Statinis pratimas, kuris koreguoja laikyseną ir sutraukia juosmenį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Skirkite 5 minutes per dieną, kad tinkamai atsigultumėte, ir netrukus pamatysite rezultatus.

Sėdimas darbas ir sėdimas gyvenimo būdas lemia antsvorį ir blogą laikyseną. Kaip galite padėti savo kūnui? Išbandykite japonų gydytoją Toshiki Fukutsudzi, kuris žavi savo paprastumu ir efektyvumu.

Jums reikės:

• Tvirtas paviršius ir sportinis kilimėlis.
• Rankšluostis, kurį reikia tvirtai susukti į volelį ir pritvirtinti virve, juostele ar elastine juostele. Pradinis suaugusiųjų skersmuo yra 10–12 cm, jį galima palaipsniui didinti. Volelio ilgis ne mažesnis kaip 40 cm.
• Penkios laisvos minutės per dieną.

Kaip atlikti pratimą

• Atsisėskite ant kilimėlio, padėkite volelį po apatine nugaros dalimi ir švelniai atsigulkite. Patikrinkite: volelio vidurys turi būti bambos linijoje.
• Pėdos yra pečių plotyje ir sujungtos taip, kad nykščiai liestų vienas kitą.
• Tiesios rankos metamos už galvos, delnai žemyn, mažieji piršteliai liečia vienas kitą.
• Nemeskite galvos atgal, ji turi gulėti lygiai ir atsipalaidavusi.
• Likite šioje pozicijoje.
• Apverskite ant šono, nuimkite volelį ir pagulėkite ant šono 1 minutę.
• Atsistokite keturiomis, apvalykite nugarą.
• Atsargiai atsistokite.

Pratimo metu gali atsirasti nemalonūs pojūčiai, todėl iš pradžių ryte ir vakare pagulėkite ant volelio 1-2 minutes, palaipsniui mažinant užsiėmimo laiką iki 5-10 minučių.

Kai stuburas prisitaiko prie pagrindinio pratimo, galima pridėti alternatyvų:

• volelis po apatine šonkaulių linija – geresniam juosmens piešimui;
• volelis po pečių ašmenimis – geresnei krūtinės išraiškai.

Kodėl tai veikia

Dėl savo svorio dubens, stuburo, hipochondrijos kaulai užima teisingą padėtį. Vidaus organai išsidėstę, raumenys įsitempę, kaklo ir apatinės nugaros dalies spazmai ir tempimas atlėgsta. Pagerėja kvėpavimas, nes padidėja natūrali plaučių ventiliacija.

Kalbant apie pilvo ir juosmens apimties sumažėjimą, tai pasireiškia tiek vizualiai (ištiesėja stuburas ir tempiasi figūra), tiek natūraliu svorio metimu (gerėja medžiagų apykaitos procesai organizme).

Kokie rezultatai

Nugaros būklės pagerėjimą pastebėsite po kelių dienų atlikę pratimą. Ir po kelių savaičių pažymima:

• laikysenos korekcija;
• juosmens apimties sumažėjimas;
• bendros savijautos gerinimas;
• kai kuriais atvejais augimas gali padidėti dėl atstumo tarp slankstelių diskų korekcijos.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų

Technika skirta ne tik sveikiems žmonėms, bet ir turintiems didelių nugaros problemų. Tačiau yra kontraindikacijų:

• nėštumas;
• onkologinės ligos;
• sunkaus stuburo pažeidimo istorija;
• kaulų lūžiai ir raiščių plyšimai.

Turite kreiptis į ortopedą, jei turite:

• tarpslankstelinių diskų išvarža;
• didelis skoliozės laipsnis;
• stiprus slankstelių poslinkis.

Ši praktika yra gera alternatyva nugaros stiprinimo pratimams. Įvertinkite statikos svarbą: kartais teisinga padėtis ir leisti kūnui viską daryti teisingai yra geriausias sprendimas.