžių, pasigaminkite sniego senį su vaikais. kieme atsigulkite ant šviežio sniego ir pasidarykite „sniego angelą“.

Tai ir maloni fizinė veikla, ir linksmybės, ir geri įspūdžiai, ir tiesiog būdas šiek tiek pakratyti po to, kai „pasipučiate“iki soties. Tik atminkite, kad jei išgėrėte daug, neturėtumėte eiti pasivaikščioti, kitaip kyla traumų ar hipotermijos pavojus.

6. Nustatykite maistą

Per šventes daugelis persivalgo, linksta į sunkų ir riebų maistą, nepaiso intervalų tarp valgymų. Viskas gerai, bet pasibaigus šventiniam savaitgaliui, numušta dieta gali vėl jus persekioti. Rimtumas ir mažas judrumas sukelia mieguistumą ir virškinimo sutrikimus.

Štai keli patarimai, padėsiantys grįžti prie sveikesnės mitybos.

• Nekaltinkite savęs, kad valgote per daug: kaltės jausmas priverčia žmones persivalgyti dar labiau.
• Nereikia badauti ar laikytis griežtos dietos. Tai kelias į suirimą, svorio padidėjimą ir savęs plakimą.
• Pradėkite šiek tiek sumažindami porcijos dydį, nelaikydami per ilgų tarpų tarp valgymų, ir pakilkite nuo stalo, kai jaučiatės soti.
• Visų pirma, valgykite natūralų maistą, kuris buvo minimaliai apdorotas: grūdų, ankštinių daržovių, šviežios mėsos ir žuvies, rudųjų ryžių, pilno grūdo duonos, daržovių, vaisių, makaronų.
• Pasirūpinkite įvairiu ir skaniu maistu. Labai dažnai žmonės yra alkani greito maisto ir saldumynų, nes skanių sveikų alternatyvų namuose nėra.
• Nepamirškite gerti vandens. Kartais persivalgome, nes painiojame alkį su troškuliu.

7. Įvertinkite ir kurkite planus

Skubėti iš karto pildyti naujametinius pažadus, ko gero, ne pati geriausia mintis. Nepakankamai pailsėjus, neatstačius miego ir mitybos, bus sunku rytais bėgioti, mesti rūkyti ir išsiugdyti gerus įpročius. Tačiau ramiai susitelkti į planavimą, kol būsite apimtas darbų, bus kaip tik vietoje.

Ilgos atostogos – tinkamas metas įvertinti praėjusius metus, apgalvoti, į ką norėtumėte ateiti ateinančiais metais, išsikelti tikslus ir parengti strategiją, kuri padės jų siekti. Tik neprisiimkite per daug, stenkitės nesiblaškyti nuo savo realių galimybių. Dauguma žmonių persistengia su naujametiniais pažadais ir lieka neįvykdyti.

8. Išvalykite namus

Net jei prieš šventes atlikote generalinį valymą ir sutvarkėte namus, per šventes beveik neabejotinai vėl bus netvarka. Nešvarūs indai kriauklėje, nukritę kalėdiniai adatos ant grindų, konfeti tarp pagalvėlių, išsibarstę daiktai – geriau visa tai pašalinti prieš einant į darbą. Tuomet nedidelis chaosas namuose nesugadins nuotaikos ir nesustabdys produktyvumo.

Nebūtina organizuoti pilno valymo. Pasivaikščiokite po butą su dulkių siurbliu, susidėkite daiktus į savo vietas, nuvalykite dulkes – namai taps daug tvarkingesni. Galite tai padaryti dar paprasčiau – paskambinkite valymo tarnybai, o patys eikite pasivaikščioti ar į kiną.

9. „Išneškite“skaitmenines šiukšles

Nereikalingų programų ir paslaugų prenumeratos, pasikartojančios nuotraukos, pašto dėžutės pranešimai, seni dokumentai, penki tūkstančiai ekrano kopijų, kurių reikėjo darbui, bet dabar jau nebe. Visas šis „šlamštas“užima vietą įrenginio atmintyje, atima pinigus, neleidžia rasti reikiamos informacijos ir gadina nuotaiką.

Naujųjų metų atostogos yra puikus laikas pagaliau išvalyti šias skaitmenines Augean arklides. Be to, tai galima padaryti net nepakilus nuo sofos.

Supratai klausimą?

Kas yra skaitmeninis detoksikavimas ir kaip žinoti, kad to reikia dabar

Tvarkymo ekspertė ir KonMari metodo autorė Mari Kondo savo naujoje knygoje Magical Cleaning at Work siūlo reguliarų skaitmeninį netvarką.

Pirmiausia turite suskirstyti visus skaitmeninius objektus į kelias kategorijas, o tada dirbti su kiekvienu atskirai. Pagrindinis metodo principas: reikia greitai apsivalyti, nesigailint išmesti tai, kas nesukelia „džiaugsmo kibirkšties“, tai yra malonių emocijų ar prisiminimų.

• Failai. Sukurkite du aplankus. Perkelkite viską, kas vienam teikia džiaugsmo, kitam – svarbias nuotraukas ir dokumentus, kuriuos naudojate ir kurių negalima atsisiųsti iš interneto ar debesies saugyklos. Ištrinkite tai, kas nebuvo įtraukta į jokį kitą aplanką.
• Žinutės ir laiškai. Ištuštinkite šiukšliadėžę ir aplanką „Šlamštas“, atsisakykite laiškų, kurių neskaitote, pavyzdžiui, naudodamiesi paslauga, prenumeratos. Tada pakartokite tą patį procesą, kaip ir su failais. Suskirstykite laiškus į džiaugsmingus ir svarbius, o ištrinkite tuos, kurie nepriklauso jokiai kategorijai.
• Prenumeratos ir programos. Atsisakykite visko, ko nenaudojate reguliariai ir kas jūsų nedžiugina. Vargu ar jums reikia penkių skirtingų srautinio perdavimo paslaugų, jei žiūrite tik porą, taip pat nereikia kelių dienoraščių ar treniruočių programų. Kai tik jums jų tikrai prireiks, galėsite iš karto vėl juos atsisiųsti.

10. Nusipirk ką nors gražaus

Dovanas galima – ir reikia – dovanoti ne tik kitiems, bet ir sau. Įsigykite tai, apie ką seniai svajojote, atlikite malonią procedūrą, pavyzdžiui, masažą, arba pasilepinkite bent miela smulkmena: gera knyga, miela skarele, pakeliu kvapnios arbatos. Jūs tikrai to nusipelnėte.

Taip pat skaityti?

• 50 veiklų, kurios neleis nuobodžiauti per Naujųjų metų šventes
• Paslaugos ir programos, padėsiančios laikytis Naujųjų metų pažadų
• 6 patarimai tiems, kurie nori tesėti naujametinius pažadus