Kaip apsaugoti akis dirbant prie kompiuterio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Daug dirbti prie kompiuterio kenkia, dar žalingiau už jo ilsėtis ir atitraukti akis vien pažvelgti į išmaniojo telefono ekraną. Dieną galite išgelbėti darydami akių mankštą. Bet kas darys pratimus kasdien? Sudarėme patarimų, kurie padės išlaikyti jūsų akis sveikas, pasirinkimą. Ir jokios gimnastikos.

Kad akims būtų lengviau, kartais užtenka apsidairyti ir šiek tiek pakeisti darbo vietos konfigūraciją ar pakoreguoti kasdienę rutiną. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį?

Apšvietimas

Svarbu, kad ekranas nebūtų vienintelis šviesos šaltinis kambaryje. Sėdėdami prie kompiuterio ar žiūrėdami televizorių, įjunkite lemputę. Tai dar viena priežastis nustoti dirbti naktį.

Jei dirbate su popieriais ar skaitote (pvz., prieš miegą), įsitikinkite, kad lempos šviesa kristų ant popieriaus ir nešviestų į akis. Norėdami tai padaryti, pastatykite lempą šiek tiek už savęs (kad jūsų šešėlis netrukdytų). Staliniam kompiuteriui taip pat rinkitės šviesą, kuri nukreips šviesą ne į akis, o į paviršių.

Akinimas

Šviesos užtvindytas kambarys gali varginti akis, jei jūsų monitorius šviečia. Naudokite išsklaidytas lemputes, neatspindinčius monitorius, prožektorius.

Pertraukos

Kai žiūrime į ekraną, mūsų raumenys dirba statiniu-dinaminiu režimu, tai yra neatsipalaiduoja, bet ir neatlieka sveikatai pakankamo darbo. Todėl mums reikia pertraukų jei ne mankštai, tai bent poilsiui.

Pailsėkite nuo darbų. Patrinkite delnus kartu, kad pajustumėte šilumą. Padėkite alkūnes ant stalo, galvą atremkite į rankas taip, kad delnai uždengtų akis. Užmerkite akis ir pasėdėkite tokioje pozicijoje keletą minučių, galite galvoti apie ką nors gero. Kvėpuokite giliai ir tolygiai. Ir darykite tai kelis kartus per dieną, geriausia kas valandą.

Stenkitės leisti laiką prie ekrano tik tada, kai to reikia, o atsipalaiduokite ir linksminkitės be programėlių. Tai ypač svarbu vaikams.

Žaisti po darbo ar pietų. Jei nuo projektų ir skaičių ekrane atsiplėšti neįmanoma ir pamiršti poilsį, po darbo ar bent pietų metu reikia atsipalaiduoti ir priversti pajudėti raumenis. Tam padės žaidimai: tenisas, badmintonas. Pakabinkite savo biure bent smiginio lentą ir palikite smiginį. Galite atsispausdinti ypač nemalonaus kliento nuotrauką ir padaryti jį taikiniu, tuo pačiu numalšinti stresą.

Po darbo – dviračiu ar paspirtuku, kad kuo dažniau keistumėte fokusą.

Drėkinamieji lašai

Kartais po dienos darbo prie kompiuterio atrodo, kad į akis buvo supiltas smėlis. Norėdami išvengti šio efekto, įlašinkite drėkinančių lašų arba dirbtinių ašarų. Vaistinėse daug galimybių, ieškokite be konservantų. Ir nepainiokite drėkinančių lašų su lašais nuo paraudimo. Pastarasis gali, priešingai, padidinti sausumo jausmą.

Vidinis oras

Geras mikroklimatas gali išlaikyti sausumą. Oro kondicionierius ir oro drėkintuvas padės reguliuoti temperatūrą (18–22 °C) ir drėgmę (40–60%). Jei rūkote, rūkote toliau nuo savo darbo vietos, kad dūmai nepatektų į kambarį.

Akiniai ir lęšiai

Kažkodėl mums įprasta visoms progoms turėti vienus akinius ir vieną porą lęšių. Tačiau kartais darbui prie kompiuterio (ir bet kokiam kitam darbui per atstumą arti akių) prireikia optikos, kurios vaikščiojant mieste negalite nešioti. Negailėkite akių, užsisakykite tiek akinių ir lęšių, kiek reikia visaverčiam darbui įvairiomis sąlygomis.

Vasarą dėvėkite akinius, kurie apsaugo nuo žalingos UV spinduliuotės. Jie yra brangesni, bet verti savo pinigų.

Mirksi dažniau

Mirksėti. Kai žiūrime į ekraną, mirksime mažiau nei įprastai. Taigi mes nedrėkiname akių. Tai yra, be įprasto patalpų klimato, užtenka tik dažniau mirksėti, kad būtų lengviau akims. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai atidarote naują skirtuką.

Taisyklė 20-20-20

Šis pratimas toks lengvas ir malonus, kad tikrai jį atliksite. Kas 20 minučių 20 sekundžių pažiūrėkite į objektą, esantį už 20 pėdų. Arba pažiūrėk pro langą ir į ką nors pažiūrėk.

Monitoriaus padėtis

Daug kas priklauso nuo kūno padėties darbe ir nuo technikos kokybės. Ką daryti, kad būtų lengviau akims?

• Padėkite monitorių teisingai, ty ištiestos rankos atstumu, o ekrano viršus yra akių lygyje. Jei reikia, sureguliuokite sėdynės aukštį.
• Nustatykite savo monitorių. Raskite instrukcijas ir nustatykite jums patogias ryškumo ir kontrasto vertes.
• Nuvalykite monitorių. Kuo daugiau dulkių ir dėmių, kuo daugiau akinimo ir mažiau kontrasto, tuo blogėja jūsų regėjimas. Taigi nepamirškite bent kartą per savaitę naudoti drėgnas servetėles.

Dokumentų stovai

Jei vienu metu tenka dirbti su ekranu ir spausdintais dokumentais, popierius laikykite ant stovų. Prisimeni, mokykloje tokie būdavo vadovėliams? Esmė ta, kad mažiau įtempkite kaklą ir nenuleiskite akių.

Laikykitės šių paprastų taisyklių ir išlaikyti gerą regėjimą bus daug lengviau.