Ką reikia žinoti apie spaudą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei norite išvengti nugaros problemų, padėkite ant pilvo reljefo kubelius.

Abs yra bene geidžiamiausias raumuo kiekvienam. Juk retas kuris nori gražios šlaunies ar krūtinės. Visi visada svajoja apie kubus. Tačiau, nepaisant didžiulio šio raumens populiarumo, daugelis žmonių nežino, kaip jis veikia. Kai kurie mano, kad tokie metodai kaip 15 minučių abs arba slegiantis tų pačių pratimų kartojimas padės jiems pasiekti rezultatų. Išsklaidykime mitus apie spaudą.

Mitas 1. Pilvo raumenys skirstomi į apatinius ir viršutinius

Pilvo raumenys susideda iš keturių raumenų:

• skersinis raumuo;
• 2 įstrižiniai raumenys;
• tiesusis raumuo.

Tie kubeliai, apie kuriuos visi svajoja, yra tiesusis pilvo raumuo. Tiesiąjį raumenį kerta skaidulos, padalijančios jį į šešis kubus. Tačiau, nepaisant to, kad jos yra vizualiai atskirtos, šios dalys yra vienas raumuo. Todėl nėra prasmės siūbuoti viršutinį ar apatinį presą atskirai, nes atliekant bet kokius tokius pratimus įtraukiamas visas tiesusis raumuo. Vienintelis skirtumas yra streso laipsnis.

Mitas 2. Abs egzistuoja tik dėl grožio

Pilvo raumenys atlieka labai svarbias funkcijas organizme. Pilvo raumenys palaiko vidaus organus, taip pat padeda išlaikyti tiesią nugarą ir stabilizuoti kūną. Taigi, net jei ir nereikia gražaus reljefo, vis tiek verta pasirūpinti pilvo raumenų apkrovimu, nes jų atliekamos funkcijos yra per svarbios, kad būtų pamirštos.

3 mitas. Pilvo raumenis galima pripumpuoti per 15 minučių per dieną

Nemanykite, kad viskas taip paprasta. Įvairūs pratimai gali tonizuoti pilvo raumenis, tačiau didelių pokyčių nereikėtų tikėtis nuo 10 minučių per dieną.

Mitas 4. Abs atsiras, jei darysite daug pakartojimų

Tam tikru mastu šis mitas net nėra mitas. Tačiau šiuo atveju reikia remtis fiziologija. Jei turite apkūnią figūrą, nedelsdami pereikite prie kito mito. Jei figūra plona, o preso vis dar nesimato, tokiu atveju padės svoriai ir nedidelis pakartojimų skaičius (10–15 kartų). Kadangi preso fiziologija yra tokia pati kaip ir kitų raumenų, o jų hipertrofija pasiekiama atlikus nedidelį pakartojimų skaičių su papildomu svoriu.

Mitas 5. Presas pasirodys, kai tik pradėsite jį siurbti

Čia, ko gero, verta sugriauti didžiausią mitą. Įsivaizduokite čiužinį. O ant čiužinio viršaus yra antklodė. Taigi, kad ir kaip padidintumėte šį čiužinį, po užvalkalais jis vis tiek nesimatys. Mūsų atveju čiužinys yra presas, antklodė – riebalai. Kol pilvo riebalų kiekis nėra minimalus, net tūkstančiai pakartojimų nepadės pasiekti palengvėjimo ir gražių kontūrų. Todėl pirmiausia reikėtų pagalvoti apie svorio metimą, o tik tada didesnį dėmesį skirti pilvo raumenims.