Kaip atsigauti po seksualinio priekabiavimo

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Svarbiausia nesumenkinti to, kas atsitiko, reikšmės ir nekaltinti savęs.

Pripažinkite, kad įvyko trauminis įvykis

Įvykio neigimas, jo reikšmės sumenkinimas ir atsiribojimas nuo jo yra įprastas atsakas seksualinio priekabiavimo aukoms. Daugelis žmonių sako sau: „Tai atsitiko taip seniai“, „Kiti buvo daug blogiau“, „Tai nebuvo taip baisu“. Vyrams, patyrusiems priekabiavimą, ypač sunku prisipažinti sau, nes įsigalėjo stereotipas, kad aukos yra tik moterys.

Atpažinti traumą labai sunku, iškyla daug skaudžių prisiminimų. Bet tai būtina. Jei pastebite, kad menkinate to, kas atsitiko, prasmę, pasakykite sau: „Tai atsitiko ir reikalauja mano dėmesio“.

„Aš nusipelniau pripažinti, kas man atsitiko, ir atsigauti po traumos.

Nekaltink savęs

Visuomenė ir žiniasklaida labai dažnai perkelia atsakomybę aukai, o pačiam nepriimti šios nuomonės yra nepaprastai sunku. Galite manyti, kad dėl to, kas nutiko, esate kalti dėl to, ką buvote apsirengę, kaip elgėtės, ką pasakėte, arba dėl to, kad apskritai buvote tokioje situacijoje.

Bet auka niekada niekadanegali atsakyti už savęs išnaudojimą.

Žinokite apie galimas pasekmes

Seksualinė trauma gali kardinaliai pakeisti žmogaus požiūrį į save ir savo kūną, santykius su kitais žmonėmis, seksualinį gyvenimą. Norėdami nuo jo atsigauti, turite įsivaizduoti jo pasekmes kasdieniame gyvenime. Štai keletas iš jų:

• Jūs išsigąstate arba krūpčiojate, kai kas nors prieina prie jūsų, kalba su jumis ar paliečia.
• Jūs visą laiką esate padidėjusio budrumo būsenoje.
• Jums sunku pasitikėti kitais žmonėmis.
• Bijote prarasti situacijos kontrolę.
• Sekso metu protiškai stengiatės galvoti apie ką nors kita.
• Jūs nustojote patirti seksualinį potraukį.
• Sunku susijaudinti ar pasiekti orgazmą.
• Jaučiatės atitrūkę nuo savo kūno ar net jo nekenčiate.
• Jaučiate skausmingus pojūčius, tokius kaip vulvodinija arba šlapimo takų infekcijos.

Labai svarbu suprasti traumos simptomus savo gyvenime. Tada galite imtis veiksmų.

Apibrėžkite trigerius

Kai kurie žodžiai ir veiksmai gali tapti trigeriais – sukelti neigiamas reakcijas. Pabandykite išvardyti savo trigerius. Kokiomis sąlygomis esate išsigandęs, nepatogus, nervingas? Kada jaučiatės atitrūkęs nuo savo kūno? Kokios frazės ir veiksmai jums atrodo nesaugūs?

Tikėtina, kad tokio sąrašo sudarymas jus labai nuliūdins. Todėl taip pat apsvarstykite saugių veiksmų sąrašą. Kokie užsiėmimai sekso srityje jums teikia malonumą, atrodo saugūs? Nedvejodami užsirašykite viską, net smulkmenas.

Nusistatyti tikslus

Daugelis priekabiavimo aukų jaučiasi taip, tarsi incidentas iš jų visiškai atėmė seksualinį gyvenimą. Norėdami atgauti pasitikėjimą savimi, išsikelkite sau sekso tikslus. Kaip norėtumėte matyti savo seksualinį gyvenimą? Kokie veiksmai ar žodžiai turėtų būti jums patogūs? Kaip norėtumėte bendrauti su savo kūnu, su savimi, su kitais?

Pasirūpink savimi

Seksualinės traumos sukelia depresiją, nerimą ir daugybę kitų psichologinių problemų. Jie mažina savigarbą ir netgi gali sukelti savigraužą. Galite jaustis taip, lyg jūsų kūnas jus išdavė. Todėl šiuo metu itin svarbu savimi pasirūpinti.

Pasistenkite nekreipti dėmesio į neigiamas mintis ir daugiau laiko skirkite veiklai, kuri jums teikia malonumą.

Pagalvokite, kada jaučiatės patogiausi savo kūne? Kada esi laimingas, ramus, patenkintas? Galbūt tada, kai sportuoji, maudiesi vonioje, sėdi saulėje, apkabini augintinį, medituoji, žiūri filmus? Stenkitės kiekvieną dieną padaryti bent vieną malonų dalyką sau.

Gauti paramą

Jūs neturite susidoroti su seksualinės traumos pasekmėmis vien. Tai ne jūsų kaltė, ir jūs nusipelnėte pagalbos. Pagalvokite, kas jums labiausiai tinka: asmeninis bendravimas su terapeutu ar paramos grupe.

Kai pasidaro labai blogai ir reikia su kuo nors pasikalbėti, skambinkite karštosiomis linijomis. Pavyzdžiui, į Seserų labdaros centro pagalbos liniją: 8 (499) 901-02-01. Arba Nacionalinio smurto prevencijos centro „Anna“telefonas: 8 (800) 7000-600.

Norint atsigauti po traumos, labai svarbu jausti palaikymą.