Leo Babauta: Sunkiausios užduotys yra svarbiausios

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Garsusis tinklaraštininkas Leo Babauta apmąsto „štangos metodą“– kaip ryžtas atlikti sunkias užduotis gali pakeisti mūsų gyvenimą į gerąją pusę.

Esu išbandžiusi daugybę treniruočių rūšių, tačiau pagal gautų rezultatų derinį už praleistą laiką neradau nieko geresnio už štangos pratimus.

10-15 minučių štangos treniruotės žymiai pagerina kūno sudėjimą ir sveikatą, padidina raumenų jėgą ir apimtį, degina riebalus.

Bėgau valandų valandas, dariau pratimus su kūno svoriais, sportavau CrossFit ir žaidimų sportu, važinėjau dviračiu ir plaukiau – iš esmės dariau viską, kas buvo įmanoma. Visos šios veiklos yra naudingos, tačiau, palyginti su praleistu laiku, daugiau naudos gavau iš darbo su laisvais svoriais.

Taip pat pastebėjau, kad „štangos metodas“– trumpas darbas su dideliais svoriais – pritaikomas ir daugeliui kitų dalykų. Asmeninis produktyvumas, santykių darbas, finansai, svorio metimas ir verslo plėtra – sunkiausia duoda geriausius rezultatus.

Greitai pereisiu prie produktyvumo / finansų / santykių, bet pirmiausia apie štangos treniruotę. Atlieku labai paprastus štangos kėlimus, kelis pakartojimus, kelis setus (3 komplektai po 4-7 pakartojimus). Įsitikinkite, kad esate geros formos, kitaip galite susižeisti. Pradėkite nuo lengvų svorių, formuokite formą ir kiekvieną savaitę didinkite krūvį. Pagrindiniai pratimai – traukimas mirtinai ir pritūpimai su štanga (tai patys svarbiausi), štangos spaudimas stovint ir gulint, tempimas įkalnėje. Treniruotės pabaigoje pridėkite keletą prisitraukimų. Skirkite sau porą dienų atsigauti. Ir taip, moterys taip pat gali treniruotis su štanga. Ir bėgikai taip pat. O veganai gali atlaikyti didelius svorius.

Žmonės randa pasiteisinimų nedaryti didelių svorių, nes tai sunku. Tačiau tai duoda geriausią rezultatą per praleistą laiką.

Mano patirtis rodo, kad daugelis žmonių kitose srityse stengiasi išvengti sunkių užduočių, o būtent šios sunkios užduotys duoda geriausius rezultatus ir didžiausią efektyvumą.

Štai keletas pavyzdžių:

1. Produktyvumas

Net jei turite ilgą tos dienos darbų sąrašą, galite ieškoti internete, pasitikrinti el. paštą, atlikti paprastas užduotis, dalyvauti susitikimuose – daugelis tai daro.

Tuo pačiu metu jūsų sąraše gali būti trys tikrai sunkios užduotys, kurių vengiate. Ir greičiausiai šios užduotys yra svarbiausios jūsų sąraše. O jei susirinktumėte ir visa kita atidėtumėte į šalį, sutelktumėte dėmesį į pirmą, o po to į kitą ir taip toliau, tuomet tikrai pajustumėte skirtumą. Iš sąrašo išbraukėte mažiau elementų, bet esate daug efektyvesnis. Sunkios užduotys, kurių nesinori atlikti, dažniausiai būna pačios svarbiausios.

2. Kova su antsvoriu

Žmonės, norėdami numesti svorio, daro daug nesąmonių. Visa krūva dietų, keisti pratimai, specialūs priedai ir salotos, elipsiniai treniruokliai, kovinių šokių pamokos ir kalorijų skaičiavimas. Žinoma, jei galite laikytis vieno iš šių metodų, jis greičiausiai veiks. Tačiau yra tik keli dalykai, kurie tikrai svarbūs, pagrindinis iš jų yra mažai kaloringas maistas. O lengviausias būdas tai padaryti – maitintis kuo sveikiau. Neriebus baltyminis maistas (valgau tempeh, seitan, tofu), daržovės be krakmolo, nedidelis kiekis pilno grūdo.

Valgykite tris kartus per dieną baltymų ir daržovių, susilaikykite nuo užkandžių ir kaloringų gėrimų (latte) – ir greičiausiai pradėsite mesti svorį. Užsiimkite jėgos treniruotėmis, kad išlaikytumėte raumenų masę. Tai labai paprasta, bet žmonės to nedaro, nes laikytis sveikos kalorijų deficito dietos yra sunku. Tai reiškia, kad reikia susilaikyti nuo užkandžių, apsirijimo priepuolių, maisto įmonės renginyje ir kitų saldžių bei keptų skanėstų, kuriais malonu save palepinti.

Tai reiškia, kad teks ieškoti kitų būdų, kaip pamaloninti save, užuot prisigėrus maisto ir gėrimų. Sunku, bet veikia.

3. Santykiai

Santykiai – nelengvas dalykas, nes nors labai malonu bendrauti su žmonėmis, kai viskas klostosi gerai, tačiau kilus konfliktui viskas visiškai pasikeičia. Svarbu su kuo nors leisti laiką, tačiau kalbant apie ilgalaikius santykius, svarbu nevengti ir sunkių pokalbių. Sunku, todėl žmonės nemėgsta sunkių pokalbių ir stengiasi juos atidėti. Kas, kaip taisyklė, viską tik apsunkina. Atlikite sunkų dalyką, sunkiai pasikalbėkite, išsiaiškinkite savo santykius. Žinoma, svarbu ne laimėti ar išlikti teisiems, o rasti abiems tinkantį sprendimą.

