8 padrąsinančios frazės tiems, kuriems nepavyko

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ištrauka iš Roberto Leahy „Nervų gydymo“padės nesėkmę paversti nauja galimybe.

1. Galiu pasimokyti iš savo nesėkmės

Įsivaizduokite taip: susitelkėte į pelną, o po metų praradote visus pinigus. Ar tai ne nesėkmė?

Verslo pasaulyje yra istorija, galbūt išgalvota, apie jauną vadovą, kuriam įmonės prezidentas perdavė projektą. Po metų projektas buvo apribotas, nors tam buvo išleisti milijonai. Prezidentas pasikvietė jaunąjį lyderį pas save.

Jis nerimavo: „Ar aš neteksiu darbo? Man nepavyko šiame atsakingame versle. Viršininkas manys, kad aš nevykėlis“. Tačiau prezidentas pasakė: „Markai, turiu tau naują projektą. Tiesą sakant, jis yra dar solidesnis nei ankstesnis.

Markas lengviau atsiduso, bet šiek tiek susigėdęs atsakė prezidentui: „Labai džiaugiuosi gavęs šį naują projektą. Bet jei atvirai, tikėjausi, kad atleisite mane po to, kai nepavyko įgyvendinti paskutinio projekto. - „Atleisti tave? Po velnių, aš tavęs nenužudysiu, kai išleidau tuos milijonus tavo treniruotėms!

Viršininką labiausiai domino mokymai. Ko Bilas išmoko? Kaip įgytas žinias jis galės pritaikyti naujame projekte?

Stebėkite, kaip mergina dėlioja dėlionę. Ji bando sujungti dalis, kurios nedera. Ar ji nesiseka ar mokosi? Spręsdami kryžiažodį pastebite, kad jūsų parašytas žodis netinka. Ar ko nors nepasisekė ar išmokote? Ko išmokote ir kaip galite tuo pasinaudoti dabar?

Nesėkmė turi baigtinumo atspalvį: „Viskas baigėsi. Jums nepavyko . Tačiau mokymasis suteikia perspektyvos ir galių.

Yra dar efektyvesnis „nesėkmės“panaudojimo būdas: mokykitės iš kitų žmonių nesėkmių. Kai verslininkai svarsto rinkodaros planą, pirmiausia jie žiūri, kokios strategijos kažkam pasisekė ir kaip kam nors nepavyko.

Mano draugas planavo atidaryti savo privačią praktiką. Jis kalbėjo ir su labai sėkmingais praktikais, ir su nelabai sėkmingais. Jis norėjo sužinoti, kas veikia, o kas ne.

Nesėkmė yra informacija. Nesėkmingas elgesio modelis suteikia daugiau nei anksčiau informacijos apie tai, ką galite padaryti ir ko nedaryti, jei norite pasiekti konkretų tikslą.

Vaikai ir suaugusieji, kurie demonstruoja užsispyrimą, nesėkmes naudoja kaip mokymosi patirtį, siekdami žengti į potencialiai veiksmingesnį elgesį.

Tačiau dažnai gėdijasi savo nesėkmių ir nenorime jų dar kartą svarstyti. Nesėkmę sumažiname iki tamsaus įvykio, kuriame nėra nieko vertingo. Norėčiau, kad tyrinėdami savo nesėkmes paklaustumėte savęs, kokios svarbios pamokos iš jų galima pasimokyti.

2. Mano nesėkmė gali man iššūkį

Kitas būdas reaguoti į nusivylimą yra žiūrėti į tai kaip į iššūkį. Carol Dweck, tyrinėjanti vaikų motyvaciją, filmuoja, ką mažyliai sako sau, kai jiems nepasiseka.

Ji tyrė dvi skirtingas grupes: vaikus, kurie pasiduoda nesėkmingai (bejėgiai), ir vaikus, kurie lieka prie savo nuomonės arba pataiso ją, kai nepasiseka (užsispyrę).

Bejėgis sako: „Aš negaliu to padaryti. Visiškai nieko negaliu padaryti. Galiu pasiduoti“. Kita vertus, užsispyrusieji sako: „Oho, tai puiku. Man patinka iššūkiai! Kai vaikai nesėkmę mato kaip iššūkį, jie suaktyvėja ir stengiasi. Jie apmąsto savo „nesėkmę“pagal tai, ką gali išmokti.

Kaip ir vaikai, kurie susiduria su nesėkme, galite pasirinkti, kaip reaguoti į nesėkmę: atsisakyti to, kas, jūsų manymu, yra per sunku, rasti motyvacijos stengtis labiau.

