RECEPTAI: Puikūs baltymų kokteiliai bėgikams

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Angliavandeniai suteikia mums energijos, reikalingos mankštintis, o baltymai yra mūsų raumenų statybinė medžiaga, dalyvaujanti hormonų sintezėje ir antikūnų gamyboje. Baltymų iš maisto galima gauti įvairiais būdais, tačiau šiandien nusprendžiau sustoti prie vieno skaniausių – naminių baltymų kokteilių.

Skanu, paprasta ir nelabai brangu.;)

Bananas, jogurtas ir žemės riešutų sviestas

Ingridientai:

• 1 bananas;
• 150 ml neriebaus natūralaus arba sojų jogurto;
• 100 ml pieno su mažu riebalų procentu;
• 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų (nebūtina)
• cinamono pagal skonį.

Maisto gaminimas. Sumaišykite visus ingredientus blenderiu ir išplakite. Jei kokteilis jums neatrodo labai saldus, galite įpilti šiek tiek medaus ar agavų sirupo.

Kokoso bananų kokteilis

Ingridientai:

• 2 puodeliai kokoso pieno
• 4 didelių susmulkintų datulių be kauliukų;
• 1/2 kaušelio vanilės baltymų (nebūtina)
• 1 mažas bananas (šaldytas)
• 1/2 arbatinio šaukštelio cinamono
• 1-2 puodeliai susmulkinto ledo;
• 1/3 puodelio apelsinų sulčių

Maisto gaminimas. Nusiųskite visus ingredientus į maišytuvą ir plakite iki vientisos masės.

Uogų-baltymų mišinys

Ingridientai:

• 2 puodeliai mėgstamų uogų (šviežių arba šaldytų)
• 1 puodelis minkšto tofu
• 1/4 puodelio granatų sulčių
• 2-3 šaukštai medaus;
• 2 šaukštai linų sėmenų
• 1 arbatinis šaukštelis smulkiai tarkuoto imbiero.

Maisto gaminimas. Nusiųskite visus ingredientus į maišytuvą ir sumalkite iki vientisos masės. Jei saldumo nepakanka, pagal skonį įdėkite šiek tiek daugiau medaus.

Citrinų kremo kokteilis

Ingridientai:

• 1 kaušelis vanilės baltymų (nebūtina)
• 1/2 puodelio neriebios varškės
• 2-3 arbatinius šaukštelius tarkuotos citrinos žievelės;
• 1-2 šaukštai citrinos sulčių (arba 1/2 citrinos sulčių);
• poros lašų vanilės ekstrakto arba žiupsnelio vanilino;
• 5-10 ledo kubelių;
• 1/2-1 stiklinės vandens;
• medaus pagal skonį.

Maisto gaminimas. Visus ingredientus sumaišykite trintuve ir plakite iki kreminės masės.

Detox Berry Protein Shake

Ingridientai:

• 1/2 puodelio šaldytų mėlynių
• 1/2 stiklinės šaldytų arba šviežių spanguolių (bet geriausia bent pusvalandžiui įdėti į šaldiklį)
• 1/4 citrinos su žievele (nebūtina)
• 1 valgomasis šaukštas migdolų arba žemės riešutų sviesto
• 1 valgomasis šaukštas moliūgų sėklų
• 2 kapotų graikinių riešutų;
• 1/4 avokado
• 1/2 šaukšto kokosų aliejaus (nebūtina, bet pageidautina)
• 1/2 puodelio nesaldinto migdolų arba sojų pieno
• 1/2 stiklinės vandens

Maisto gaminimas. Sumaišykite visus ingredientus trintuve ir plakite iki vientisos masės.

Daugelyje receptų ledas yra beveik neatsiejama kokteilių dalis, tačiau aš asmeniškai manau, kad be jo galite išsiversti tiesiog įpylę šiek tiek daugiau vandens, pieno, sulčių ar jogurto (priklausomai nuo recepto sudėties). Tada šie kokteiliai pavirs į kokteilius, tačiau dėl to jie nebus mažiau naudingi ir skanūs.;)

Gero apetito ir gero savaitgalio!