Kaip padėti draugui, kuris galvoja apie savižudybę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Sužinokite, ko ieškoti, kaip neįsižeisti klausimais ir ką daryti kritiniu atveju.

1. Išmokite atpažinti pavojaus signalus

Laiku pastebėję juos drauge, galite išgelbėti jo gyvybę. Štai į ką pirmiausia reikia atkreipti dėmesį.

Savižudiškos mintys

Paprastai jie apima du ar daugiau šių mąstymo modelių tipų:

• Įkyrus fiksavimas kai kurioms mintims.
• Tikėjimas, kad vilties nėra, o skausmo atsikratyti galima tik išėjus iš gyvenimo.
• Tikėjimas, kad egzistavimas yra beprasmis arba nekontroliuojamas.
• Jausmas, kad smegenys tarsi rūke ir neįmanoma susikaupti.

Savižudybės emocijos

Štai dažniausiai pasitaikantys:

• Staigūs nuotaikų svyravimai.
• Vienatvės ir izoliacijos jausmas net ir kitų akivaizdoje.
• Kaltės ar nevertumo jausmas, gėda, savigrauža, jausmas, kad niekam nerūpi.
• Liūdesys, izoliacija, nuovargis, apatija, nerimas, dirglumas.

Suaktyvinimo frazės

Paprastai jie yra suderinami su mintimis apie savižudybę ir nuotaikomis:

• Gyvenimas nevertas visų šių kančių.
• Tau (ar kitam mylimam žmogui) bus geriau be manęs.
• Nesijaudink, aš būsiu išvykęs, kai turėsi tai spręsti.
• Tu pasigailėsi, kai manęs nebebus.
• Greitai nustosiu blaškytis po visų kojomis.
• Greitai nebebūsiu visiems našta.
• Aš tiesiog negaliu su tuo susitvarkyti, o kodėl?
• Nieko negaliu padaryti, kad ką nors pakeisčiau.
• Aš neturiu pasirinkimo.
• Verčiau mirti.
• Man būtų geriau visai negimti.

Staigus nuotaikos pagerėjimas

Daugelis išdrįsusių nusižudyti padaro šį poelgį būtent tada, kai iš šalies atrodo, kad jaučiasi geriau. Galutinis sprendimas juos atpalaiduoja ir atrodo ramus. Jei pastebėjote tokį staigų draugo būsenos pasikeitimą, nedelsdami darykite viską, kad išvengtumėte bandymo nusižudyti (apie tai vėliau).

Neįprastas elgesys

Tie, kurie galvoja apie savižudybę, paprastai turi elgesio pokyčių. Būkite atsargūs, jei pastebėsite kelis iš šių požymių:

• Sumažėjęs našumas mokykloje, darbe ir kitoje veikloje.
• Socialinė izoliacija.
• Trūksta susidomėjimo seksu, draugais ir viskuo, kas anksčiau buvo malonu.
• Abejingumas savo sveikatai ir išvaizdai.
• Keičiant mitybos įpročius. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į kraštutinumus: badavimą, žmogui kenksmingo maisto valgymą, vaistų vartojimo nutraukimą (pastarieji ypač svarbūs vyresnio amžiaus žmonėms).
• Letargija ir atsitraukimas.

Užbaigto plano ženklai

Jei žmogus jau turi planą, labai greitai gali įvykti bandymas nusižudyti. Susirūpinti verta, jei, be minčių apie savižudybę ir frazių, pastebite:

• Žmogus susumuoja rezultatus, pavyzdžiui, atsisveikina su artimaisiais, išdalina vertybes, surašo testamentą.
• Jūsų draugas priima neapgalvotus arba pasyvius sprendimus dėl svarbių dalykų. Pavyzdžiui, būsto pardavimas, karjera ir viskas, kas susiję su jo ateitimi.

2. Pasikalbėkite apie situaciją

Yra nuomonė, kad savižudybės paminėjimas gali paskatinti žmogų apie tai susimąstyti, tačiau tai yra mitas. Jei atvirai kalbėsitės su draugu, jam bus lengviau matyti kitus problemos sprendimo variantus.