4. Verslo plėtra

Yra daugybė dalykų, kuriuos darote norėdami plėsti savo verslą ar karjerą, tačiau dažniausiai yra keletas tikrai sunkių dalykų, kurie duos daugiausia naudos. Man tai yra naudingų straipsnių, padedančių žmonėms pakeisti savo gyvenimą, rašymas. Mano 14-metės dukters kepinių verslas yra mano receptų tobulinimas. Tai sunkus darbas – todėl mes linkę jo vengti. Mes darome visokias smulkmenas, manydami, kad tai padeda ir mūsų verslui. Tačiau mums būtų geriau eikvoti savo laiką sunkioms užduotims.

5. Finansai

Kaip pagerinti savo finansinę padėtį? Išleiskite mažiau, uždirbkite daugiau ir investuokite. Apmokėkite sąskaitas ir mokesčius laiku, kad išvengtumėte baudų ir papildomų palūkanų. Automatizuokite mokėjimus. Tai svarbūs dalykai ir dažnai nelengvi. Todėl žmonės juos atideda. Tačiau tam, kad išsiaiškintumėte, kaip galėtumėte išleisti mažiau (mažiau apsipirkti ar mažiau pramogų), skiriate valandą, tai jums gali labai padėti. Praleidę 20 minučių nustatydami automatinius įnašus į taupomąją sąskaitą ar investicinį fondą, taip pat galite pagerinti savo finansus. Skirdami 30 minučių mokėdami ir automatizuodami sąskaitas faktūras, sutaupysite daug rūpesčių kelyje.

6. Sąmoningumas

Daugelis žmonių nori gyventi sąmoningesnį gyvenimą. Ir aš juos palaikau, nes sąmoningumo ugdymas yra vienas geriausių mano pastangų. Tačiau šie žmonės nemėgsta meditacijos. Tačiau trumpa meditacija per dieną (10-20 minučių jau veikia) yra tikras būdas pagerinti jūsų dėmesį.

Dabar apsimeskime, kad įžengėte į savo dieną, turinčią ribotą laiką, ir nustojote ją pildyti visomis šiomis lengvomis užduotimis.

Įsivaizduokite, kad sutelkiate dėmesį į sunkius, veiksmingus dalykus. Įsivaizduokite, kad 10 minučių praleidžiate medituodami, o po to valandą skiriate sunkiai užduočiai pagerinti savo verslą ar karjerą. Dar 20 minučių sunkiam pokalbiui ir dar 20 minučių finansams gerinti. 30 minučių – Štangos pratimai. Ir dar 30 – paruoškite tinkamą dienos patiekalą.

Tai paaiškėja greičiau nei per 3 valandas, bet jūs jau pagerinote savo produktyvumą, verslą, finansus, santykius, sveikatą ir egzistavimą.

Turite daug laiko kitiems dalykams, tačiau susitelkite į sunkias užduotis ir atlygis netruks.

Keletas patarimų, kaip susidoroti su sudėtingomis užduotimis

Niekas nemėgsta daryti sunkių dalykų, nes tai sunku.

Ką daryti?

Štai keletas patarimų, kurie man padės

1. Išsiaiškinkite, ką tiksliai padaryti jums sunku. Tam reikės tam tikro atkaklumo ir apmąstymų, o ne atidėlioti ir kabinėtis internete. Bet tai būtina. Po kurio laiko teks mažiau galvoti, nes jau žinosite savo sunkias užduotis.

2. Skirkite laiko ir suplanuokite sunkią užduotį. Tai gali būti straipsnio rašymas, mokymas ar sąskaitų apmokėjimas. Viena užduotis, ne visos iš karto. Skirkite jam 10, 20 arba 30 minučių.

3. Padarykite sau vietos darbui. Išsaugokite atidarytus skirtukus, užpildykite užduočių sąrašą, ką turėsite atlikti vėliau. Uždarykite naršyklę, visus langus, išjunkite visus priminimus – tik jūs ir užduotis.

4. Neleisk sau pabėgti. Jūsų protas norės atitrūkti nuo sunkaus darbo, nes kiekvienas iš mūsų gyvename su įsitikinimu, kad gyvenimas yra paprastas, patogus ir malonus dalykas. Taip toli gražu nėra, nes nuolat susitelkę į paprastas užduotis apsunkiname ir apsunkiname savo gyvenimą. Susikoncentruokite į sunkią užduotį, žinokite savo norą pabėgti ir nebėgkite.

5. Mėgaukitės. Sunkios štangos kėlimas gali būti sudėtingas. Ir aš tai myliu. Jaučiuosi nerealiai stipri, tarsi daryčiau kažką tikrai puikaus, tarsi užkariaučiau visą pasaulį. Kažką panašaus galite pajusti atliekant sunkią užduotį. Užuot galvoję, kad gavote tokį nemalonų dalyką, galite nustebti savo sugebėjimu perkelti tokį svorį. Ir būkite dėkingi už šią galimybę.