7 priežastys, kodėl verta įrašyti savo svajones

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nekildami iš lovos semiamės įkvėpimo ir keliaujame per pasąmonę.

1. Jis mažina stresą ir moko įveikti nerimą

Pabandykite prisiminti, kiek jūsų svajonių turi išskirtinai teigiamą ir linksmą siužetą? Greičiausiai jų yra mažiau nei nerimą keliančių sapnų. Gana dažnai matome, kaip kažkas ar kažkas mus persekioja, ir mes pabėgame. Arba atsiduriame beviltiškoje situacijoje, kai kas nors kelia grėsmę mūsų gyvybei. Sveiki, laiptai, kuriais negalima lipti arba nesibaigiančios tvoros, kuriomis negalima lipti, kad ir kiek liptum.

Mokslininkas Antti Revonsuo pastebėjo, kad smegenų dalis, vadinama migdolais, atsakinga už kovos arba bėk instinktų suvokimą, yra aktyviausia REM miego metu. Ir pasiūlė „pavojaus modeliavimo teoriją“: jo nuomone, sapne mes praktikuojame savo elgesį gyvybei pavojingose situacijose.

Antti Revonsuo suomių psichologas ir neurologas, sąmonės filosofas.

Sapnai leidžia mums saugioje aplinkoje atkartoti situaciją, kuri mus išgąsdino, ir ugdo atitinkamus įgūdžius: susidoroti su tokiomis grėsmėmis, jei jos tikrai kelia grėsmę mūsų gyvybei, arba atpažinti pavojaus nekeliančias aplinkybes.

Įrašymas paprastai padeda sumažinti streso lygį ir padidinti protinį atsparumą, o svajonių žurnalas nėra išimtis. Įrašydami savo sapnus, net ir bauginančius, pradėsite juos suvokti ramiau – tarsi žiūrėdami jaudinantį trilerį – ir nekankinsite košmarų.

2. Įrašai padeda stebėti pasąmonę

Carlas Gustavas Jungas sapnus pavadino durimis į pasąmonę. Svajonių dienoraštis leidžia pažvelgti į šią pasąmonę ir ištirti savo emocijas.

Carl Gustav Jung Šveicarijos psichiatras ir pedagogas, analitinės psichologijos įkūrėjas.

Sapnas – tai mažos, gerai paslėptos durys, vedančios į tą pirmykštę kosminę naktį, kuria siela buvo dar iki sąmonės atsiradimo.

Mūsų svajonės yra pagrįstos realiais įvykiais. Labai dažnai sapnuojame tas pačias vietas ar įvykius vėl ir vėl. Miego dienoraštyje galite sekti atsirandančius modelius ir taip atspėti, ką pasąmonė jums bando pasakyti: kas jus neramina ir kas daro laimingą. O perskaitę įrašus po kurio laiko – pavyzdžiui, po metų ar dvejų – galite susieti jų turinį su tam tikrais savo gyvenimo įvykiais.

3. Sapnų įrašymas gerina atmintį

Svajonės yra trumpalaikės, jos greitai pasimiršta. Pabudimo metu jūs vis dar gana aiškiai prisimenate, apie ką svajojote, tačiau praeina 1-2 minutės, ir visos šios mintys tiesiog išnyksta iš jūsų atminties.

Tačiau yra juokingas modelis. Jei sapną įrašysite iš karto po pabudimo, ateityje, perskaitę įrašą, pakankamai ryškiai jį atkartosite savo galvoje, net jei tekste praleidote daug detalių. Galite galvoti apie tai kaip apie atminties pratimą.

4. Dienoraštis padės pasinerti į aiškius sapnus

Sapnai vadinami šviesiais sapnais, kurių metu supranti, kad sapnuoji. Tokiame sapne galite kontroliuoti savo veiksmus. Tai labai įdomu: tyrinėji pasąmonės sukurtas vietas ir ten sutinki pažįstamus žmones iš realaus pasaulio ar įvairių fantastinių būtybių. Smagi praktika, rekomenduoju.

Pusė pasaulio žmonių bent kartą gyvenime sapnavo tokius sapnus, juos galima sukelti dirbtinai. Tai ne tik įdomu, bet ir naudinga, nes padeda vystyti smegenų sritis, atsakingas už loginį mąstymą ir valią.

Miego dienoraštis gali padėti pasinerti į aiškius sapnus. Jos pagalba galite sekti, kokios vietos, įvykiai ir veikėjai yra jūsų sapnuose ir netgi „stebėti“matytą sapną. Jei praleidote linksmąją dalį, nes ryte buvote pažadintas, parašykite, apie ką svajojote. O kitą naktį užmigdami susikoncentruokite į vaizdus iš praeities sapno – ir vėl galėsite jį pamatyti. Tai nėra sunku, tačiau tam reikės tam tikro mokymo.

5. Tai naujas įkvėpimo šaltinis

Eidamas miegoti Salvadoras Dali pasiėmė kokį nors sunkų daiktą, dažniausiai sidabrinį dubenį. O kai tik jis užmigo, ji išslydo jam iš rankų, griaudėjo ir pažadino menininką. Kam? Kad Dali pabudęs galėtų iš karto nubraižyti savo svajonės iškarpas ir vėliau panaudoti jas kaip įkvėpimo šaltinį.

Daug istorijų ir net eilėraščių Edgarui Allanui Poe iš pradžių svajojo, o tik tada perkėlė juos į popierių.

