10 mitų apie sportą ir kūno rengybą, kuriuos paneigė mokslas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Koks yra geriausias laikas eiti į treniruotę? Ar tiesa, kad jėgos treniruotės tinka tik vyrams? Įsilaužėlis į gyvenimą surinko klaidingas nuomones apie sportą ir kūno rengybą, kurias paneigė mokslininkai.

Sportas laikomas geriausiu vaistu nuo streso, antsvorio ir žemos savigarbos. Apie tai, kaip teisingai sportuoti, norint pasiekti norimą rezultatą, rašė žinomiausi sportininkai, treneriai, gydytojai. Tačiau yra keletas paplitusių klaidingų nuomonių, kurios tik kenkia mūsų sveikatai.

Mitas Nr. 1. Norėdami išlaikyti formą, turite mankštintis kartą ar du per savaitę

Mokslininkų teigimu, mankštintis reikia bent tris kartus per savaitę. Shawnas Arentas iš Rutgers universiteto Naujajame Džersyje (JAV) teigia, kad idealiu atveju mankštintis reikia kasdien, tačiau paprasti pasivaikščiojimai ar trumpi bėgimai puikiai papildo treniruotę sporto salėje.

Mitas # 2. Rytas yra geriausias laikas mankštai

Nustatykite sau savotišką režimą: eikite į sporto salę griežtai nustatytu laiku.

Idealiu atveju fizinis aktyvumas turėtų tapti jūsų kasdieniu įpročiu. Kažkas mėgsta treniruotis vėlai vakare, kažkas mėgsta bėgioti apleistame parke šeštą ryto. Todėl geriausias laikas mankštintis yra tas, kuris leidžia treniruotę paversti kasdienybe.

3 mitas: nemokamos mankštos su svoriais riebalus paverčia raumenimis

Pratimai su hanteliu ir štanga nesugeba sutaupyti papildomų kilogramų. Tačiau su jų pagalba galite sukurti raumenų audinį. Sveika mityba, pagrįsta daržovėmis, nesmulkintais grūdais, daug baltymų turinčiu maistu ir sveikais riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus ir žuvis, padės atsikratyti riebalų masės.

4 mitas: tempimas padeda kūnui greičiau pasveikti

Tyrimų duomenimis, tempimas ir gilus bei paviršinis masažas neturi įtakos laktato kiekiui kraujyje po didelio intensyvumo ciklo mankštos. Italų mokslininkai, tie, kurie tempia po fizinio krūvio, nepatiria didelių pokyčių organizme. Tačiau, pasak Masačusetso Quincy universiteto profesoriaus Wayne'o Westcotto, tempimas po treniruotės gali padėti padidinti sąnarių lankstumą.

Mitas # 5. Pratimai yra geriausias būdas numesti svorio

Mankšta sporto salėje nepadės „sudeginti“sočios vakarienės.

Jei norite numesti svorio, pirmiausia turite persvarstyti savo mitybą.

Philipas Stanforthas iš Teksaso universiteto teigia, kad dieta vaidina kalorijų ribojimo svorio metimo dietos ir mankštos poveikį uždegiminiams biologiniams žymenims antsvorio ir nutukusių moterų po menopauzės: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. daug svarbiau nei mokymas.

Mitas # 6. Norite plokščio pilvo? Atsisiųskite spaudą

Norėdami gauti tobulą abs, turite įjungti visas raumenų grupes. Populiariausias preso pratimas veikia tik pilvo raumenis, o atsispaudimai – kelios raumenų grupės: krūtinės, tricepso, alkūnės, taip pat apatinės ir viršutinės nugaros raumenys, sakoma Nori stipresnės šerdies? Praleiskite atsisėdimus. mokslininkai iš Harvardo.

Mitas # 7. Jėgos treniruotės tik vyrams

Jei jums patinka jėgos treniruotės, jūsų lytis nesvarbu. Tačiau pagal testosterono poveikį raumenų masei ir raumenų baltymų sintezei. Mokslininkų nuomone, tai, kad moters organizmas gamina mažiau testosterono nei vyrų, gali turėti didelės įtakos treniruočių rezultatams, kadangi šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį didinant raumenų masę.

Mitas numeris 8. Per dvi savaites be treniruočių galite prarasti fizinę formą

Mokslininkai teigia, kad daugeliui žmonių raumenų audinys suyra jau po savaitės, kai reguliariai nesportuoja.

Kūne pokyčiai prasideda po septynių dienų be fizinio krūvio.

Seanas Arentas, Rutgerso universiteto profesorius

Mitas Nr. 9. Sportiniai gėrimai yra geriausias būdas atgauti skysčių po treniruotės

Dauguma sportinių gėrimų yra tik vanduo ir cukrus. Mokslininkai rekomenduoja juos pakeisti įprastu vandeniu ir užkandžiais, kuriuose yra daug baltymų. Kaip rodo tyrimai, maistinių baltymų vaidmuo raumenų atstatymui po treniruotės. Būtent baltymai padeda raumenims atsigauti po fizinio krūvio.

Mitas Nr. 10. Kuo daugiau laiko praleisite sporto salėje, tuo geriau

Jūsų kūnas turi pailsėti, ypač po intensyvių treniruočių, sako Ashley Borden, Los Andžele dirbanti trenerė, su kuria dirba daugelis įžymybių. Jei kiekvieną dieną treniruojatės sporto salėje, tada yra didelė tikimybė, kad jūsų kūną kankins nuovargis. Pernelyg didelės treniruotės neleidžia raumenims atsigauti, todėl būtina daryti poilsio pertraukėles.