Psichologai nurodo kompetencijos motyvaciją arba veiklos motyvaciją, kad parodytų, kaip dažnai kliūčių, lėtinančių užduotį, įveikimas mus dar labiau motyvuoja.

Atkaklumas sprendžiant konkrečią problemą gali padidinti mūsų gebėjimą susidoroti su kitais iššūkiais. Šis reiškinys žinomas kaip išmoktas darbštumas.

Remiantis Eisenbergerio teorija, žmonės skiriasi tuo, kaip jie deda pastangas, bando atsispirti nesėkmėms ir taiko savidiscipliną (užuot sutelkę dėmesį tik į momentinę naudą). Jei jūsų veiksmus remia tik rezultatai (sėkmė ar nesėkmė), nesėkmė gali jus nuversti.

Palyginimui, jei vadovaujatės pačiu procesu, parodykite neįtikėtiną atkaklumą net ir nesėkmės akivaizdoje. Psichologų Quinn, Brandon ir Copeland tyrimai parodė, kad žmonės, turintys aukštesnį išsilavinimo ir sunkaus darbo lygį, rečiau imasi rūkymo ar piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, kad susidorotų su nusivylimu.

Nesėkmės patirtis – tai galimybė jausti iššūkius ir išsiugdyti išmoktą darbštumą – gebėjimą įveikti gyvenime neišvengiamas nesėkmes ir nusivylimus.

3. Tai nebuvo svarbu sėkmei

Kai nerimauji, siaurai žiūrite į situaciją, susitelkiate ties vienu tikslu, neįtraukdami visų kitų, ir, žinoma, šį savo tikslą laikote svarbiu. Tikiu, kad gamta yra išmintinga: to, kas tikrai būtina, negali atšaukti savo valia ar valia.

Kraujas turi cirkuliuoti per kūną, žmogus turi kvėpuoti ir virškinti maistą. Jei to nepadarysite, mirsite. Tai taip svarbu, kad tai padarytumėte automatiškai.

Gauti gerus pažymius, uždirbti daug ar sutikti savo svajonių vyrą ar moterį šiuo metu nėra gyvybiškai būtina.

Wally nerimauja, kad bet kurią akimirką gali būti atleistas. Išstudijavome jo situaciją ir paaiškėjo, kad yra tam tikra tokio rezultato tikimybė. Papasakojau jam istoriją, kurią girdėjau iš psichiatro Izaoko Markso apie pacientą, kuris nuolat nerimavo dėl lytiniu keliu plintančių ligų.

Po daugelio mėnesių terapijos (kuri niekaip nepaveikė paciento apsėdimų) jis iš tikrųjų susirgo sifiliu. Jo nuostabai, sužinojęs, kad ši liga pagydoma, jam palengvėjo ir jis dalyvavo grupinėje terapijoje, skirtoje lytiškai plintančiomis ligomis sergantiems žmonėms.

Wally ir aš ištyrėme galimybes, kurios jam atsiras po to, kai jis pasitrauktų, pavyzdžiui, privačios konsultacijos. Kitą savaitę Wally man paskambino: „Bobai, spėk ką? Aš sergu sifiliu! Paklausiau, ką jis turi omenyje. „Tai labai panašu į tai, ką sakėte: buvau atleistas ir nusprendžiau pradėti savo konsultacijas. Pasinaudojau tam tikrais kontaktais ir sulaukiau klientų. Nuo mano pečių nukrito didžiulis akmuo“. Darbas konkrečioje įmonėje pasirodė visai ne itin svarbus.

Beveik kiekvienas tikslas, kurį bandėte pasiekti ar net pasiekėte, nėra gyvybiškai būtinas.

Jei taip, jums nereikės tiek kentėti. Įstoti į tam tikrą mokyklą, išlaikyti konkretų egzaminą, užmegzti romaną su šia moterimi ar šiuo vyru, laiku pasirodyti susitikime, sugebėti atrodyti geriausiai – tai tikslai, kuriuos laikėte būtinais įvairiais gyvenimo momentais. Dabar galbūt klausiate savęs: „Kuo kitoks būtų mano gyvenimas, jei nebūčiau kai kurių iš jų pasiekęs?

