2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Trys pratimai stipriems šerdims, pečiams ir klubams.
Šis trumpas trenerės Tanya Poppett rinkinys neapima aktyvaus judėjimo ir nereikalauja įrangos. Visų pratimų tikslas – vengti kūno ir klubų judesių: nesisukti, nesisukti ir nesisukti keliant rankas ir kojas.
Kad išliktų statiškas nestabilioje aplinkoje, jūsų kūnas turės vienu metu sutraukti daug raumenų grupių. Taigi nesitikėkite, kad jūsų treniruotė bus lengva.
- Dilbio lenta su kintamomis rankomis. Atlikite šešis kartus kiekvienai rankai. Stenkitės sutvarkyti kūną ir nejudinti klubų. Kad būtų patogiau, padėkite kojas plačiau.
- Lokiški kojų pakėlimai. Atlikite šešis kartus su kiekviena koja. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis išliks plokščia, nenusvyra ar neapvali.
- Šoninės lentos kelio pakėlimai. Atlikite šešis kelių pakėlimus arti grindų, tada atsistokite ant lentos kita ranka ir pakartokite.
Atlikite tris kiekvieno pratimo rinkinius, tarp kurių pailsėkite minutę.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė, kuri per 6 minutes nužudys jūsų pečius ir rankas
Jokių hantelių ar pasipriešinimo juostų. Tik tu, laikmatis, degantys raumenys ir daugybė įvairių atsispaudimų gražiems pečiams ir reljefinėms rankoms
Dienos treniruotė: galingas 15 minučių kardio su šokinėjimo virve
Išbandykite šokinėjimo ir jėgos pratimų su virve derinį. Veiksminga ir prieinama namų treniruočių įranga
„Tu, sako, pilvus valai?“: Ištrauka iš sovietinio chirurgo knygos
Pasakojimas apie plastines operacijas perestroikos metu iš Novosibirsko chirurgo Jurijaus Abramovo knygos „Gelbėti gyvybes yra mano profesija“
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio
Pristatytas „Huawei Band 6“– arba kūno rengybos apyrankė, arba išmanusis laikrodis
Šios serijos dalykėliai tradiciškai konkuruoja su „Xiaomi Mi Band“, tačiau šį kartą jie aiškiai yra skirtingose svorio kategorijose. „Huawei“oficialiai pristatė savo naująjį „Band 6“kūno rengybos stebėjimo įrenginį, kuris yra kaip sportinė apyrankė, tačiau atrodo kaip visavertis išmanusis laikrodis.