Kaip sustiprinti kraujagysles

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Venoms ir arterijoms reikia reguliariai mankštintis tiek pat, kiek raumenims.

Kaip veikia kraujagyslės ir kodėl jas reikia stiprinti

Pagrindinė indų užduotis yra tiekti kraują į kūno organus ir audinius. Tai panašu į tai, kaip veikia vandens vamzdžiai.

Kad namuose visada būtų vandens, vamzdžiai turi būti švarūs viduje ir laisvai praleisti reikiamą skysčio tūrį. Ir nesprogti net įjungus slėgį iki galo. Panašūs reikalavimai keliami venų, arterijų, kapiliarų, venulių, arteriolių sveikatai.

Štai dvi priežastys, kodėl verta stebėti, kaip jaučiasi jūsų kraujagyslės.

Kad jie neužsikimštų

Kraujagyslių sienelės iš vidaus išklotos specialiomis ląstelėmis – vadinamuoju endoteliu Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4-asis leidimas. Jis veikia kaip pralaidus barjeras, leidžiantis tam tikroms medžiagoms, tokioms kaip vanduo ir jame ištirpę elementai, iš kraujotakos prasiskverbti į aplinkinius audinius ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu šis filtras neleidžia prasiskverbti didesnėms molekulėms, tokioms kaip toksinai.

Sveikas endotelis yra ne tik nepažeistas, bet ir lygus bei elastingas paviršius. Jei dėl kokių nors priežasčių audinys yra pažeistas, kraujas traumos vietoje iš karto kreša. Susidaro mažas kraujo krešulys, kurio užduotis yra uždengti žalą ir leisti kraujagyslei atsigauti.

Viena vertus, būtinas kraujo krešulys. Kita vertus, tai tampa kliūtimi kraujo kelyje. Cholesterolio nuosėdos (vadinamosios aterosklerozinės plokštelės) taip pat yra kliūtis ant kraujagyslių sienelių.

Visa tai galima palyginti su rūdimis vandens vamzdžių viduje. Kliūtys ne tik trukdo kraujotakai, bet ir plonina kraujagyslių sieneles. Tai veda prie kitų mikrotraumų, uždegimų ir dėl to naujų kraujo krešulių, kraujotakos sutrikimų.

Kad jie išliktų elastingi

Sveikos kraujagyslės plečiasi arba susitraukia priklausomai nuo to, kiek kraujo per jas pumpuojama.

Pavyzdžiui, kai bėgiojame, dirbame fiziškai, nerimaujame, užsiimame seksu, kūnui (ypač raumenims ir smegenims) reikia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Todėl širdis pradeda dirbti aktyviau. Sveikos kraujagyslės išsiplečia ir sklandžiai perduoda padidėjusį kraujo tūrį į organus ir audinius.

Jei kraujagyslės nespėja išsiplėsti, širdis turi dėti papildomas pastangas, kad kraujas per juos išstumtų.

Be to, kad tai padidina širdies apkrovą, kraujagyslėse, kurios neturėjo laiko išsiplėsti, gali atsirasti mikro plyšimų. Ir dėl to susidaro kraujo krešuliai.

Dėl ko susilpnėja kraujagyslės

Įvairūs veiksniai gali pažeisti endotelį ir sumažinti kraujagyslių elastingumą. Dažniausi Marsha L. Tracey / Makro ir mikrovaskulinių komplikacijų rizikos veiksniai vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas: Airijos išilginio senėjimo tyrimo / Hindawi išvados:

• Mažas fizinis aktyvumas.
• Perteklinis svoris.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.
• Didelis „blogojo“cholesterolio (MTL, mažo tankio lipoproteinų) kiekis kraujyje.
• Rūkymas.
• Darbas arba gyvenimo būdas, kai turite dažnai ir stipriai sėdėti arba stovėti Venų ir arterijų stiprinimas / Denverio venų centras.

Kaip sustiprinti kraujagysles

Apskritai, norint, kad kraujagyslės išliktų tvirtos, švarios, elastingos ilgą laiką, pakanka „Stvirtinate venas ir arterijas“/ Denverio venų centre tinkamai pasirūpinti savo kūnu: reguliariai tikrintis pas terapeutą ir vadovauti sveikam gyvenimo būdui.

1. Įsitikinkite, kad jūsų racione yra daugiau daržovių ir vaisių. Juose ypač daug vitaminų C, K ir E, kurie būtini kraujagyslių sienelių tvirtumui ir elastingumui palaikyti. Pirmenybę teikite ryškiaspalviams vaisiams: juose, be kita ko, yra daug antioksidantų.
2. Daugiau judėkite. Širdies ir kraujagyslių sistemai ypač naudingi vadinamieji kardio pratimai. Tai ėjimas, bėgimas vidutiniu tempu, plaukimas, važiavimas dviračiu ar riedučiais.
3. Jei turite daug sėdėti ar stovėti, pabandykite šiek tiek vaikščioti ir kas 30 minučių šiek tiek apšilti. Pavyzdžiui, keli lenkimai į skirtingas puses ir paprasti tempimo pratimai.
4. Stebėkite, kiek išgeriate. Vanduo skystina kraują ir suteikia jam daugiau laisvo tekėjimo per indus. Taigi sumažėja kraujagyslių sienelių apkrova. Norėdami apsaugoti organizmą nuo dehidratacijos, ekspertai rekomenduoja Vanduo: kiek reikėtų išgerti per dieną? / Mayo Clinic moterys per dieną išgeria apie 2,7 litro skysčių, vyrai – apie 3,7 litro.
5. Stebėkite savo kraujospūdį. Žemas slėgis gali sukelti problemų su kraujotaka, o aukštas slėgis gali sukelti kraujagyslių sienelių tempimą ir mikroplyšimus. Jei pastebėjote, kad spaudimas dažnai pradeda kristi arba kilti, būtinai apie tai pasikalbėkite su terapeutu.