4. Yra keletas elgesio modelių, kurie nepasiteisino

Nepasiekę tikslo galite daryti išvadą, kad visi jūsų veiksmai šioje situacijoje buvo nesėkmingi. Ar tai prasminga? Įsivaizduokite, kad dirbote ištisus metus ir buvote atleistas. Ar padarytumėte išvadą, kad viskas, ką padarėte tarnyboje, buvo visiška nesėkmė?

Steve'as maždaug metus dirbo gana abejotinoje įmonėje, kai dėl finansinių problemų jis buvo atleistas. Jis pradėjo save kritikuoti ir pasinėrė į depresiją, vadindamas save nesėkmingu. Paprašiau jo parašyti išsamų praėjusių metų darbo aprašymą ir tada įvertinti viską, ką jis dirbo darbe, balais nuo 1 iki 5.

Išnagrinėjęs įrodymus jis suprato, kad jam labai sekasi beveik visose savo verslo srityse. Detaliai išnagrinėjome, kokių naujų įgūdžių, žinių ir kontaktų jis įgijo. Dėl to Steve'as suprato, kad dabar yra daug labiau patyręs nei metais anksčiau.

Maniau, kad jis gavo puikų išsilavinimą ir gavo tam tikrą naudą atlyginimo forma. Steve'ui patiko ši idėja. Po mėnesio jis išvyko į pokalbį, kur jam buvo pasiūlytos pareigos, su kuriomis jis sutiko. Ankstesnė patirtis naujam darbdaviui pasirodė esąs svarbus kriterijus.

Dažnai manome, kad jei nepasieksime tikslo, mūsų pastangos neatsipirks ir visas įdėtas darbas bus tuščias laiko švaistymas.

Pavyzdžiui, galite nerimauti, kad jūsų santykiai nesitęs amžinai – ir greičiausiai taip ir bus. Bet ar visa tai, kas jums nutiko, buvo laiko švaistymas, jei jūsų santykiai nutrūktų? Nuo 50 iki 70% santuokų baigiasi skyrybomis. Jei manytumėte, kad santykiai, kurie nesitęsė amžinai, buvo nesėkmingi, reikštų, kad beveik visi aplinkiniai yra nesėkmingi.

Santykių „viskas arba nieko“suvokimas yra visiškai nelogiškas: juose buvo daug malonių ir prasmingų akimirkų, net jei jos ir pasibaigdavo.

Galutiniai rezultatai gali būti įvairūs. Tačiau žvelgdamas į gyvenimą vien vertinimo (ir tik idealaus) požiūriu, gali lemti tai, kad pradedi nuvertinti savo patirtį.

Jei vadovausitės šia logika, viskas, kas tęsiasi iki paskutinės dienos, yra laiko švaistymas.

5. Visiems kažkas negerai

Viena iš nesėkmės pasekmių – vienišas nelaimėje. Tau pradeda atrodyti, kad gyvenime nesiseka tik tau. Nesėkmė tampa kažkuo asmeniška, o ne būdinga žmonėms apskritai. Galite nuspręsti, kad jūsų nesėkmė yra unikali, kad jūs kokybiškai skiriasi nuo kitų į blogąją pusę, jaučiatės tarsi savotiška skylė žmonijoje, kurią, be abejo, sudaro žmonės, kuriems neįtikėtinai sekasi bet kokiame versle.

Sharon jautėsi sugniuždyta dėl pastarojo meto nesėkmės darbe. Jai buvo gėda, kad kiti sužinos apie jos nesėkmę ir nenorės su ja turėti reikalų. Paprašiau jos išvardyti penkis žmones, kuriuos ji gerai pažinojo ir kuriais žavėjosi. Tada paprašiau jos pasakyti, ar kas nors iš jų turi problemų ar nesėkmių. Pavaizdavau vieną jos draugę, kuriai viskas nepavyko, ir vaidinimo metu paprašiau jos pakalbėti su manimi apie mano jausmus šiuo klausimu.

Po vaidmenų Sharon pasakojo, kad kai žmonės su ja dalijosi nemaloniais išgyvenimais, ji pradėjo juos labiau gerbti ir jautėsi artimesnė. Tai jai įrodė du dalykus:

1. Visi žlunga, net žmonės, kuriais ji žavisi.
2. Pasakojimas geram draugui apie savo nesėkmę gali padėti užmegzti ryšį (iš tikrųjų tai sėkmės istorija, kuri kai kuriuos žmones gali atstumti).

Kai Fredas mokėsi koledže, gavo ekonomikos bakalauro laipsnį. Šiame darbe buvo pasiūlyta privati visą parą veikianti pašto siuntimo paslauga, kuri konkuruotų su paštu. Profesorius manė, kad tai nerealu ir kvaila. Praėjus dvejiems metams po koledžo baigimo, Fredas Smithas įkūrė „Federal Express“.

