Kaip veikia smegenys ir kodėl nuovargis skatina kūrybinį mąstymą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Dažnai manome, kad apie savo kūną žinome viską, kad išstudijavome visas jo galimybes ir ypatybes. Tačiau kiekvieną kartą nauji tyrimų rezultatai įtikina priešingai. Nuovargis skatina kūrybiškumą, temperamentas priklauso nuo neuromediatorių, laiką galima ištempti mokantis naujų dalykų… Devyni faktai apie žmogaus smegenis padės organizuoti studijas ir darbą, ar tiesiog geriau pažinti save.

Nuovargis skatina kūrybinį mąstymą

Kiekvienas žmogus turi savo gyvenimo ritmą ir biologinį veiklos laikrodį. Anksti besikėlančiojo smegenys geriau veikia ryte: tokiu metu tokie žmonės jaučiasi žvalesni ir žvalesni, gerai suvokia ir apdoroja informaciją, sprendžia sudėtingas, analizės ir loginių ryšių kūrimo reikalaujančias problemas. Pelėdoms veiklos laikas ateina vėliau.

Tačiau kalbant apie kūrybinį darbą, naujų idėjų ir netradicinių požiūrių paieškas, galioja kitas principas: smegenų nuovargis tampa privalumu. Tai skamba keistai ir neįtikėtinai, tačiau tam yra logiškas paaiškinimas.

Kai pavargstate, susikoncentruojate į konkrečią užduotį ir mažiau tikėtina, kad blaškančios mintys bus pašalintos. Be to, jūs mažiau prisimenate užmegztus ryšius tarp sąvokų.

Šis laikas puikus kūrybai: pamirštamas nulaužtas schemas, galvoje knibždėte knibžda įvairios idėjos, kurios nėra tiesiogiai susijusios su projektu, tačiau gali paskatinti vertingą mintį.

Nesikoncentruodami į konkrečią problemą, aprėpiame platesnį idėjų spektrą, matome daugiau alternatyvų ir plėtros galimybių. Taigi pasirodo, kad pavargusios smegenys labai sugeba skleisti kūrybines idėjas.

Stresas keičia smegenų dydį

Stresas labai kenkia jūsų sveikatai. Maža to, jis tiesiogiai veikia smegenų veiklą, o tyrimai parodė, kad kai kuriais atvejais kritinės situacijos gali net sumažinti jos dydį.

Vienas iš eksperimentų buvo atliktas su beždžionių jaunikliais. Tikslas – Ištirti streso įtaką kūdikių raidai ir jų psichinei sveikatai. Pusė beždžionių šešiems mėnesiams buvo atiduota globoti bendraamžiams, o kitos liko su motinomis. Tada jaunikliai buvo grąžinti į įprastas socialines grupes, o po kelių mėnesių jų smegenys buvo nuskaitytos.

Beždžionėms, kurios buvo atimtos iš motinų, su stresu susijusios smegenų sritys išliko išsiplėtusios net grįžus į normalias socialines grupes.

Norint padaryti tikslias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau baisu pagalvoti, kad stresas gali taip ilgai pakeisti smegenų dydį ir funkciją.

Kitas tyrimas parodė, kad žiurkės, patiriančios nuolatinį stresą, sumažino hipokampo dydį. Tai smegenų dalis, atsakinga už emocijas ir atmintį, tiksliau – už informacijos perdavimą iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę.

Mokslininkai jau ištyrė ryšį tarp hipokampo dydžio ir potrauminio streso sutrikimo (PTSD), tačiau iki šiol nebuvo aišku, ar jis tikrai sumažėja dėl streso, ar žmonės, linkę į PTSD, iš karto turi mažą hipokampą. Eksperimentas su žiurkėmis buvo įrodymas, kad per didelis sužadinimas iš tikrųjų keičia smegenų dydį.

Smegenys praktiškai nepajėgios atlikti kelių užduočių

Norint būti produktyviam, dažnai patariama vienu metu atlikti kelias užduotis, tačiau smegenys sunkiai susidoroja su tuo. Manome, kad darome kelis dalykus vienu metu, tačiau iš tikrųjų smegenys tiesiog greitai persijungia nuo vieno prie kito.

Tyrimai rodo, kad sprendžiant daug problemų vienu metu, paklaidos tikimybė padidėja 50%, tai yra lygiai perpus. Užduočių atlikimo greitis sumažėja maždaug perpus.