Raskite patogią aplinką

Tikėtina, kad pokalbis bus labai sunkus, ypač jūsų draugui. Atkreipkite dėmesį, kad jis gali jaustis kaltas ir gėdytis dėl savo ketinimo. Pradėkite pokalbį, kur niekas jūsų neblaškys. Idealiu atveju atsipalaidavusioje, pažįstamoje aplinkoje.

Palieskite savižudybės temą

Pradėkite užduodami tokius klausimus:

• Kaip susitvarkote su viskuo, kas jums užgriuvo?
• Ar būna taip, kad norisi tiesiog pasiduoti?
• Ar dažnai galvojate apie mirtį?
• Ar negalvoji apie savęs žalojimą?
• Ar bandėte tai anksčiau?

Kalbėkite atvirai ir aiškiai

Venkite bendrų frazių, kurios gali atrodyti kaltinančios („Jūs nuolat kartojate, kad gyvenimas tapo neįmanomas“). Būkite konkretus, pavyzdžiui: „Per pastaruosius kelis mėnesius pastebėjau, kad nebėra patenkintas dalykais, kurie pakeldavo jūsų nuotaiką. Jūs nustojote leisti laiką su vaikais. Parodykite, kad šį pokalbį iškėlėte norėdami parodyti susirūpinimą.

Galbūt iš pradžių pašnekovas elgsis sutrikęs arba juoksis iš jūsų žodžių. Tačiau jei pastebėjote rimtus pavojaus skambučius, neleiskite jam pakreipti pokalbio kita tema.

Neteisk

Jums gali atrodyti, kad jūsų draugas klysta vertindamas įvykius, kad jam viskas nėra taip baisu. Priminkite sau, kad negalite iki galo suprasti, kas vyksta jo viduje.

Pamirškite visuomenėje populiarų įsitikinimą, kad savižudybė yra savanaudiškų, bepročių ar amoralių žmonių išeitis. Mintys apie savižudybę yra patologinės būklės, kurią galima gydyti ir dėl kurios jūsų draugas nėra kaltas, rezultatas.

Nevartokite frazių, kurios gali įskaudinti

Jūsų požiūris nebūtinai padeda žmogui pamatyti savo problemas kitaip. Gali atrodyti, kad jūs tiesiog nepriimate jų rimtai. Taigi nenaudokite tokių frazių kaip „Tai nėra taip blogai“.

Taip pat venkite kaltės jausmą provokuojančių teiginių, pavyzdžiui: „Turite tiek daug priežasčių gyventi“arba „Pagalvokite, kaip jūsų mirtis nuliūdins jūsų šeimą ir draugus“. Vietoj to parodykite užuojautą ir pasakykite: „Jums tikrai gali būti labai sunku turėti tokių minčių“.

Klausykite ir parodykite empatiją

Šis pokalbis turėtų suteikti jūsų draugui meilės ir palaikymo jausmą. Pasistenkite atsidurti jo vietoje ir klausytis be kritikos. Užmegzkite akių kontaktą ir parodykite atvirumą savo kūno kalba.

Padrąsinantys ir padrąsinantys žodžiai yra svarbūs, bet pirmiausia leiskite kitam žmogui kalbėti. Netrukdyk jo. Po to, kai jis prabils, išsakykite savo požiūrį. Paminėkite, kad savižudybė yra nuolatinis laikinos problemos sprendimas. Užtikrinkite, kad jūs ir kiti artimieji padės jums rasti alternatyvių išeičių iš situacijos.

Leiskite draugui suprasti, kad jį mylite ir kad jis yra svarbi jūsų gyvenimo dalis. Emocinis palaikymas tokiu metu yra labai svarbi paskata judėti toliau.

3. Imkitės apsaugos priemonių

Labai svarbu aptarti situaciją ir palaikyti geru žodžiu, bet to neužtenka. Jei manote, kad jūsų draugas kalba rimtai, nedelsdami imkitės veiksmų.

