Kaip priversti save sportuoti, jei nekenčiate sporto

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei nekenčiate mankštintis, tai nereiškia, kad esate tingus. Norint reguliariai sportuoti, reikia pasirinkti tinkamus pratimus ir „suaktyvinti“įprotį. Parodysime, kaip pradėti, nepaisant to, kiek nekenčiate sporto.

Yra mokslinių įrodymų, kad genai gali būti atsakingi už sporto malonumą. Neseniai paskelbtame tyrime nustatyta, kad galima veisti peles, linkusias mankštintis.

Sukryžminus atrinktus asmenis, tiriamųjų smegenų veiklos tyrimas parodė, kad vienai pelių grupei mankšta buvo naudinga ir užsiima dažniau, o kitai tokio aktyvumo nepasirodė.

Žinoma, žmonės labai skiriasi nuo pelių, ir yra daug priežasčių, kodėl mankšta jums gali atrodyti nuobodu ir neapykanta. Vis dėlto nereikėtų neigti, kad tam tikrą vaidmenį čia vaidina genetika.

Taigi, jei jums nesiseka ir nekenčiate mankštos, jums bus sunkiau pradėti save. Tačiau gera žinia yra ta, kad galite reguliariai mankštintis ir neturėdami ugnies aistros.

Ir dar vienas dalykas: nekęsti mankštos nėra jūsų asmeninė nesėkmė. Juk iš pradžių bėgimo takelis buvo sukurtas kaip kankinimo įtaisas, nereikėtų savęs kaltinti, jei taip jį suvokiate.

Taip, nieko negalite padaryti dėl savo jausmų ir pageidavimų, tačiau galite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Paprastai tinginystė, neleidžianti žmogui sportuoti, gimsta galvoje, o ne kūne. Žmonės ieško alternatyvių savo nenoro paaiškinimų, užuot pripažinę problemą; gailisi savęs, užuot sugalvojęs tinginystės įveikimo planą.

Jei vis tiek norite pradėti praktikuotis, nustokite savęs gailėti ir negalvoti aiškinimų, nusiteikite reikiamai bangai ir laikykitės plano.

Pasirinkite tinkamą veiklą, kad pasiektumėte savo tikslus

Daugelis žmonių mano, kad bėgimas yra vaistas nuo visų ligų ir figūros problemų. „Man reikia numesti svorio… bėgsiu maratoną! „Noriu tapti lankstesnis ir atsikratyti nugaros problemų. Aš dalyvausiu maratone! „Mano bėrimas nepraeina. Man reikia nusipirkti bėgimo takelį“.

Bėgimas toks populiarus ne tik dėl to, kad jis praktiškai nereikalauja investicijų, yra paprastas ir natūralu žmogui, bet ir dėl to, kad tai jau asocijuojasi su sporto pradžia, su savęs įveikimu: „Tik daryk“, „Pradėk, tai štai paprastas …

Tiesą sakant, bėgimas tinka ne visiems. Dauguma žmonių, kurie nusprendžia sportuoti, tai daro norėdami numesti svorio. Nereikia nė sakyti, kaip sunku bus bėgti storam žmogui? Tai gali amžiams atitolinti jį nuo sporto, o mažais kiekiais tai beveik neduos rezultatų.

Tai nereiškia, kad neturėtumėte rinktis bėgimo. Bėkite, jei jums tai tikrai patinka arba jei norite padidinti savo ištvermę. Jei pradedate sportuoti norėdami numesti svorio ir nekenčiate bėgimo, rinkitės kitus pratimus.

Pavyzdžiui, turintys antsvorio ir gyvenantys sėslų gyvenimo būdą, bėgimą gali pakeisti vaikščiojimu, skirti laiko jėgos treniruotėms sporto salėje ar sportuoti namuose, darydami pratimus su savo kūno svoriu – atsispaudimus, sukimus ir pan.

Raskite savo pasiekimus, kad sukurtumėte įprotį

Pačios geriausios programėlės priverčia vartotojus susikurti įprotį ir jomis naudotis kiekvieną dieną. Vienas geras būdas tai padaryti yra aktyvinimo koncepcija, magiškas „aha“, po kurio žmogus visą laiką pradeda naudoti produktą.

Pavyzdžiui, suaktyvinus „Facebook“per dešimt dienų pridedami septyni draugai, o „Dropbox“– įkeliamas pirmasis failas. Tas pats metodas gali būti taikomas ir mankštai.

Pasirinkę sau veiklą, nesvarbu, ar tai joga, bėgimas, jėgos treniruotės, boksas ar bet kas, suraskite tą pasiekimą, kuris jums labiausiai patinka. Jei pasirinkote jėgos treniruotes, tai gali būti galimybė atlikti daugiau atsispaudimų viename rinkinyje arba geriau atlikti mėgstamą pratimą, pavyzdžiui, pečių hantelių spaudimą. Jei norite progresuoti bėgime, tai gali būti geriausias 10 km bėgimas arba geriausias sprinto laikas.

Jei jums sunku išmatuoti savo pasiekimus, pabandykite įdėtas pastangas įvertinti balais nuo vieno iki dešimties. Pavyzdžiui, jei pradedate daugiau vaikščioti, sekite laiką, kai einate sparčiu žingsniu, kol pajusite nuovargį maždaug septynių balų skalėje.

Aktyvinimo koncepcija paaiškina, kodėl daugelis grupinių kursų yra neveiksmingi, kai reikia reguliariai lankytis. Praktikuojant grupėje sunku rasti asmeninį aktyvavimą. Be to, grupėje esate priversti laikytis nustatyto vystymosi tempo, o ne savo.

Kad ir ką pasirinktumėte aktyvuoti, atminkite: pirmiausia turite nustatyti minimalius pasiekimus – įprastu būdu pridėti kelis atsispaudimus, laimėti kelias sekundes bėgime.

Nors iš pradžių pelnas bus nedidelis, aktyvinimas yra labai svarbus, nes mankšta tampa reguliari. Galų gale, norint reguliariai sportuoti, po pamokų neužtenka sėkmės jausmo. Iš pradžių tai padeda, bet paskui nublanksta, ypač nekenčiantiems sporto.

Neapsigaukite galvodami, kad vieną dieną pamilsite sportą ir nereikės savęs priverstinai. Taip gali ir nenutikti.

Suaktyvinkite ir atnaujinkite

Nustatę savo pasiekimą aktyvinimui, pamatuokite savo pagrindines galimybes: sužinokite, kiek atsispaudimų dabar galite padaryti viename rinkinyje arba kiek laiko užtrunka nubėgti 10 kilometrų. Tik neperkraukite savęs.

Tada raskite patikrintą informaciją apie pradedančiųjų programą. Trenerių parašytos programos yra daug geresnės nei tos, kurias galite susikurti patys. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinktoje programoje yra jūsų aktyvinimo pratimai. Arba dar geriau, pirmiausia pasirinkite programą, skirtą pradedantiesiems, o tada suraskite joje savo pasiekimus, kad suaktyvintumėte.

Po savaitės pamokų palyginkite savo pradinę metriką su ta, kurią ketinote suaktyvinti. Jūs tikrai pamatysite pagerėjimą.

Tai bus jūsų maža pergalė: jūs tapote geresniu žmogumi, ir neprireikė daug mėnesių – praėjo tik viena savaitė! Švęskite tai ir savaitė po savaitės tobulėkite.