Dalinamės savo smegenų ištekliais, kiekvienai užduočiai skiriame mažiau dėmesio ir kiekvieną iš jų atliekame žymiai prasčiau. Smegenys, užuot eikvodamos resursus problemos sprendimui, eikvoja juos skausmingam perėjimui nuo vieno prie kito.

Prancūzų mokslininkai ištyrė, kaip smegenys reaguoja į kelių užduočių atlikimą. Kai eksperimento dalyviai gavo antrąją užduotį, kiekvienas pusrutulis pradėjo dirbti nepriklausomai nuo kito. Dėl to perkrova paveikė efektyvumą: smegenys negalėjo atlikti užduočių visu pajėgumu. Pridėjus trečiąją užduotį, rezultatai dar labiau pablogėjo: dalyviai pamiršo vieną iš užduočių ir padarė daugiau klaidų.

Miegas pagerina smegenų veiklą

Visi žino, kad miegas naudingas smegenims, bet kaip dėl lengvo snaudulio dienos metu? Pasirodo, tai tikrai labai naudinga ir padeda pakelti tam tikrus intelekto gebėjimus.

Atminties gerinimas

Vieno tyrimo dalyviai turėjo įsiminti nuotraukas. Po to, kai vaikinai ir merginos prisiminė, ką gali, prieš patikrinimą jiems buvo suteikta 40 minučių pertrauka. Viena grupė tuo metu snūduriavo, kita buvo pabudusi.

Po pertraukos mokslininkai patikrino dalyvius ir paaiškėjo, kad miegojusi grupė savo sąmonėje išlaikė žymiai daugiau vaizdų. Pailsėję dalyviai vidutiniškai įsiminė 85% informacijos, o antroji grupė – tik 60%.

Tyrimai rodo, kad kai informacija pirmą kartą patenka į smegenis, ji yra hipokampe, kur visi prisiminimai yra labai trumpalaikiai, ypač kai nauja informacija ir toliau sklinda. Miego metu prisiminimai perkeliami į naują žievę (neokorteksą), kurią galima pavadinti nuolatine saugykla. Ten informacija patikimai apsaugota nuo „perrašymo“.

Mokymosi gebėjimų gerinimas

Trumpas miegas taip pat padeda išvalyti informaciją iš smegenų sričių, kuriose ji laikinai yra. Išvalytos smegenys vėl pasiruošusios suvokimui.

Naujausi tyrimai parodė, kad miego metu dešinysis pusrutulis yra aktyvesnis nei kairysis. Ir tai nepaisant to, kad 95% žmonių yra dešiniarankiai, o šiuo atveju kairysis smegenų pusrutulis yra geriau išvystytas.

Tyrimo autorius Andrejus Medvedevas užsiminė, kad miego metu dešinysis pusrutulis „stovėjo sargyboje“. Taigi, kai kairė ilsisi, dešinė išvalo trumpalaikę atmintį, stumdama prisiminimus į ilgalaikę saugyklą.

Regėjimas yra pats svarbiausias jausmas

Daugumą informacijos apie pasaulį žmogus gauna per regėjimą. Jei klausysitės kokios nors informacijos, po trijų dienų atsiminsite apie 10%, o pridėję paveikslėlį – 65%.

Paveikslėliai suvokiami daug geriau nei tekstas, nes tekstas mūsų smegenims yra daug mažų paveikslėlių, iš kurių turime įgauti prasmę. Tai užtrunka ilgiau, o informacija yra mažiau įsimenama.

Esame taip įpratę pasitikėti savo akimis, kad net geriausi degustatoriai atspalvį baltąjį vyną apibūdina kaip raudoną vien todėl, kad mato jo spalvą.

Toliau pateiktame paveikslėlyje paryškintos sritys, kurios yra susijusios su regėjimu, ir parodyta, kurias smegenų dalis jis veikia. Palyginti su kitais pojūčiais, skirtumas yra didžiulis.

Temperamentas priklauso nuo smegenų savybių

Mokslininkai išsiaiškino, kad žmogaus asmenybės tipas ir temperamentas priklauso nuo jo genetinio polinkio į neuromediatorių gamybą. Ekstravertai yra mažiau jautrūs dopaminui – galingam neurotransmiteriui, kuris yra susijęs su pažinimu, judėjimu ir dėmesiu ir leidžia žmonėms jaustis laimingais.