Sužinokite, ar jūsų draugas turi priemonių sau pakenkti, ir pabandykite jas pašalinti

Klauskite kuo ramiau, nesmerkdami. Tai labai svarbu išsiaiškinti. Jeigu žmogus jau turi planą ir priemones jam įgyvendinti, vadinasi, situacija yra dar rimtesnė, nei manėte, ir reikia skubiai veikti.

Patikrinkite, ar jūsų draugas turi prieigą prie ginklų ar vaistų. Pabandykite juos pašalinti. Jei gydytojo nukreiptas draugas vartoja kokių nors vaistų, kurie gali būti naudojami savižudybei, pasiūlykite jį pasiimti ir asmeniškai išrašyti reikiamą paros dozę.

Nelaimės atveju pasiūlykite susisiekti

Sutikite, kad draugas jums paskambintų, jei jaučia, kad negali kovoti su savimi. Paaiškinkite, ką tokiu atveju darysite. Pavyzdžiui, ateik pas jį arba prašyk profesionalios pagalbos.

Prieš siūlydami pagalbą, aiškiai nurodykite, kada ir kaip dažnai galite susisiekti. Neduokite pažadų, kurių negalėsite įvykdyti.

Jei jaučiate, kad jūsų draugui šiuo metu gresia pavojus, nepalikite jo vieno. Iškvieskite greitąją pagalbą ir pasilikite su juo, kol atvyks gydytojai.

Siūlykite nuolatinę paramą

Pavyzdžiui, susitarkite dėl reguliarių telefono skambučių ar tekstinių pranešimų, kad patikrintumėte, kaip sekasi draugui. Daugiau laiko skirkite bendriems pomėgiams, kur nors eikite kartu. Taip žmogus jausis, kad jis jums svarbus. Tai būtina norint kovoti su depresija, kuri dažnai tampa minčių apie savižudybę priežastimi.

4. Gaukite pagalbos iš išorės

Jūs nesate terapeutas ir neprivalote būti. Jūsų užduotis – parodyti rūpestį savo draugu ir būti su juo. Greičiausiai norint sugrąžinti norą gyventi, prireiks profesionalios pagalbos.

Siūlome kreiptis į psichoterapeutą

Jei asmuo yra prislėgtas, reguliarus bendravimas su terapeutu, aptariant mintis apie savižudybę ir jų priežastis, gali užkirsti kelią bandymams žudytis. Tai ypač svarbu tiems, kurie anksčiau bandė nusižudyti. Šiems žmonėms padidėja pakartotinio bandymo rizika, o psichoterapija ją sumažina beveik 50 proc.

Iškvieskite greitąją pagalbą arba pagalbos telefono liniją

Jei jūsų draugas ir toliau kalba apie savižudybę, o juo labiau užsimena, kad artimiausiu metu tai padarys, nebandykite susitvarkyti vienas. Jam reikalinga kvalifikuota medicinos pagalba. Kvieskite greitąją pagalbą, pagal įstatymus žmogus gali būti paguldytas į ligoninę, jei ketina susižaloti.

Jei tiesioginės grėsmės gyvybei nėra, tačiau noras nusižudyti vis tiek išlieka, skambinkite vienu iš psichologinių karštųjų telefonų. Jie gali padėti galvojantiems apie savižudybę ir artimiesiems.

Gaukite kitų paramą

Meilė ir rūpestis gali padėti žmogui pamatyti savo gyvenimą kitaip. Be to, jei žmonės iš artimiausios aplinkos žinos, į kokius žodžius ir nuotaikas atkreipti dėmesį, jiems netrūks pavojaus varpelių. Natūralu, kad kalbėkite tik su tais, kuriais visiškai pasitikite ir kurie tikrai gali padėti.

Nepamirškite pasirūpinti savimi

Padėti kitam susidoroti su tokia rimta problema yra labai sunku. Artimiesiems tai kelia stresą ir atima daug energijos. Todėl stebėkite savo emocinę ir fizinę būklę. Nelaikykite visko savyje, aptarkite savo jausmus su žmonėmis, kuriais pasitikite. Tai padės lengviau susidoroti su situacija.