8 būdai, kaip gyvenimą paversti kvapą gniaužiančiu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pasirodo, tai nėra taip sunku.

Prisimenate šiuos neapsakomus jausmus, kai žiūrite į kalnus ar klausotės puikios operos? Tyrėjai šį jausmą vadina baime.

Decker Keltner Kalifornijos universiteto Berklyje psichologijos profesorius, Didžiojo gėrio centro įkūrėjas.

Aš apibrėžiu baimę kaip buvimą arti kažko didžiulio ir paslaptingo, to, ko negalite iki galo suprasti.

Kodėl svarbu kuo dažniau jaudintis?

Awe gerina mūsų gyvenimą keliais būdais vienu metu.

Tai keičia pasaulio suvokimą

Amerikos mokslininkai išsiaiškino, kad baimė turi teigiamą poveikį mūsų pasaulio suvokimui ir sprendimų priėmimui. Jis gali pakeisti mūsų laiko supratimą, jį plėsdamas ir užpildydamas, o tai padeda nepalikti minčių praeityje ar ateityje, o būti čia ir dabar.

Jennifer Stellar yra Toronto universiteto psichologijos docentė.

Žmonės pastebi, kad baimės jausmas jiems tampa labai gilia patirtimi. Awe padeda žmonėms pamatyti pasaulį kitaip. Manau, kad tai labai vertinga.

Tai gerina fizinę sveikatą

Mokslininkai nustatė, kad baimės jausmas sumažina uždegimą skatinančių citokinų kiekį. Šios apsauginės molekulės išsiskiria žmogui susirgus. Bet jei jų nuolat daug, gali prasidėti rimtos sveikatos problemos: didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu, depresija.

Tai teigiamai veikia psichinę savijautą

Olandų mokslininkai žmonėms rodė kvapą gniaužiančias skaidres ir atidžiai stebėjo tiriamųjų būklę. Dėl to paaiškėjo, kad eksperimento dalyvių jaučiamas jaudulys gerokai pagerina jų nuotaiką.

Be to, baimė didina pasitenkinimą gyvenimu ir padeda skeptiškai vertinti silpnas nuomones ir argumentus.

Jis daro mus socialesnius

Tyrimai parodė 1.

2. kad baimę turintys žmonės labiau linkę demonstruoti prosocialų elgesį, tai yra norą būti naudingi kitiems ir visai visuomenei.

Tai darydami, baimė ne tik nukreipia mūsų dėmesį į aplinkinius, bet ir padeda jausti ryšį su jais. Tai sukuria tam tikrą tiltą tarp to, ką Keltneris vadina „įprastu aš“(mūsų troškimai siekti tikslų, pagerinti savo statusą ir pagerinti savo gyvenimą) ir mūsų vidinio poreikio būti visuomenės dalimi ir padėti kitiems.

Kaip į gyvenimą įtraukti daugiau įdomių akimirkų

Kai kiekviena diena kupina darbo įtampos ir buities darbų, jaudulio jausmas atrodo kaip nepasiekiama prabanga. Laimei, taip nėra. Jaudulį galima patirti bet kada ir bet kur, naudojant kelis patikrintus metodus. Decker Keltner pateikia aštuonis patarimus.

1. Pastebėkite kitų vidinį grožį

Kitų moralinis grožis ir drąsa, taip pat jų talentai ir unikalūs sugebėjimai gali kelti siaubą.

Deckeris Keltneris

Dažnai galvojame, kad kvapą atimti turėtume tik nuo esminių dalykų – gamtos reiškinių ar dvasinių praktikų. Tačiau iš tikrųjų kitų žmonių istorijos ir likimai gali mus paveikti lygiai taip pat. Pastebėjome, kad 50–60 % įkvepiančių patirčių atsiranda tada, kai esame sužavėti kitų.

2. Sinchronizuokite su šalia esančiais

Keltneris pabrėžia, kad tai ne tik padeda jausti baimę, bet ir stiprina socialinius ryšius bei sukuria ryšio su aplinkiniais jausmą. Naujausi tyrimai parodė, kad žmonės tampa dosnesni ir prielankesni vaikščiodami kartu su kitais (pvz., šokdami, dainuodami choru ar net vaikščiodami nuo kojų pirštų iki kojų).

