20 būdų, kaip suvalgyti mažiau kalorijų nepertempiant

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pagrindiniai veiksmai, padedantys numesti svorio.

Kai tikrai metas sulieknėti ir reikia sumažinti suvalgytų kalorijų skaičių, darosi šiurpu: tenka badauti. Tiesą sakant, ne: pirmieji žingsniai reguliuojant mitybą bus labai paprasti, tačiau jie padės iš lėkštės per dieną išmesti daugiau nei 50 kalorijų.

1. Kontroliuokite kečupo kiekį. Dauguma padažų yra pilni cukraus, todėl į lėkštę įsidėję vienu šaukštu kečupo mažiau, dalies to cukraus nesuvalgysite. O kad skonis nedingtų, gamindami dėkite prieskonių.

2. Beje, ta pati istorija ir su jau paruoštomis garstyčiomis – į jas net dedama cukraus.

3. Majonezą pakeiskite jogurtu. Be priedų, žinoma. Druska, jei pageidaujama. Arba majonezą bent du kartus pakeiskite trečiu. Vietoj majonezo galite naudoti sojų padažą, balzaminį actą arba nieko – taip, galima ir taip, ir skanu.

4. Mažiau cukraus arbatoje ir kavoje. Geriau įdėkite vanilės, cinamono ar nedidelį šaukštelį medaus – jis aromatingesnis už cukrų ir gali apgauti receptorius.

Pabandykite gerti arbatą ir kavą su pienu – bet su mažiau cukraus.

5. Gamindami omletą naudokite tik baltymus. Arba bent jau paimkite vieną trynį vietoj trijų.

6. Vietoj spurgos valgykite avižinius sausainius (keksą, pyrago gabalėlį).

7. Pietus ruoškite kalakutienos, o ne kiaulienos.

8. Kitą kartą sriubą gaminkite be bulvių ir be makaronų.

9. Įsigykite specialų aliejaus purškiklį ir naudokite jį ruošdami salotas ar kepdami.

10. Įpjaukite duonos riekę sumuštiniams ploninti.

11. Ir uždėkite daktarišką dešrą, pagamintą pagal GOST, o ne rūkytą.

12. Nuimkite nuo vištienos odą ir jos visiškai nevalgykite.

13. Gaminkite naminį limonadą, nepirkite sodos.

14. Jei tai pyragas, pabandykite jį valgyti be grietinėlės.

15. Pasigaminkite bananų ledus. Nusipirkite prinokusius bananus, nulupkite ir supjaustykite plonais griežinėliais. Užšaldykite juos ir sutrinkite trintuvu. Ledai paruošti. Bananai yra kaloringi, bet ne tokie kaloringi kaip ledai.

16. Įsigykite savo virtuvei prietaisą, kuris supjaustys dešrą ir sūrį plonais griežinėliais. Ir vis tiek ant sumuštinio uždėkite du gabalus, o ne keturis.

17. Valgykite neturėdami išmaniojo telefono rankose ir ne prie televizoriaus, kitaip praleiskite sotumo momentą ir valgykite daugiau.

18. Pirkite nepridegančius indus, kuriuos galima virti be aliejaus.

19. Vaisius valgykite prieš vakarienę, o ne desertui. Tai padės išvengti persivalgymo.

20. Sumuštinius valgykite ne su duona, o su daržovėmis. Vietoj duonos riekelių naudokite cukinijų, salotų, kalafiorų „kepsnius“.