Pirmoji Henrio Fordo įmonė bankrutavo, o „Standard Oil“įkūrėjai ilgus metus bergždžiai ieškojo naftos, kol galiausiai ją rado.

Sėkmingi žmonės savo sėkmę kuria remdamiesi savo nesėkmėmis. Visi krenta, kai išmoksta vaikščioti, visi pralaimi tenise, kiekvienas akcijų investuotojas prarado pinigus – kuo daugiau laimėjimų, tuo daugiau nuostolių.

Mūsų kultūra per daug akcentuoja sėkmę ir nepakankamai pabrėžia ištvermę, atkaklumą, atsparumą ir nuolankumą.

Nesėkmė yra normalu. Tai yra santykių, darbo, sporto, investicijų ar net rūpinimosi kažkuo dalis.

Jei sugebėsime įrodyti sau, kad nesėkmės yra norma, kad su ja ateina patirtis, mažiau jaudinsimės ir matysime tai kaip gyvenimo proceso dalį, atlygį už įsitraukimą į įvykius.

6. Galbūt niekas nepastebėjo

Dažnai nerimaujame, kad visi pastebi mūsų nesėkmes, jas aptaria, prisimena ir nuolat mus smerkia. Pagalvokite, kokia tai egocentriška fantazija. Ar kiti žmonės neturi nieko kito, kaip tik sėdėti ir aptarti mūsų problemas?

Bijome, kad mūsų nesėkmė kitiems žmonėms atrodys tokia baisi, kad jie pradės apie tai galvoti.

Su savo magistrantais nuėjau į psichologinę konferenciją, skaitėme pranešimus. Žiūrovų tarpe buvo turbūt šimtas žmonių. Pirmąją kalbą pasakiusi Teri man pasakė, kad ji nerimauja, kad visi susirinkusieji pastebėtų, kaip ji nervinasi.

Ji nerimavo, kad kas nors užduos klausimą, į kurį ji negalės atsakyti, ir ji atrodys kaip kvailė. Paklausiau jos, kaip kas nors galėtų pastebėti, kad ji nerimauja, ką tiksliai pamatys ar išgirs? Ji bijojo, kad jos balsas nepasiduos arba publika pastebės jos rankų drebėjimą.

Paklausiau Teri, kiek pranešėjų ji išgirdo konferencijoje. Jų buvo apie 15. O ką ji prisiminė apie jų rūpestį? Nieko. Įdomu tai, kad niekas nepastebėjo, kad dauguma vedėjų nerimauja, nors tai būtų teisinga.

Galbūt žmonės nepastebi – arba neprisimena – klaidų, problemų ar nesėkmių.

Arba kaip pavyzdį paimkime Doną – televizijos laidų vedėją, kuris buvo tikras, kad žmonės eteryje pamatė, koks jis nervingas ir neteisus. Paklausiau jo, kaip žiūrovas galėtų atpažinti jo nerimą. Jis suprato, kad jo sprendimai yra pagrįsti jo paties subjektyvia patirtimi. Jis jautė nerimą ir, žinoma, visada žinojo apie savo nerimą. Todėl padariau išvadą, kad visi žiūrovai turi tą pačią informaciją.

Jis kentėjo nuo sutrikimo, vadinamo skaidrumo iliuzija, ir manė, kad bet kas gali nustatyti jo būklę. Paprašiau Dono pažiūrėti į jo dalyvavimo įrašus ir nustatyti, ar jis gali pasakyti, kada pajuto nerimą ir kokius nerimo požymius galima pastebėti. Jis negalėjo nieko pastebėti, ypač mažame televizoriaus ekrane.

7. Nesėkmė reiškia, kad aš bandžiau. Nebandykite blogiau

Jau aptarėme išmokto darbštumo idėją, tai yra pasididžiavimą pastangomis pasiekti tikslą. Žmonės, turintys išmoktą sunkų darbą, yra ne tik orientuoti į rezultatus ir mažiau linkę skirstyti patirtį į sėkmę ir nesėkmę. Jie yra mažiau prislėgti, mažiau nerimauja ir mažiau linkę pasikliauti įvairiomis medžiagomis (pvz., alkoholiu ir narkotikais), kad susidorotų su savo emocijomis.