3. Daugiau laiko praleiskite gamtoje

Įpraskite kas savaitę bent 15 minučių pasivaikščioti į artimiausią parką.

Vienas psichologo ir jo kolegų atliktas tyrimas patvirtino, kad tokie pasivaikščiojimai padidina teigiamų emocijų skaičių. Keltnerio mokslo centro ekspertai net suformulavo kelias sėkmingo pasivaikščiojimo taisykles: nereikia blaškytis prie telefono, su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu skaičiuoti iki šešių, o dabar susikoncentruoti į kvėpavimą, dabar į aplinkinius garsus ir vaizdus.

Deckeris Keltneris

Atsižvelkite į medžių ir lapų raštus, įkvėpkite gryno oro, pagalvokite apie erdvės begalybę aplink jus.

4. Klausykitės arba kurkite muziką

Prisiminkite malonių šliaužimų pojūtį visame kūne, kai klausotės iškilmingos simfonijos, dainuojate jaudinančią dainą ar grojate gražią melodiją muzikos instrumentu? Muzika yra vienas iš universaliausių to nepagaunamo jausmo, kai užgniaužia kvapą, šaltinių.

Galite ne tik klausytis ar groti, bet ir pabandyti kurti savo muziką. O jei subursite nedidelę grupę ar tapsite choro nariu, sinchronizavimas su kitais tikrai padės pajusti malonų jaudulį.

5. Mėgaukitės menu

Neįprastos konceptualios parodos, meniniai filmai, klasikinė skulptūra – meno didybė ir grožis gali lengvai užgniaužti kvapą.

Estetiniai vaizdai taip pat sukelia malonius jausmus. Pavyzdžiui, vieno tyrimo dalyviai jautė baimę, kai žiūrėjo sulėtintą vaizdo įrašą, kuriame spalvoto vandens lašai gražiai krenta į pieno dubenį.

6. Nepamirškite dvasinių išgyvenimų

Mokslininkai išsiaiškino, kad dvasiniai išgyvenimai ir net prisiminimai apie juos kelia baimę. Jie gali būti bet kokie: religingi tyrimo dalyviai dažniau prisimindavo tikėjimą, gyvenimą ir mirtį, o nereligingi žmonės kvapą gniaužė nuo jogos, meditacijos ar bendravimo su gamta. Apskritai, jūs galite padaryti bet ką. Svarbiausia, kad jums tai būtų svarbu.

7. Pasistenkite suprasti ką nors reikšmingo

Deckeris Keltneris

Pasaulinės idėjos gniaužia kvapą – paimkime, pavyzdžiui, marksizmą, evoliuciją ar rinkos ekonomiką.

Jums nereikia reguliariai ieškoti naujų idėjų, tiesiog pabandykite pažvelgti į pažįstamus dalykus nauju kampu. Keltneris siūlo pradėti nuo paprasčiausių dalykų. Pavyzdžiui, pagalvokite apie debesis ar bangas, kaip jie susidaro ir kaip veikia mus supantį pasaulį.

Arba pamėgink studijuoti kvantinę fiziką: iš pradžių bus sunku, bet kuo aiškesnė ši tema tau taps, tuo didesnį jaudulį pajusite. Literatūros mylėtojai gali sukurti sudėtingas metaforines eiles ir eilėraščius: kai suprasite kūrinio prasmę, tikrai užgniaužsite kvapą.

8. Pagalvokite apie gyvenimą ir mirtį

Tėvai, kurie savo akimis matė gimdymo magiją, iš pirmų lūpų žino, koks jis nuostabus. Susidūrimas su mirtimi gali sukelti panašius jausmus. Tai nereiškia, kad tyčia rizikuojate savo gyvybe siekiant pagarbos. Daugelis šiuolaikinių filmų, serialų ir knygų visapusiškai atskleidžia gyvenimo ir mirties temą bei padeda išgyventi stiprius jausmus.

Deckeris Keltneris

Paprastai apie baimę kalbame kaip apie stebuklą, kuris gali įvykti tik kartą gyvenime. Tiesą sakant, šis jausmas mus supa visur.

Jei profesoriaus patarimai jums nepadėjo, nenusiminkite. Įgykite patirties ir išbandykite naujus dalykus. Galbūt rasite kitą būdą, kaip padaryti savo gyvenimą įdomų!