8 priežastys, kodėl sąmoningumą reikia paversti įpročiu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kaip sąmoningumo praktika daro gyvenimą nuostabų ir laimingą.

Kas yra sąmoningumas

Sąmoningumo tyrėjų asociacijos (AMRA) teigimu, sąmoningumas yra gebėjimas gyventi dabarties akimirką be sprendimo ir būti 100% joje, taip pat laisvė nuo automatinių elgesio, minčių ir emocijų modelių. Užsienio psichologai tokią dėmesingumo būseną vadina.

Sąmoningam gyvenimui tereikia dėmesį nuo minčių ir planų kūrimo į pačią realybę. Tai, ką pamatysite, jus nustebins.

Kad ir ką slypi dabartinė akimirka, priimk ją taip, lyg būtum ją pasirinkęs. Visada dirbk su juo, o ne prieš jį. Padarykite jį savo draugu ir sąjungininku, o ne savo priešu. Tai stebuklingai pakeis visą jūsų gyvenimą.

Eckhart Tolle yra bestselerių autorius, viešas pranešėjas, dvasinis mokytojas.

Kūno praktikos, šviesūs sapnai, ekstremalus sportas, joga, kovos menai ir meditacija padeda pasinerti į „dabar“. Visiško buvimo būsena, kurią patiriate šios veiklos metu, tampa įpročiu. Taip padidinsite savo sąmoningumą.

Ką duoda sąmoningumo praktika

1. Sėkmė ir efektyvumas

Sąmoningumas yra jungiklis, skatinantis kitų sėkmingo gyvenimo parametrų augimą. Galite derėtis sąmoningai, augti aukščiau savęs ir judėti link savo tikslų. Logiška, kad rezultatai bus daug geresni, nei jei ir toliau visa tai darysite nesąmoningai. Harvardo medicinos mokyklos atliktas tyrimas rodo, kad sąmoningumo praktika verčia smegenis veikti efektyviau. Sąmoningumas, kaip NZT tabletė iš Realms of Darkness, pažadina paslėptus smegenų resursus ir veda į sėkmę.

2. Malonumas

Maisto skonis ryškesnis, jei filmą žiūrite ne lygiagrečiai, o valgote, susitelkę į akimirką. Seksas yra geresnis, jei negalvoji apie remontą ar darbą. Problema ta, kad mintys neleidžia mums visiškai ir visiškai įsitraukti į vieną pamoką. Meditacija padės: padidina serotonino kiekį smegenyse ir išmokys sustabdyti „minčių maišytuvą“. Dėl to jūs aktyviai gilinatės į kiekvieną savo veiksmą ir mėgaujatės net indų plovimu.

3. Gebėjimas susikaupti

Vos dvi savaitės reguliarios dėmesingumo praktikos žymiai pagerina skaitymo supratimą, atmintį ir koncentraciją. „Google“, JAV jūrų pėstininkų korpusas ir JK parlamentas naudoja sąmoningumo mokymus, kad pagerintų savo veiklą. Imk pavyzdį.

4. Sveika širdis

Moksliškai įrodyta, kad gebėjimas pereiti į meditacijos būseną padeda normalizuoti aukštą kraujospūdį, taigi ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Mokslininkai tai sieja su tuo, kad sąmoningas požiūris į savo kūną ir sveikatą skatina žmones gyventi sveiką širdžiai gyvenimo būdą. Tai yra, sumaniai reguliuoti streso lygį ir vengti širdies ligas provokuojančių veiksnių: rūkymo ir nekontroliuojamo riebaus maisto valgymo.

5. Ilgaamžiškumas ir sveikas protas

Meditacija ir joga žymiai sumažina ląstelių senėjimo greitį. Su amžiumi smegenų žievės storis ir tūris mažėja, kalba sulėtėja, o kai kuriems net suserga Alzheimerio liga. Mindfulness praktikos sustabdo šiuos procesus ir leidžia kūnui ir protui gyventi ilgiau. Taigi praktikuokite, jei norite jaustis 30 metų sulaukę 60 metų.

6. Harmoningi santykiai

Meditacijos patirtis moko būti dėmesingesniems savo emocijoms ir tiksliau skaityti kitų emocijas. Be to, jūs tampate mažiau irzlus, o tai padeda kurti tvirtesnius santykius. Tai patvirtina Kalifornijos universitete San Franciske atliktas tyrimas.

Mindfulness leidžia nelyginti savo partnerio su pirmtakais ir priimti jį tokį, koks jis yra. O gebėjimas būti akimirkoje panaikina nerealius lūkesčius. Atsipalaiduokite nuo daugybės nusivylimų ir daugybės išlietų ašarų – pradėkite medituoti.

7. Laisvė nuo baimių ir fobijų

Meditacijos būsena padeda atsikratyti fobijų ir panikos priepuolių. Reguliari sąmoningumo praktika sumažina dešiniosios priekinės žievės ir migdolinio kūno aktyvumą, kurie yra atsakingi už neracionalias baimes. Tuo pačiu metu padidėja aktyvumas kairiojoje prefrontalinėje žievėje, kuri formuoja džiaugsmo ir ramybės būseną. Meditacija moko atskirti mintį „Tai voras“nuo emocinės reakcijos „Jis toks baisus, aš bijau! Dėl to įkyrios baimės išblėsta ir praranda jėgas.

8. Laimė

Anot nerimo ekspertų, sąmoningumo praktikos poveikis yra panašus į antidepresantų poveikį. Tik meditacija neturi šalutinio poveikio ir nesukelia priklausomybės. Jūs galite atsikratyti nerimo, streso ir pradėti mėgautis gyvenimu nemokamai ir legaliai, ar ne laimė?

Kaip gauti visas šias premijas

Nustokite atitraukti save nuo tikrovės patirties. Neapgalvotas naršymas internete, alkoholio ir narkotikų vartojimas, pasinėrimas į virtualius pasaulius įveda žmogų į žemo sąmoningumo būseną. Vengiant minėtų pramogų žymiai padidės sąmoningumas, o kartu ir gyvenimo kokybė.

Jei esate pasirengęs eiti dar toliau, kryptingai praktikuokite sąmoningumą. Egzistuoja tūkstančiai technikų, kaip medituoti vairuojant, bėgiojant ar tapant. Į muziką, mantros, triukšmingame prekybos centre ar visiškoje tyloje.

Jei meditacija ne jums, naudokite kvėpavimo pratimus, čigongą ar net jūsų sugalvotą techniką. Išmokite valdyti savo svajones ir galėsite pritaikyti šį dėmesingumo įgūdį realiame gyvenime. Pasirinkite jums patinkančią praktiką ir imkitės jos.