Ekstravertams reikia daugiau dopamino, o jo gamybai reikia papildomo stimuliatoriaus – adrenalino. Tai yra, kuo daugiau naujų įspūdžių, bendravimo, rizikos turi ekstravertas, tuo daugiau jo organizmas gamina dopamino ir tuo žmogus tampa laimingesnis.

Priešingai, intravertai yra jautresni dopaminui, o acetilcholinas yra jų pagrindinis neurotransmiteris. Jis yra susijęs su dėmesiu ir pažinimu bei yra atsakingas už ilgalaikę atmintį. Tai taip pat padeda mums svajoti. Intravertai turi turėti didelį acetilcholino kiekį, kad jaustųsi gerai ir ramiai.

Išskirdamos bet kurį iš neuromediatorių, smegenys naudoja autonominę nervų sistemą, kuri jungia smegenis su kūnu ir tiesiogiai įtakoja sprendimus bei reakcijas į aplinkinį pasaulį.

Galima daryti prielaidą, kad jei dirbtinai padidinsite dopamino dozę, pavyzdžiui, užsiimdami ekstremaliu sportu, arba, priešingai, acetilcholino kiekį dėl meditacijos, galite pakeisti savo temperamentą.

Klaidos sukelia užuojautą

Atrodo, kad klaidos daro mus gražesnius, ką liudija vadinamasis nesėkmės efektas.

Žmonės, kurie niekada nedaro klaidų, yra suvokiami blogiau nei tie, kurie kartais klysta. Klaidos padaro jus gyvesnius ir žmogiškesnius, pašalina įtemptą nenugalimo atmosferą.

Šią teoriją patikrino psichologas Elliotas Aronsonas. Eksperimento dalyviams buvo įteiktas viktorinos įrašas, kurio metu vienas iš žinovų numetė kavos puodelį. Dėl to paaiškėjo, kad daugumos apklaustųjų simpatijos buvo nepatogaus žmogaus pusėje. Taigi nedidelės klaidos gali būti naudingos: jos pritraukia žmones prie jūsų.

Pratimai iš naujo paleidžia smegenis

Žinoma, mankšta naudinga kūnui, bet kaip su smegenimis? Akivaizdu, kad yra ryšys tarp treniruočių ir protinio budrumo. Be to, laimė ir fizinis aktyvumas taip pat yra susiję.

Sportuojantys žmonės yra pranašesni už pasyvias sofos bulves visais smegenų veiklos kriterijais: atmintimi, mąstymu, dėmesiu, gebėjimu spręsti problemas ir problemas.

Kalbant apie laimę, mankšta skatina endorfinų išsiskyrimą. Smegenys mankštą suvokia kaip pavojingą situaciją ir, siekdamos apsisaugoti, gamina endorfinus, kurie padeda susidoroti su skausmu, jei toks yra, o jei ne – suteikia laimės jausmą.

Kad apsaugotų smegenų neuronus, organizmas taip pat sintetina baltymą, vadinamą BDNF (smegenų neurotrofiniu faktoriumi). Tai ne tik apsaugo, bet ir atkuria neuronus, o tai veikia kaip perkrovimas. Todėl po treniruotės jaučiatės laisvai ir matote problemas kitu kampu.

Galite sulėtinti laiką darydami ką nors naujo

Kai informaciją gauna smegenys, ji nebūtinai ateina tinkama tvarka, o prieš tai, kai galime suprasti, smegenys turi ją pateikti tinkamu būdu. Jei pas jus ateina pažįstama informacija, jos apdorojimas neužima daug laiko, tačiau jei darote ką nors naujo ir nepažįstamo, smegenys ilgą laiką apdoroja neįprastus duomenis ir sutvarko juos tinkama tvarka.

Tai yra, kai išmoksti kažko naujo, laikas sulėtėja lygiai tiek, kiek reikia smegenims prisitaikyti.

Dar vienas įdomus faktas: laiką pažįsta ne viena smegenų sritis, o skirtingos.

Kiekvienas iš penkių žmogaus pojūčių turi savo sritį, daugelis yra susiję su laiko suvokimu.

Yra ir kitas būdas sulėtinti laiką – susikaupti. Pavyzdžiui, jei klausotės malonios muzikos, kuri teikia tikrą malonumą, laikas išsitęsia. Ekstremalus susikaupimas yra ir gyvybei pavojingose situacijose, lygiai taip pat laikas jose juda daug lėčiau nei ramioje, atsipalaidavusioje būsenoje.