2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Naudodami šią techniką išmoksite visiškai pailsėti naktį ir visada pabusti geros nuotaikos.
Kas žino, kad dienos produktyvumas labai priklauso nuo rytinės nuotaikos. Jei gerai išsimiegojote, ryte atsikėlėte su puikia sveikata ir pozityvia energija, tada visa diena jums bus lengva, o bet kokios užduotys bus jūsų petyse. Jei nuėjote vėlai miegoti, atsikėlėte skaudančia galva, tada apskritai norėsite nuo visų pasislėpti po antklode ir nematyti šio baisaus pasaulio.
Yra daug metodų, skirtų užtikrinti tinkamą nakties poilsį ir švelnų, malonų kopimą. Mes patys ne kartą apie juos rašėme.
Tačiau daugelis šių rekomendacijų yra gana miglotos ir sunkiai įsimenamos, jau nekalbant apie jų įgyvendinimą. Todėl norime pateikti paprastą, tarsi aritmetinę, ir aiškią, kaip kariuomenės chartiją, formulę, kuri padės visada gerai išsimiegoti ir ryte atsikelti geros nuotaikos. Formulė vadinama „10-3-2-1-0“ir ją išrado kūno rengybos treneris Craigas Ballantyne'as.
- 10 valandų prieš miegą: be kofeino;
- 3 valandos prieš miegą: nevartoti maisto ir alkoholio;
- 2 valandos prieš miegą: nedirbama;
- 1 valanda prieš miegą: nėra ekranų;
- 0: kiek kartų ryte buvo paspaustas snaudimo mygtukas ant žadintuvo.
Šios rekomendacijos atrodo labai paprastos ir gana pagrįstos. Technikos autorius tvirtina, kad jo patarimais daugelis žmonių jau atgavo normalų nakties miegą, o dieną tapo daug produktyvesni.
Pasižiūrėk?
Rekomenduojamas:
Kaip pradėti rytą, kad pabustumėte smegenims
Ištrauka iš japonų neurologo Tsukiyamos Takashi knygos „Kaip pamiršti viską pamiršti“, iš kurios sužinosite, kokių rytinių įpročių reikia įgyti, kad smegenys būtų geros formos
Emigracija „nuomojama“: kaip susirasti gyvenamąją vietą, kurioje jums bus tikrai gera
Emigracija „nuomai“– tai būdas rasti savo svajonių miestą, kurį praktikuoja keliautoja Anastasija Makarova. O dabar ji skuba pasidalinti savo patirtimi
Kiekvieną rytą skirkite 10 minučių įrašymui ir pamatysite, kaip keičiasi jūsų gyvenimas
Patirtis žmogaus, kuris žurnalą pavertė įpročiu, rado harmoniją ir išmoko priimti teisingus sprendimus. Išbandyk ir tu
5 pragaro ratai: energinga mankšta ir vėsus tempimas pabaigoje
Šis pratimų rinkinys patiks energingų treniruočių gerbėjams. Pabaigoje rasite malonią lankstumo premiją
Kaip padaryti savo rytą tikrai gerą
6 paprasti patarimai, padėsiantys rytą paversti geru ir linksmu. Milijardai žmonių mūsų planetoje kasdien atlieka tą patį rytinį ritualą. Jie pabunda iš panikos, greitai susitvarko, pakeliui užkandžiauja ir veržiasi į skubių reikalų verpetą, iš kurio visiškai išsekę išlenda tik vakare.