Carol skundėsi gyvenimo malonumo stoka, depresija ir beviltiškumu. Paprašiau jos sekti, ką ji veikia kiekvieną savaitės valandą, ir įvertinti bet kokią veiklą pagal malonumą ir įgūdžius (kiek ji buvo efektyvi ar kompetentinga).

Kai ji parodė savo veiklos grafiką, pastebėjome, kad ji beveik visą laiką galvoja apie savo depresiją. Ji jautėsi geriau, kai kalbėjosi su savo vyru ar draugais, bet praleido su jais daug mažiau laiko nuo tada, kai paniro į depresiją.

Pasiūliau jai daugiau užsiimti bendru verslu su kitais žmonėmis ir turėti tam tikrų nepriklausomų interesų. Ji mėgo fotografuoti, todėl pradėjo fotografuoti. Iš pradžių ji nemanė, kad jos darbas bus geras (gana tipiškas neigiamas filtras depresija sergančiam žmogui).

Bet tik bandydama ką nors padaryti, įdėjusi šiek tiek pastangų, ji jau pasijuto šiek tiek geriau. Ji pasakė: „Žinai, pats jausmas, kurį bandžiau, yra palengvėjimas“. Aš paaiškinau savo nykščio taisyklę:

Aplinka yra natūralus teigiamo elgesio pastiprinimas.

Kitaip tariant, aplink Carol buvo žmonių ir veiklos, kuri galėtų paremti jos pastangas. Kuo daugiau Kerol stengėsi, tuo geriau ji jautėsi. Tai taip pat padidino jos pačios nuotaikos kontrolę, nes jai tapo aišku, kad jos nuotaika priklauso nuo jos elgesio.

Galiausiai jos depresija išnyko. Karolis nuo rezultato vertinimo perėjo į išmoktą sunkų darbą – sugebėjimą įžvelgti pasididžiavimą pačiomis pastangomis.

8. Aš tik pradedu

Tarkime, jums 33 metai. Prašau jūsų atsigręžti į visus sunkius gyvenime įgytus įgūdžius. Tai gali būti susiję su sportu, kalbos mokymusi ar kažko naujo įvaldymu. Ar savo kelyje susidūrėte su kokiais nors „nesėkmėmis“ir „nusivylimais“?

Daug kartų turėjai jaustis nusivylęs ir net pasiruošęs pasiduoti, bet vis tiek atkakliai. Jums gali atrodyti, kad jei dabar kažkas nesiseka, vadinasi, viskas baigta. Aš matau tai kaip „tu ką tik pradėjai“.

Kai mokiausi koledže, su draugu Larry nuėjome į sporto salę numesti svorio. Kiekvieną savaitę į sporto salę ateidavo vis kitas prastos fizinės būklės jaunuolis. Per visą treniruotę jis kilnodavo didžiulius svorius iki savo galimybių ribos. Pasakiau Lariui: „Na, mes daugiau jo nebepamatysime. Jis grįš namo su tokiu siaubingu skausmu, kad daugiau niekada nenorės čia atvykti. Buvo galima atlikti statymus.

Šių sportininkų pasirodymas liko naujametinio pažado rėmuose: „Šiemet ruošiuosi įgauti formą ir pradėsiu tai daryti jau dabar. Aš tai padarysiu tinkamai. Kaip ir visi Naujųjų metų pažadai, taip ir šis žlugs.

Priežastis ta, kad geriausias būdas sukurti naują elgesio modelį – formuoti jį proceso metu, palaipsniui didinant tam tikrų veiksmų dažnumą ir intensyvumą.

Jei norite bėgioti, tikriausiai turėtumėte pradėti nuo 5 minučių sparčiai vaikščioti, tada palaipsniui didinti tempą ir bėgioti kitus porą mėnesių. Turite susitvarkyti savo kūną ar elgesį. Nedelsdami pradėdami nuo didelių darbo krūvių, galite sukurti vienadienę iliuziją, kad esate pasiryžęs naujai programai. Bet tai praktiškai yra garantija, kad artimiausiu metu jo atsisakysite.

Tik nuoseklumas veda į sėkmę.

Žiūrėkite į savo elgesį kaip į ilgo evoliucijos, savęs modifikavimo, pokyčių proceso dalį. Jei tikėjotės greitų rezultatų, bet jų negaunate, galite pasakyti sau, kad ką tik pradėjote. Jūs vis dar turite kuo pasikliauti.

Roberto Leahy knyga padės pažaboti nerimą ir nukreipti dėmesį nuo nesėkmės prie galimybės.