Ar galima numesti svorio tam tikrose vietose

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai kuriose vietose, kurios dažnai vadinamos probleminėmis, riebalai kaupiasi ypač greitai ir dideliais kiekiais. Lifehacker paaiškina, ar galima iš šių vietų pašalinti riebalus, o likusį sluoksnį palikti nepažeistą.

Kodėl riebalai kaupiasi tam tikrose vietose?

Daugiausia riebalų ląstelių, lipocitų, yra ant pilvo, šlaunų ir sėdmenų – šios vietos evoliucijos procese buvo pasirinktos kaip riebalų saugykla. Todėl esant kalorijų pertekliui, riebalai pirmiausia kaupiasi šiose vietose, o lieknėjant – pasilieka paskutiniai.

Kodėl moterys susikaupia daugiau riebalų sėdmenų ir šlaunų srityse?

Taip yra dėl hormonų. Dėl estrogenų vaisingo amžiaus moterims šiose vietose riebalai kaupiasi nėštumo ir žindymo metu. Žindymo laikotarpiu badaujant, riebalai nuo šlaunų lengvai skaidosi, išskirdami maistines medžiagas, o riebalinis sluoksnis krūtinėje, atvirkščiai, didėja. Kai praeina gimdymo amžius ir sumažėja estrogenų kiekis, moterys pradeda kauptis pilvo riebalus.

Kodėl organizmas turi kaupti pilvo riebalus?

Riebalų saugojimo mechanizmas buvo pranašumas per liesą žmonijos istoriją. Esant kalorijų pertekliui, riebalai kaupiasi ir po oda, ir aplink vidaus organus (visceraliniai riebalai). Kai lipolizės metu atsiranda kalorijų deficitas, riebalai atsisako riebalų rūgščių, kurias raumenys gali panaudoti kaip kurą. Be to, visceraliniuose riebaluose lipolizės procesai vyksta daug intensyviau, tai yra, vidiniai riebalai yra geriausias energijos šaltinis bado metu.

O jei stipriai siurbiate abs, ar tai padės pašalinti riebalus nuo pilvo?

Pilvo pratimai didina tiesiuosius ir įstrižuosius pilvo raumenis, palaiko juos geros formos, tačiau jokiu būdu nepadeda sumažinti riebalų kiekio.

Kad būtų pradėtas riebalų skaidymo procesas, organizmas turi gauti komandą iš lipolitinių hormonų: adrenalino, gliukagono, kortizolio ir kitų. Šie hormonai patenka į kraują, pasiekia riebalines ląsteles ir pradeda lipolizės procesą. Sustabdyti kraujotaką ir padidinti hormonų įtaką konkrečioje vietoje neįmanoma – jie veikia riebalų ląsteles visame kūne tiek probleminėse vietose, tiek kitur.

Kaip tada pašalinti riebalus iš probleminių vietų?

Norint atsikratyti riebalų ant pilvo, šonų, šlaunų ir kitur, reikia sukurti kalorijų deficitą, kad prasidėtų lipolizės procesas ir riebalų atsargos būtų naudojamos kaip kuras. Norėdami tai padaryti, turite laikytis dietos, sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių ir pridėti fizinį aktyvumą, didinant energijos sąnaudas.

O jei pilvą ir šlaunis apvyniosite maistine plėvele ar specialiu diržu, tai padės greičiau deginti riebalus?

Ne, tai visiškai neveiksminga ir netgi žalinga. Plėvelė ir šilti diržai padidina prakaitavimą, todėl prarandama daugiau drėgmės, tačiau tai niekaip neįtakoja riebalų kiekio. Tuo pačiu metu gausus prakaitavimas gali sukelti dehidrataciją ir visus neigiamus šios būklės padarinius.

Vonia ir masažas taip pat nepadės?

Vonia, masažas, kūno įvyniojimai ir trynimas – visos šios priemonės pagreitina kraujotaką, o kartu ir lipolitinių hormonų patekimą į riebalų ląsteles. Tačiau išsiskiriančias riebalų rūgštis organizmas turi panaudoti – pavyzdžiui, fizinei veiklai ar naujų ląstelių kūrimui – antraip jos bus nusodintos atgal į riebalų atsargas. Todėl vonia, masažas ir kitos priemonės be dietos ir mankštos bus neveiksmingos.