15 sudėtingų klausimų, padėsiančių nustatyti, ar turite priklausomybę nuo maisto

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ar žinojote, kad liekni žmonės taip pat kenčia nuo priklausomybės maistui? Išbandykite save – atsakykite į 15 klausimų, kad išsiaiškintumėte, ar esate priklausomas nuo maisto.

Kai išgirstame posakį „priklausomybė nuo maisto“, mūsų galvoje nevalingai iškyla labai nutukusio žmogaus vaizdas. Taip yra todėl, kad terminą „priklausomybė“esame įpratę taikyti žmonėms, kurie vartojo save į kraštutinumus vartodami ką nors žalingo (narkotikų, alkoholio). Todėl nesunku manyti, kad žmogus, kenčiantis nuo priklausomybės nuo maisto, turi turėti itin didelį svorį, nes nekontroliuoja savo mitybos įpročių. Tačiau nutukęs žmogus yra tik vienas konkretus priklausomybės nuo maisto atvejis.

Pasaulyje yra daug žmonių, kurie atrodo liekni ir prigludę prie drabužių, o po drabužiais – suglebęs kūnas. Jų svoris gali būti normalus, tačiau dieta susideda tik iš nesveiko maisto. Šie žmonės gali apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, kad nepriaugtų svorio. Šie žmonės vadinami liesi. Tai dar viena priklausomybės nuo maisto rūšis.

Tiesą sakant, daugelis iš mūsų taip pat kenčia nuo priklausomybės maistui to net nesuvokdami.

Kas yra priklausomybė nuo maisto

Nors priklausomybė nuo maisto yra rimta ir tikra problema, vis dar nėra oficialaus apibrėžimo, kas tai yra.

Priklausomybė nuo maisto, kaip ir bet kuri kita, pasireiškia įvairiomis formomis – nuo apsėdimo skaičiuoti kalorijas ir riboti suvartojamo maisto kiekį iki nuolatinio persivalgymo. Be to, ši išraiška gali būti naudojama kalbant apie asmenį, kuris yra priklausomas nuo tam tikros rūšies maisto, pavyzdžiui, greito maisto.

Priklausomybė nuo maisto – tai viskas – nuo manijos skaičiuoti kalorijas iki nekontroliuojamo potraukio tam tikram maistui, dėl kurio persivalgoma.

Be to, „persivalgymas“nebūtinai reiškia suvartoti per daug kalorijų. Visa tai gali baigtis valgant didelius nesveiko maisto kiekius. Privalomas kavos puodelis ryte arba desertas prieš miegą yra dažni priklausomybės nuo maisto pavyzdžiai. Juk jei žmogus staigiai atsisako šio ritualo, jis gali jaustis prislėgtas ir susierzinęs.

Kaip sužinoti, ar turite priklausomybę nuo maisto? Klausimai, kuriuos radau svetainėje, jums padės:

1. Ar kada nors norėjote nustoti valgyti, bet negalėjote sustoti?
2. Ar nuolat galvoje sukasi mintys apie maistą ar savo svorį?
3. Ar pereinate nuo vienos dietos prie kitos be pastebimos sėkmės?
4. Ar išvalote organizmą nuo suvalgyto vėmimo ar vidurius laisvinančių vaistų?
5. Ar valgote skirtingai, priklausomai nuo to, ar esate kompanijoje, ar vienas?
6. Ar jums yra įprotis vieno valgio metu suvalgyti daug maisto, o ne per dieną ištemptus mažus užkandžius?
7. Ar atidarote šaldytuvą, kai jums nuobodu ir nealkanas?
8. Ar jums pasitaiko atvejų, kai valgote paslapčia?
9. Ar priklausote žmonių, kurie valgo daug, bet niekada nepersivalgo, kategorijai?
10. Ar esate apsėstas, kiek kalorijų suvartojate ir sudeginate per dieną?
11. Ar jaučiate kaltę ar gėdą dėl to, ką valgėte?
12. Ar slepiate maistą, kad įsitikintumėte, jog turite pakankamai?
13. Ar neseniai pavogėte kažkieno maistą?
14. Ar manote, kad jūsų gyvenimas prasidės tik tada, kai numesite svorio?
15. Ar manote, kad atsikratyti tų papildomų svarų jums yra nepasiekiamas tikslas?

Atsakymas „taip“į vieną iš klausimų yra ženklas, kad galite turėti priklausomybę nuo maisto. Ir, kaip galbūt pastebėjote iš klausimų formuluotės, tai daug dažniau, nei galite įsivaizduoti.

Ką daryti, jei turite didelę priklausomybę nuo maisto

Štai keletas būdų, kaip išspręsti šią problemą.

1. Neapsiribokite vien kalorijų skaičiavimu – išstudijuokite ingredientus

Jei norite gyventi sveikai, neapsiribokite tik kalorijų skaičiavimu, patikrinkite ir sudedamąsias dalis. Pažiūrėkite, ar gaminyje nėra priedų, sukeliančių priklausomybę nuo maisto. Jei galite, laikas atsisakyti šio produkto ir niekada prie jo negrįžti.

2. Venkite maisto produktų, pažymėtų „nulis kalorijų“

Turėtumėte suprasti, kad beveik visuose maisto produktuose, pažymėtuose „nulis kalorijų“arba „be cukraus“(gėrimuose, užkandžiuose, salotų padažuose), yra dirbtinių saldiklių, suteikiančių malonų skonį. Šie papildai daro daugiau žalos nei kelios papildomos kalorijos. Norint nutraukti priklausomybės nuo maisto grandinę, šiuos maisto produktus reikia pašalinti iš dietos.

3. Nepradėkite dienos nuo aromatingos kavos

Esu tikras, kad daugelis manęs nekęs už šį patarimą, bet tai prasminga. Nustokite ryte gerti kavą su grietinėle ir skoniais. Pakeiskite jį žaliąja arbata.

Šiuose papilduose esantis cukrus tik padidina potraukį cukrui visą dieną, o tai padidina tikimybę, kad užkandžiausite greitu maistu, pavyzdžiui, saldžiomis spurgomis ar pyragaičiais.

4. Kur tik įmanoma, venkite cukraus

Nemanykite, kad jūsų maistas yra be cukraus. Štai maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug šio ingrediento. Pažiūrėkite, kokio maisto jums reikia vartoti iki minimumo bet kokia kaina. Patikėkite manimi, kai kurie sąraše esantys elementai jus nustebins.

5. Kreipkitės pagalbos į specialistą

Susidoroti su priklausomybe nuo maisto nėra lengviau nei mesti rūkyti. Jei negalite sustabdyti priklausomybės nuo maisto, rekomenduoju kreiptis pagalbos į mitybos specialistą. Tam nėra nieko blogo, nes kuo anksčiau gausite pagalbą, tuo greičiau gyvensite sveiką ir laimingą gyvenimą.

Dabar jūs suprantate, kad kiekvienas iš mūsų gali tapti priklausomas nuo maisto. Todėl būkite ypač atsargūs, kokį maistą valgote.