Garsioji daina # 9 Dream Johnas Lennonas taip pat sugalvojo sapne. O frazė Böwakawa poussé, poussé iš to nieko nereiškia: Lennonas tik apie tai svajojo.

Siaubo meistras Howardas Lovecraftas rašė savo svajonių dienoraštį. Pavyzdžiui, jis taip pat svajojo apie siaubingą išprotėjusį monstrą Azathothą.

Howardas Lovecraftas, amerikiečių rašytojas ir žurnalistas.

Anglijos lyderis meta iššūkį priešų vadui į asmeninę dvikovą. Jie kovoja. Priešas pameta šalmą ir po juo nėra galvos. Visa priešų armija pasineria į rūką, o stebėtojas šioje lygumoje atsiduria anglų riterio ant žirgo pavidalu. Žiūri į pilį ir mato keistą keistų debesų tirštėjimą virš aukštų stulpų.

Užsirašykite ir savo svajones. Galbūt kada nors parašysite romaną, nuo kurio Stephenui Kingui stos plaukai.

6. Įrašai padeda išspręsti svarbias problemas

Svajonių dienoraštis ne tik išlaisvina jūsų kūrybiškumą, bet ir skatina loginį mąstymą.

Bostono Beth Israel medicinos centro mokslininkai atliko eksperimentą, kurio metu tiriamieji turėjo valandą vaikščioti sudėtingu virtualiu labirintu. Tada pusė jų buvo išsiųsta pusantros valandos pasnausti, o likusieji buvo pabudę.

Po kelių valandų ėjimas labirintu buvo atnaujintas. Tie, kurie buvo pabudę arba miegojo be sapnų, mažai pažengė į priekį. Tačiau tie, kurie pradėjo svajoti apie šį labirintą, jo pravažiavime pademonstravo ne mažiau nei dešimteriopai pagerėjusį rezultatą.

Pasak psichiatro Allano Hobsono, sapnavimas skatina atminties konsolidavimą ir procedūrinį mokymąsi. Jie padeda sintetinti ir apdoroti mūsų prisiminimus, kad pagerintų išgyvenimo įgūdžius.

Jei sunkiai galvojate apie užduotį, galite net pradėti apie ją svajoti. Gali būti, kad išeitį išvysite sapne. Pavyzdžiui, svajonės dėka mechanikas Eliasas Howe'as išrado siuvimo mašiną. Todėl užsirašykite savo svajones, kad netikėtai kilusios idėjos nedingtų be pėdsakų.

7. Tai tiesiog smagu ir įdomu

Tiesą sakant, ar reikia priežasties įrašyti sapnus? Jie patys savaime įdomūs, o perkelti juos į popierių – tarsi sukurti unikalaus siužeto knygą, apie kurią niekas kitas, išskyrus tave, nepagalvos.

Beveik trečdalį savo gyvenimo žmonės praleidžia miegodami. Pati ši būsena, žinoma, yra naudinga ir reikalinga, bet miegoti tiesiog taip neįtikėtinai nuobodu. Todėl sapnus vertinkite kaip tik dar vieną pramogą, kaip gerą knygą ar filmą.

Praktiniai patarimai

Svajonių dienoraščio vedimas yra gana asmeniška patirtis. Kiekvienas pats nusprendžia, kaip tvarkys apskaitą. Tačiau yra keletas bendrų gairių, kurios padės jums pradėti.

• Užmigkite su tvirtu ketinimu prisiminti savo sapnus. Žmonės, kurie sako, kad niekada nesapnuoja, klysta: jie tiesiog jų neprisimena. Todėl išmokite prisiminti viską, kas nutiko sapne iškart po pabudimo.
• Reguliariai užsirašykite savo svajones. Idealiu atveju kiekvieną dieną. Kuo daugiau užrašų padarysite, tuo lengviau jūsų smegenims bus prisiminti sapnus.
• Neatidėliokite įrašymo. Beveik penkias minutes po pabudimo pamirštame daugumą miego detalių. Todėl užrašų knygelę pasidėkite prie lovos, kad toli nenubėgtumėte. Tiks ir išmanusis telefonas ar planšetinis kompiuteris – jais galėsite rašyti tamsoje.
• Nedvejokite. Kuo labiau stengsitės suteikti savo mintims grakščią formą, tuo greičiau pamiršite savo svajonę. Rašykite neredaguodami. Svarbiausia – užfiksuoti svarbiausias miego akimirkas ir emocijas.
• Stenkitės pabusti anksčiau nei įprastai. Nustatykite žadintuvą dviem ar trim valandomis anksčiau nei įprastai. Tai leis jums pabusti, kai jūsų smegenys yra REM miego režime, ir aiškiai prisiminti savo sapnus. Viską užsirašyk ir eik miegoti pasisotinti. Kasdien, žinoma, to daryti nereikia, bet kartą per savaitę savaitgaliais – kodėl gi ne?
• Įsitikinkite, kad esate pabudęs. Galiausiai vienas įdomus faktas. Mokslininkai pastebėjo tokį reiškinį kaip „klaidingas pabudimas“, kuris ypač paplitęs tarp mėgstančių vesti miego dienoraštį. Tai atrodo taip: pamatai puikų, išsamų sapną, pabusk ir užsirašyk. Kitą rytą paaiškėja, kad dienoraštyje nėra įrašo, bet jūs saugiai pamiršote sapną. Taip yra todėl, kad įrašėte … sapne. Visai pagal Christopherio Nolano dvasią. Todėl prieš sėsdami prie dienoraščio pabuskite.